Ce este un exercițiu izometric pentru presă

Exerciții pentru mușchi presa este întotdeauna în centrul atenției celor care lucrează constant pe corpul lor. În toate sistemele de instruire muschii abdominali iar presa este elaborată cu scrupulozitate precisă. Se acordă o atenție deosebită. Fiecare persoană trebuie să-și monitorizeze mușchii și să-i țină într-o stare "de lucru". La urma urmei, ei participă la aproape toate mișcările trunchiului. De exemplu, ajutați la ridicarea picioarelor, îndoirea înainte și în lateral, sprijinirea poziției verticale a unei persoane. Mușchii abdominali protejează organele interne de toate pericolele aleatorii ale lumii exterioare.

Importanța presei musculare

Ca un copil, verificându-și presa celuilalt, am arătat respect față de cei cu care musculatura a fost lovită. Și acum este foarte important pentru fiecare sportiv, entuziast de fitness, că presa lui a fost zaruri. Și pentru primirea lor, oamenii stau pe diete, merg la săli de sport, merg la banda de alergat. Cu toate acestea, pentru presă există sarcini și exerciții mai acceptabile. Toate tipurile portbagaj și picioarele, răsucirile sunt minunate pentru lucrul la tine. În plus, nu vor lua prea mult timp. Ele necesită doar o coerență în execuție. Cea mai de succes mod de a obține cuburi este să ia în considerare exercițiile izometrice pentru presă. Gimnastica zilnica izometrica va ajuta la mentinerea corpului intr-o stare stransa, chiar daca conduceti un stil de viata sedentar. Exerciții pentru mușchii abdominali pe fondul lipsei de amplitudine vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să atingeți perfecțiunea presei. Deci, merită să vorbim despre ceea ce este izometric gimnastică, exerciții care va fi descrisă mai jos.

Tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru mușchii abdominali

1. Este necesar să se ridice sau să stea jos, mâinile odihnindu-se pe centură. Apoi răsuciți. Acordați o atenție maximă muschilor presei.
2. Este necesară asumarea poziției în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite și picioarele trebuie să se sprijine pe suprafață. Mâinile trebuie trase înainte. Acest exercițiu izometric constă în necesitatea de a vă întinde brațele înainte, tensionând mușchii corespunzători.
3. Acceptați poziția inițială descrisă mai sus. Modificați numai poziția membrelor inferioare: îndreptați-vă picioarele și le așezați pe podea. Exercițiul izometric se efectuează în același mod ca în paragraful anterior.
4. Întins pe podea, îndoiți genunchii, puneți-vă pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele spre laturi. Răsuciți-o.
5. Faceți același lucru ca în al patrulea paragraf. În acest caz, picioarele trebuie îndreptate. Răsuciți-o.
6. După ce și-a asumat o poziție în jos, picioarele se îndoaie în genunchi și mâinile se fixează în spatele unui cap. Acest exercițiu izometric constă în efectuarea spatele răsturnărilor. Diferența față de liniile drepte este că datorită tensiunii presei nu crește trunchiul, ci pelvisul.
7. Faceți răsucirea inversă. Numai poziția de plecare va fi diferită de cea anterioară prin faptul că picioarele trebuie îndreptate.
8. Stați la masă și puneți-vă mâinile pe marginea blatului. Ar trebui apăsat pe masă, tensionând mușchii abdominali.
9. Du-te în genunchi în fața canapelei, cu fruntea așezată pe margine. Strângeți mușchii presei și apăsați-vă capul pe canapea.
10. Stați pe podea, puneți-vă mâinile pe spate. Ridicați picioarele la cel mai înalt nivel posibil și țineți-le, îndoite ușor la genunchi.

Câteva cuvinte în concluzie

Făcând un exercițiu izometric pentru mușchii abdominali, aveți grijă să nu supraîncărcați coloana vertebrală. Mai ales dacă este o problemă. Dacă efectuați în mod regulat exercițiile de mai sus, atunci nu veți avea probleme cu mușchii presei. Mult noroc în auto-îmbunătățire!