Cum se descarcă bine fetele de presă

Această întrebare este stabilită de multe fete care visează să arate subțire și frumoase. Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsul exact la această întrebare. Trebuie avut în vedere că muschii abdominali sunt foarte importante pentru frumusețea corpului feminin. Ele afectează postura și participă la toate mișcările corpului. Nu poate fi atinsă o buclă plată și uniformă fără a efectua exerciții fizice speciale, dar toate clasele ar trebui să fie organizate corect.

Ce dreptate? stingeți presa fete?

Exercițiu pe stomacul gol.

Antrenorii de fitness vă recomandă să faceți exerciții pentru presă dimineața înainte de mese sau în timpul zilei cel puțin două ore după masă. Această cerință este ușor de explicat: corpul începe să ardă depozite grase Numai atunci când nu există nutrienți în ea.

Zile critice.

La debut zile critice să exercite pentru presă este nedorită. Este necesar nu numai să așteptați până la sfârșitul menstruației, ci să continuați exercițiile după două zile.

Încărcarea distribuției.

Distribuția corectă a încărcăturii în timpul orelor de curs poate îmbunătăți considerabil eficiența acestora. În timpul exercițiului la vârf, opriți timp de 2-3 secunde și reveniți ușor la poziția de plecare. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că vă deplasați grupurile musculare potrivite.

Nu exagerați.

Cu o abordare prost concepută, se pare că mușchii presei tale vor fi mai puternici, de câte ori faceți fiecare exercițiu. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Nu va ajuta repede pompa presa fata. Faptul este ca, la un moment dat, muschii presei se vor plictisi de sarcina si alte grupuri musculare vor incepe sa functioneze si acest lucru este extrem de nedorit. Numărul de repetări ale unui exercițiu trebuie selectat în funcție de starea fizică, dar nu trebuie să fie mai mare de 15 ori în orice caz.

Exerciții pentru a apăsa corect fetele.

Muschii din presa inferioară.

Îndoiți genunchii, situându-vă pe spate. Mâinile trebuie întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă încet picioarele prin inhalare și țineți-le în poziția superioară timp de 2-3 secunde. Apoi le întoarcem lent la poziția de plecare deja la expirație. Rețineți că picioarele trebuie să fie îndoite constant într-un unghi: nu pot fi îndoite sau îndoite. Aceasta este o condiție prealabilă pentru cum să apăsați corect fetele.

Muschii înclinați.

Întinzându-vă pe spate, întindeți brațele sau le închideți în spatele capului, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați picioarele pe inspirație astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Mai mult, coborâți picioarele spre dreapta pentru a atinge genunchiul podelei. Apoi, la expirație, ridicați picioarele și le returnați în poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat în aceeași ordine, dar deja în stânga.

Muschii din presa superioară.

Situată pe spate, picioarele tricotate în poală și îndreptați-vă brațele de-a lungul portbagajului. Ridicați-vă brațele și corpul pe inspirație și vă întindeți mai tare, dar talia nu trebuie să iasă de pe podea. Apoi, la expirație, reveniți fără probleme la poziția de pornire. Este necesar să se acorde atenție, că cazul ar trebui să fie ridicat, așa cum mulți au obișnuit să o facă înainte. Pentru a face mai ușor de a face acest exercițiu, este recomandabil să selectați un punct de pe tavan direct deasupra ta și apoi imaginați-vă că doriți să ajungă la acest punct al nasului.

Întregul ciclu de exerciții poate fi completat cu o serie de versanți. Acesta va fi un fel de "masaj" al abdomenului. Amintiți-vă că formatorii de fitness profesioniști cu privire la întrebarea: "Cum este corect să rotești o presă fete? ", se recomandă efectuarea unei alternări corecte de exerciții. În primul rând, având în vedere sarcina pentru mușchii abdominali inferiori, obliques urmări sarcină și încărcați set complet de exerciții pentru mușchii abdominali superioare. Puteți rezolva rezultatul prin adăugarea de dietă la exerciții, va ajuta la obținerea unei burtă frumoasă mai repede.