Pentru cât de mult poți pompa presa cu exerciții

Un trunchi frumos de relief oferă frumusețe proprietarului său. Un loc special în această ușurare este ocupat de o presă, mai precis de mușchii dezvoltați. dezvoltat presa abdominală creează condiții bune pentru buna funcționare a organelor interne, sprijinindu-le într-o poziție normală în interiorul cavității abdominale.
Pentru cât de mult poți pompa Presa depinde în mare măsură de caracteristicile fiecărui organism.
Exercițiile pentru dezvoltarea presei se pot face în plus față de exercițiile de dimineață sau se fac separat.

Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat de mai multe ori, de la 15 la 20. Pe măsură ce sunt instruiți mușchii presei, puteți repeta abordările exercițiilor de mai multe ori.

Pentru cât de mult poți pompa presa pentru achiziționarea unei trăsături frumoase depinde de complicația de a împovăra în timp ce faci exercițiile.

Pot pompa presa acasă - da, poți.

Exemplu, cum poate pompa presa cu ajutorul exercițiilor fizice:

1. Pentru exercițiu, aveți nevoie de un bar sau de un zid de gimnastică
Poziția visului. Picioarele în poziția extinsă trebuie ridicate la nivelul centurii. Picioarele ridicate sunt fixate timp de aproximativ 3 secunde. Apoi, picioarele sunt coborâte lent în poziția inițială.

După obținerea încrederii, puteți crește înălțimea picioarelor până la nivelul barei transversale.

2. Pentru exercițiu, aveți nevoie de o bară de greutate mică sau o greutate a insignei de bare
Înțelesul exercițiului este acela de a transforma torsul în direcții diferite sub o sarcină mică. Picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Rotirea trunchiului în lateral se face la oprire, în diferite direcții, alternativ. Respirația are loc când se întoarce spre laturi. La tranziție într-o poziție de plecare se face exhalarea.

3. Pentru exercițiu aveți nevoie de un suport care vă va permite să vă prindeți picioarele în timpul ședinței
Ar trebui să vă așezați pe un scaun sau pe alt suport, fără spătar. Picioarele trebuie fixate pe un suport stabil din față. Mâinile se îndoaie în spatele capului. Când faceți o inspirație, ar trebui să vă sprijiniți, încercând să vă îndoiți cât mai mult posibil. Când vă întoarceți la poziția de plecare, expirați.

Exercițiul treptat poate fi complicat. Corniile torsionale pot fi combinate cu viraje în direcții diferite. Este și mai complicat exercițiul cu ajutorul ganterelor. Dar, nu încercați imediat pentru severitatea maximă a exercițiului. Sarcina ar trebui să crească treptat.

Cât de mult puteți pompa o presă pentru a achiziționa o trăsătură frumoasă depinde de calitatea exercițiilor.

4. Acest exercițiu nu necesită dispozitive suplimentare
Ar trebui să stați pe spate și să vă îndreptați picioarele. Mâinile să se odihnească pe podea în zona șoldurilor. Efectul de expirație ridică exact picioarele și le deplasați de-a lungul arcului spre cap, cu șosetele atingând podeaua. Dacă întinderea nu vă permite să faceți exercițiul complet, aduceți-vă picioarele la nivelul pe care îl puteți atinge. La expirație picioarele sunt transferate în poziția de plecare.

Pe măsură ce mușchii devin mai puternici apăsați, exercițiu poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, nu vă coborâți picioarele în poziția lor inițială înainte de a atinge podeaua cu tocurile.

5. Acest exercițiu nu necesită dispozitive suplimentare
Ar trebui să stați pe spate și să vă îndreptați picioarele. Mâinile să se odihnească pe podea în zona șoldurilor. Acesta ar trebui să ridice piciorul la o înălțime mică la 20 cm. În acest exercițiu, flexie și extensie a picioarelor prin deplasarea genunchi îndoit la trunchi și îndreptarea când sunt traduse în poziția inițială. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu ating podeaua.

Pe măsură ce mușchii din presă se întăresc, exercițiile fizice pot fi complicate. Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați o sarcină la picioare și să efectuați un exercițiu cu greutăți.

6. Acest exercițiu nu necesită dispozitive suplimentare

Ar trebui să devii, doar răspândindu-ți ușor picioarele. Mâinile trebuie să fie îndoite în spatele capului. Esența exercițiului în mișcări de rotație torsul cu o pantă. Este necesar să rotiți corpul în diferite direcții alternativ și cu o înclinație. Când respiră, corpul face o rotație cu o înclinare în față. La expirație trunchiul face o mișcare de rotație cu o îndoire înapoi.

Pe măsură ce mușchii din presă se întăresc, exercițiile fizice pot fi complicate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați o gantere și să faceți un exercițiu cu greutăți.

Pentru cât de mult puteți pompa la presa pentru achiziționarea unui trunchi frumos depinde de mai mulți factori, inclusiv regularitatea exercițiului.

Schimbările vizibile în starea presei vor veni într-o lună de la începutul pregătirii.