Push-up-uri de la podea a mușchiului braț face mai puternic

„Push-up-uri“, „muschii care scot in evidenta piept,“ - la aceste și similare fraze în rețeaua globală, puteți găsi o varietate de programe care descriu, cum să vă pompezi mâinile și piept. În general, push-up-ul este un exercițiu de bază al naturii în mai multe etape, care se realizează cu accent pe podea. Principalele mușchi implicați sunt tricepsul mușchii de mâini, mai cunoscut sub numele de triceps, și mușchii pieptului. De asemenea, atunci când sarcina este un sistem secundar de push-up-uri pe frontul de grupe musculare grinzi deltoid antebraț mușchi mici carpian, spate mai mici, mușchii abdominali și cvadriceps. Push-up-uri, mușchiul triceps la care strecurați într-o măsură mai mare amplitudine mai mică și unghiul de flexie-extensie brațelor, care permite mușchiului triceps înfundat rapid, a lucrat prin complet. sportivi antrenați tind să producă o așa-numitele push-up-uri pomparea finală a mușchilor după un exercițiu major, care poate fi presa de un bar culcat la un unghi diferit pe un banc de înclinație. În unele cazuri, aceasta este prelungirea brațelor în picioare și presa franceză, de asemenea din poziții diferite. O astfel de presă este o tijă de ridicare în picioare în afara capului, cu brațul uniform flexare la cot, sau efect similar produs de asezat pe banca. De asemenea, acest element este făcut și culcat. De fapt, push-up-urile de pe podeaua muschiului triceps funcționează destul de bine și acesta este un fel de presă de bancă situată, dimpotrivă. Dar, spre deosebire de presa de bara, in push-up-uri totusi un alt efect asupra grupurilor musculare. Când capul sportivului este situat deasupra picioarelor, partea inferioară a pieptului este expusă unei sarcini mai mari. În cazul în care picioarele stau pe suport și capul este deja sub picioare, pieptul superior este mai solicitat. Tipuri de push-up-uri, grupuri musculare de piept în cazul în care activitatea cea mai intensă, tind să aibă o amplitudine mare, și de mișcare asociată în mod necesar, cu un dram de san de sex.

Tehnica de împingere a mușchilor pectorali

Când apare întrebarea, cum pompa muschii pectorali push-up-uri, răspunsul este simplu. Este necesar să se efectueze împingeri de pe podea, pentru care este caracteristică o gamă largă de mâini. Aceasta acționează de obicei în afara pieptului. Cu toate acestea, sportivii care au peste umerii lor experiență substanțială în acest exercițiu, sa constatat că cele mai eficiente push-up-uri, atunci când un picior de picioare și mâini, pe scară largă distanțate, situate pe suportul elevată. Aceasta crește amplitudinea mișcării, care permite sportivului sau amatorului să se aplece mai profund și să-și întindă mușchii pectorali înainte de apariția durerii. Această întindere vă permite să conturăm rapid limitele mușchilor pieptului, ceea ce dă corpului expresivitate și inteligență. Dar, în acest caz, nu exagerați amplitudinea, când coborâți, pentru că în acest caz pot apărea dureri în zona centrului pieptului. Cel mai înalt nivel al push-up-urilor este executarea acestui exercițiu pe de o parte. Sportivii notează că, după aproximativ o lună de astfel de împingeri, mușchii pieptului au o imagine vizibilă. Push-up-uri de la podea a muschilor piept poate fi consolidat pentru mai multe luni, sub rezerva de formare periodică.

Cum să măriți în mod corespunzător sarcina

Când pompați mușchii din piept cu o frecvență de cel mult o dată pe săptămână, este inițial necesar să faceți doar un antrenament la domiciliu și să monitorizați modificările. Când nu se simt prea mult pentru a încărca, și începe să simtă că mușchii se adapteze la sarcina, iar gradul de stres este redus, necesitatea de a adăuga la programul încă o sesiune de formare, apoi o alta, și așa ascendent. Flotari triceps si pectoralilor consolida suficient, astfel încât aceste sesiuni, chiar și la domiciliu, dar cu amplitudinea corectă și poziția corpului, va fi suficient pentru a menține forma sa musculare într-un ton. Pentru începători, principalul lucru este să ridicați încărcătura dozată.