Cât de multă proteină în brânză, carne și pește

Deci, cui și pentru ce aveți nevoie de proteine, care este baza unei alimentații corecte și sănătoase? De exemplu, pentru sportivi, este un ingredient indispensabil care ajută la construirea masei musculare. Oamenii care nu exercită intensiv sport, proteina vă permite să păstrați corpul într-un ton. Pentru a pierde în mod constant în greutate tinerele doamne, este necesar pentru reținerea în greutate. Pentru copii și adolescenți - acesta este un material de construcție care este utilizat în mod activ pentru creșterea și dezvoltarea corpului. în afară de acest proteine crește imunitatea, participă la formarea compușilor vitali și promovează asimilarea vitaminelor, microelementelor, carbohidraților și grăsimilor.

Calculul cantității necesare de produse care conțin proteine

Spre deosebire de glucide și grăsimi, proteine ​​nu sunt în măsură să se acumuleze în organism. Dar, rata medie de consum zilnic pentru un adult uman sănătos este de 60-70 g (aceasta este o rată de 1 g la 1 kg. Greutate). Slăbirea corpului (in timpul bolii sau după) este necesar pentru a crește cantitatea de proteine ​​consumate de jumătate, adică la capacitatea de 100 până la 120 g pe zi, iar pentru un regim alimentar special, care este prescris, în unele cazuri, aceste cifre creștere de până la 130 sau mai multe grame. Prin urmare, este important să se organizeze în mod corespunzător produsele alimentare: proteina trebuie furnizată zilnic în cantitatea necesară. Priviți cu atenție acest lucru.

Proteina saturata cu produse naturale nu este foarte mult, asa ca amintirea lor este relativ usoara. Nu vom descrie gramei cât de multă proteină în brânză de vaci, carne sau pește - fiecare varietate și tipul acestor produse are o cantitate proprie a acestui element. Pur și simplu le listam și le descriem pe scurt.

Principalul sursă de proteine este carne: carne de vită sau de vită, miel, iepure. De asemenea, carnea de porc este bogată în acest element, dar având în vedere conținutul său de grăsimi, este mai bine să excludeți din dietă. Atunci când alegeți produse, acordați atenție metodei de preparare. De exemplu, cârnații și cârnații, produsele afumate fac mai mult rău decât bine. Și greu pot fi numite sursa de proteine. Dar păsările de curte, cum ar fi puiul, gâsca sau rața, vor completa perfect rezervele acestui element în corpul vostru

Peștele este al doilea în conținutul de proteine. Destul de mult în carnea de hering, păstrăv, somon, cod, ton, cambulă. Alte fructe de mare, cum ar fi creveți, crabi sau homari, sunt, de asemenea, saturați cu acest element. Când folosiți această masă, ar trebui să acordați atenție și metodei de pregătire a acesteia: afumat pește nu face nimic bun, dar fiert sau coapte este nu numai util, dar, de asemenea, scăzut în calorii.

Cât de multă proteină în lapte și alte produse lactate

Produsele lactate sunt foarte utile pentru organismul uman: ele promovează digestia adecvată și sunt o sursă de calciu. Această listă include lapte, smântână, kefir, iaurt natural. Dar niciuna dintre ele nu conține acest element la fel de mult ca și proteina din brânza de vaci. Printre produsele lactate produse, are prioritate față de conținutul acestui oligoelement. Astfel de alimente este recomandată pentru consumul de fructe proaspete: acest tandem va aduce beneficii maxime organismului. O atenție deosebită ar trebui acordată brânzei și brynzei. În compoziția lor aparțin grupului neutru, dar conținutul de proteine ​​în ele variază în proporție de 5%. Prin urmare, produsele din brânză cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie prezente în dieta dvs. cel puțin 2 ori pe săptămână.

Proteina este, probabil, singurul microelement care nu poate fi obținut prin administrarea de complexe minerale-vitamine. Singura modalitate de a umple aceste magazine în organism este alimentele naturale care le conțin. Așadar, amintiți-vă cât de multă proteină în coji, ouă, pește și carne și folosiți aceste cunoștințe în beneficiul dvs. și al altora.