De ce avem nevoie de proteine ​​și care alimente au mai multe proteine

Proteina este una dintre cele mai importante componente ale nutriției umane. Este datorită proteinei pe care mușchii cresc și sunt reînnoite, se produc enzime și au loc multe alte procese în organism. Prin urmare, aportul de proteine ​​este vital pentru fiecare persoană. În acest articol vom analiza, în ce produse sunt mai multe proteine, și puteți alege pentru dieta potrivită pentru a vă oferi cât mai mult corpul.

Un copil mic, cu o lipsă de proteine ​​în organism, va crește și se va dezvolta mult mai încet decât colegii. Dacă o persoană este intens angajată în activități fizice, este foarte important pentru el că organismul primește suficientă proteină. Asimilarea aminoacizilor are loc destul de repede, proteina intră imediat în sânge. Nevoia de aminoacizi pentru fiecare organism este diferită. Depinde de înălțimea, greutatea, starea corpului și încărcăturile.

Există proteine ​​de neînlocuit, desigur, consumul lor de către oameni este obligatoriu. Există, de asemenea, aminoacizi interschimbabili care sunt produși în organism. Proteinele sunt de asemenea împărțite în: plin și inferior. Proteinele de înaltă calitate se găsesc în produsele animale, inferioare - în plante. Consumul mediu zilnic de proteine ​​este de 100 g, de obicei este împărțit în trei doze.

Luați în considerare produsele, unde există multe proteine. Consumatorii de carne își pot satura corpul cu proteine, consumând carne de vită cântărind cel puțin 250 de grame. Vegetarienii sunt afectați mai grav, deoarece alimentele vegetale conțin proteine ​​defecte. Acestea sunt ajutate în principal de leguminoase, boabe încolțite, brânză de vaci.

Aici sunt produse în care există multe proteine:
Ouăle sunt un produs bine digerat. Conține aproximativ 17% proteine. Dacă mâncați două ouă de pui mediu, atunci organismul va primi aproximativ 17 grame de proteine. Ouăle sunt bune după exerciții fizice. Acestea vor ajuta la o mica crestere a masei musculare, in timp ce au un continut scazut de calorii, ceea ce nu contribuie la acumularea de grasimi.
Curcul conține proteine ​​14%. Este de dorit să o consumați cu iaurt sau cufir. Pentru dulceață, puteți adăuga zahăr, în plus, ajută proteina să digere mai bine. De preferință, există 1% brânză de vaci, deoarece este calorică scăzută și conține o cantitate mare de calciu, spre deosebire de analogul fără grăsimi.

Dar aceste produse nu sunt toate vegetarieni mananca, dar au nevoie de cea mai mare nevoie de proteine. Luați în considerare acum ce alimente conțin mai multe proteine, astfel încât acestea să poată să mănânce cu îndrăzneală vegetarieni.

Soia conține 14% proteine. Aceasta este una dintre cele mai importante surse de aminoacizi de origine vegetală. Acum, soia este un produs care înlocuiește perfect carnea cu vegetarienii. Se fac toate analogiile produselor din carne. Varza de Bruxelles - unul dintre produsele principale ale vegetarienilor. Conține 9% proteine. Cerealele sunt încă importante surse de proteine. Acestea conțin aproximativ 12% din acesta. Lentila este un produs util. Conține 28 de grame. proteine, puțin grăsime, o mulțime de fibre și vitamine gr. V.

În ce produse sunt mai multe proteine ​​decât în ​​cele pe care le-am luat deja în considerare? Mai întâi de toate, e brânză. Conține 30% proteine. Dar, dacă pierdeți greutatea, atunci fiți atenți în timp ce o consumați, deoarece brânza este foarte calorică. Pasărea conține aproximativ 20% proteine. Această carne este perfect absorbită de organism și de calorii scăzute. Prin urmare, se recomandă includerea păsării în diete. În ficat și pești, conținutul de proteine ​​ajunge la 25%. Cele mai bogate în aminoacizi sunt somonul, ančovurile, tonul, sardinele, macroulele, mulletul și codrul.

Proteina este foarte importantă pentru organism. Dacă nu vine în cantitatea potrivită, atunci corpul începe să se scurgă, trăgându-și propriile aminoacizi. Aceasta duce la epuizare, în special la mușchi. Deasupra am dezasamblat, în care produsele mai multe proteine. Atât carnea, cât și vegetarianul vor găsi produse care le vor oferi organismului aminoacizi cât mai mult posibil.