Corectați dieta: produse care conțin proteine

Este clar că, în primul rând, în proteine ​​au nevoie sportivii care doresc să construiască masa musculară și să ofere musculaturii performanțe normale. Cu toate acestea, atunci când este utilizat în mod necorespunzător, acesta, dimpotrivă, arde grăsimi, ceea ce face posibil să nu se obțină efectul dorit. De asemenea, această substanță determină în mare măsură starea părului și a unghiilor noastre. produse unde este conținută proteina, permite organismului să aloce o cantitate suficientă de hemoglobină, care este implicată în furnizarea de celule cu oxigen. De asemenea, ele îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar uman. Cele mai utile sunt proteine ​​de origine animală. Acestea includ pește, ouă, carne și produse lactate.

Cum se împarte hrana pentru proteine?

Toate alimentele în care sunt stocate proteine ​​pot fi împărțite în mai multe grupe după numărul lor la 100 g de produs:

• Cele mai multe proteine. Conținutul conține mai mult de 15 grame de proteine. Această carne, brânză de vaci, brânză, pește, nuci, produse din soia și fasole.
• Proteină care conține nu mai puțin de 10 grame. Acestea includ ouă, cârnați și produse din carne, precum și paste făinoase.
• Proteina joasă conține doar 5-9 grame de proteine. Acesta este pâinea, orezul și cartofii.
• Proteine ​​scăzute. Conținutul de proteine ​​este de numai 0,4-1,9 grame. Acestea includ ciupercile, aproape toate legumele și boabele.

Lista produselor care conțin proteine

Desigur, într-o anumită măsură, aproape orice produs are proteine ​​în sine, dar vă oferim o listă în care este conținută în cele mai mari cantități.

1. Carne de pasăre. Puiul este mai preferat, deoarece este ușor de digerat. Carnea albă de piept are în compoziție și o combinație de minerale și vitamine necesare corpului uman.

2. Pește. Acest produs conține, de asemenea aminoacid metionină, calciu și fluor, care sunt necesare în special pentru un organism în creștere. Raportul dintre grăsimi și proteine ​​variază în limite destul de largi. Alegerea merluciului, a icoanei, a crevetei, a bibanului, a crabului și a cărnii de crap va fi cea mai preferată.

3. Ouă. Acestea sunt destul de non-calorice (numai 13-15 kcal pe gălbenuș) și sunt ușor de digerat. Cel mai bine este să le folosiți în formă fiartă, caz în care îmbunătățesc și sistemul digestiv.

4. Brânză. Cea mai bună alegere va fi soiurile solide, care conțin proteine ​​(până la 30%). Acest produs este perfect pentru alimentația alimentară și sportivă și este recomandat să mănânci înainte de a-și exersa.

5. Brânză de vaci. Apropo, aici puteți include multe alte produse lactate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care conține proteine ​​și carbohidrați (18 și respectiv 1,8 grame), este mai bine să se amestece cu iaurt sau iaurt pentru o mai bună absorbție.

Desigur, această listă este foarte mică. Poate include și diverse cereale, nuci, fasole. Aici totul depinde de preferințele tale personale. Utilizarea zilnică a proteinelor care conțin alimente nu trebuie să uităm de suprasaturarea corpului cu acest produs, deoarece acest lucru are și consecințele sale negative, precum și lipsa acestuia. Totul ar trebui să fie într-o anumită sumă. Nu uitați de grăsimi și carbohidrați. Și, apropo, este mai bine ca proteinele să fie diverse.