Ce alimente care conțin proteine ​​ar trebui consumate în caz de deficiență a acestui element

Destul de des puteți auzi că pentru dezvoltarea normală și sănătoasă corpul nostru nu are proteine. Dar, din păcate, nu toată lumea știe exact cum și din cauza a ceea ce ar trebui să fie completat acest element "clădire".

În prezent, proteinele pot fi obținute în moduri diferite. Cu toate acestea, modul cel mai natural, mai simplu și mai rapid este consumul de alimente adecvate.

În funcție de cantitatea de proteine ​​utile produse care conțin proteine, sunt împărțite în patru tipuri diferite.

Primul tip: mai mult de 15 grame de proteine ​​pe 0,1 kg de produs

• Orice fel de brânză. Înainte de utilizare, că astfel Produsele lactate care conțin proteine ​​sunt prea mari în calorii. În acest sens, este mai bine să le includeți în mese chiar înainte de antrenament. La urma urmei, în acest caz, calorii suplimentare ard în procesul de antrenament fizic intensiv.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru digestie ușoară și rapidă, se recomandă amestecarea acestui produs cu kefir sau iaurt, și, de asemenea, adăugați zahăr la acesta.
• Carne de păsări și animale, precum și de pește. Astfel de produse care conțin proteine ​​se utilizează cel mai bine în tocană sau sub formă de gătit. În plus, se recomandă achiziționarea de carne de bovine nu mai mare de doi ani.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că alimentele care conțin cantități mari de proteine ​​sunt de asemenea de origine vegetală. E totul tipuri de nuci și leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut, fasole.

Tipul 2: 10 până la 15 grame de proteine la 0,1 kilograme produs

• Ouă de pui, prepelițe etc. Utilizarea lor este recomandată după antrenament, precum și pentru micul dejun. Cu toate acestea, ouăle sunt nedorite pentru cei care au o cantitate mare de colesterol în sângele lor.
• Diferite cereale (mei, hrișcă, fulgi de ovăz etc.). Astfel de produse care conțin proteine ​​sunt foarte utile pentru organism, deoarece sunt bine absorbite și fibrele contribuie la digestia normală.

De asemenea, acest tip poate include toate pastele, carnea de porc, cârnații, cârnații, făină de grâu etc.

Tipul 3: 4 până la 9,9 grame de proteină la 0,1 kilograme produs

• Pâine de grâu și secară.
• Cereale de orz și cereale de orez.
• Mazăre verde.

Tipul 4: 2 până la 3,9 grame de proteină per la 0,1 kilograme produs

• Lapte proaspăt, orice grăsime de kefir și smântână. Ca regulă, astfel de produse sunt creditate cu un conținut suficient de mare de proteine. Cu toate acestea, în procesul de producție, și anume în timpul laptelui de diluare băuturilor diferite pulberi, apă și zer, cantitatea de element de construcție benefic este redus semnificativ.
• Înghețată (plombir sau cremă).
• Spanac.
• Conopidă.
• Cartofi.

Toate celelalte fructe, legume, ciuperci și fructe de pădure (care nu sunt enumerate) conțin între 0,4 și 1,9 grame din acest element.

Acum nu veți găsi dificilă alegerea dintr-un sortiment vast de produse care conțin proteine ​​în magazin. Tabelul cu tipurile de mai sus vă va ajuta și în această problemă dificilă.