Ce alimente sunt cele mai multe proteine ​​pentru o dieta sanatoasa

Proteine ​​- principalul "material", care constă din mușchi, organe interne, unghii, păr, piele. Aceste substanțe benefice afectează funcționarea sistemului imunitar și imunitar sistemul circulator, ajuta la producerea de enzime. Există proteine ​​din unități chimice structurale numite aminoacizi. Intră în organism cu alimente. Luați în considerare principalele produse, consumul cărora vă va oferi aminoacizii doriți.

Este important să știți care alimente sunt cele mai multe proteine. Deoarece deficiența acestuia afectează negativ starea unei persoane, aspectul și bunăstarea sa. Copiii au nevoie de aportul de proteine ​​în cantitatea potrivită. În caz contrar, creșterea și dezvoltarea lor încetinește. Un număr mare de aminoacizi sunt arătați oamenilor implicați în sport, precum și muncii fizice grele.

Luați în considerare ce alimente sunt cele mai multe proteine ​​și cât de ușor este absorbită de organism. Aminoacizi separați în întregime, pe care o persoană le primește de la alimente de origine animală și defecte, conținute în plante. Rata aportului de proteine ​​este diferită. Depinde de sex, localizarea geografică, vârsta, activitatea fizică și alți factori. Cerința medie de proteine ​​pentru un adult este de 50 până la 100 de grame.

Deci, care alimente conțin cele mai multe proteine? Dacă mâncați aproximativ 250 de grame de carne de vită pe zi, corpul dvs. va fi prevăzut cu o rată zilnică. Dar nu toți oamenii consumă hrană pentru animale, vegetarienii au nevoie de mai multe porții de legume pentru a obține cantitatea potrivită de proteine. Mulți aminoacizi sunt conținute în brânză de vaci, în boabe încolțite.

Cu toate acestea, ce produse sunt cele mai multe proteine? ouă conțin aproximativ 17% proteine. Este bine absorbit de corp. Mănâncă două ouă de pui, oferi corpului 17 gr. proteine. Dacă sunteți angajat în fitness, atunci acest produs poate fi consumat după antrenament, deoarece este caloric scăzut și nu contribuie la formarea unui strat de grăsime.

În coace, 14% din aminoacizi. Pentru o mai bună digerare, puteți adăuga iaurt, kefir sau zahăr.

Brânza este una dintre cele mai multe alimente bogate în calorii, dar și în ceea ce privește conținutul de proteine, el este lider - 30% pe 100 g de produs.

Ce alimente sunt cele mai multe proteine ​​și totuși au un conținut redus de calorii? Carnea de pasăre conține mai mult de 15% aminoacizi. De asemenea, este recomandat de nutriționiști pentru o alimentație rațională.

Carnea de vită este un alt lider în conținutul de proteine. Acesta conține cel puțin 25% aminoacizi, ceea ce îl face un produs indispensabil pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, ficatul poate fi clasificat aici. Ea nu este în nici un fel inferior în conținutul de proteine ​​la carnea de vită.

Peștele este un plus excelent pentru o dietă sănătoasă. Conținutul de aminoacizi din ea depinde de soi - de la 15 la 25%. Acest produs este dietetic, perfect digerat. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate chiar și seara, au un conținut redus de calorii. Liderii în conținutul de proteine ​​sunt: ​​mullet, sardine, ton, hamsie, somon, macrou, mullet, cod negru, somon roz, saika.

Din legume produse bogate în proteine soia - 14%. Se folosește pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare. Soia este un substitut excelent pentru delicatesele din carne. Acest produs este de obicei utilizat ca o garnitură.

Ce nuci sunt cele mai multe proteine? În primul rând este grecul. Conținutul de proteine ​​din acesta este de până la 14%. Nucul este perfect absorbit de corp. Norma zilnică pentru un organism adult este în medie de 150 gr. De asemenea, bogate în proteine ​​sunt alune, coji, arahide, migdale. Acestea conțin între 15 și 26% proteine. Este recomandat să înmuiați piulițele înainte de utilizare.

Mulți aminoacizi din semințele de dovleac, susan, floarea-soarelui. Conținutul de proteine ​​ușor digerabile în ele variază de la 19 la 30%. Semințele trebuie neapărat uscate, deoarece ele păstrează structura moleculară necesară pentru corpul nostru. În acest caz, produsul va fi ușor asimilat.