Dieta de pui pentru pierderea în greutate - un meniu eficient și feedback cu privire la rezultate

Ce produse excludeți din meniu când vă decideți să pierdeți câteva kilograme? Dulciuri, pâine, totul este gras și prăjit. Acestea sunt măsuri corecte și justificate. Dar există întotdeauna o întrebare, ce să mâncați atunci? Nutriționiștii răspund pur și simplu, aveți nevoie de tot, dar puțin câte puțin. Carne și pește, fructe și legume, produse din lapte acru și cereale. Apoi, treptat, veți pune greutatea în ordine și nu veți permite o creștere nouă.

Și dacă doriți să obțineți o pierdere mai radicală în greutate? Apoi, cea mai buna optiune va fi o dieta de pui. Acest produs este ideal pentru alimentația alimentară, pentru copii și terapeutice. Au fost dezvoltate zeci de rații cu file de pui și toate acestea vă permit să pierdeți în greutate fără a suferi disconfort. Desigur, dieta de pui nu este potrivită pentru vegetarieni. Dar oricine altcineva poate să o folosească și să includă această carne în dietă.

Pe scurt despre principal

Ce este atât de îndrăgit de carnea de pui uscată, nu numai foame pentru a pierde în greutate, ci și de nutriționiști, precum și de antrenorii de sport? Amagii știu că este destul de dificil pentru oameni să hrănească această carne, trebuie să o decorăm cu legume și sosuri în orice mod posibil, pentru a nu provoca obiecții violente. De fapt, fondatorii dietei de pui au pornit de la compoziția unică a acestei carne.

Carnea de pui este scăzută în grăsimi, dar este aproape un sfert din proteina pură. Conținutul caloric al sânului este de aproximativ 100 kcal. Chiar și carnea de vită este oarecum "mai dură". În acest caz, proteina din sân este mai mare și este mult mai ușor de digerat.

De ce este dieta de pui prescrisă pentru persoanele în perioada de recuperare de la boli grave? Răspunsul trebuie căutat din nou în compoziție. Carnea de carne de pasăre perfect satietate, intareste imunitatea si restabileste puterea, normalizeaza metabolismul. Dintre substanțele incluse în aceasta, aș dori să notez în special următoarele:

1. Vitaminele, inclusiv grupul B de neînlocuit. În timpul dietei, organismul suferă cel mai adesea din cauza lipsei acestor substanțe.
2. Practic un set complet de minerale și oligoelemente. Acestea sunt potasiu și calciu, mangan și iod, fosfor, zinc și o serie de alții.

O dieta corecta, echilibrata pentru piept de pui poate fi construita. Prin urmare, dacă soțul vă privește cu milă și vă cere să nu vă înfometați, puteți răspunde cu siguranță că mănânci bine.

E bine de știut

Cu gastrită cu aciditate crescută, o problemă suplimentară pe calea către o figură subțire este particularitățile digestiei. Orice încercare de a schimba dieta duce la durere în stomac. Dieta pe piept de pui este o excepție. Știind gastroenterologii recomanda preparate din carnea de pui. Dar o alimentație prelungită și monotonă poate duce la o nouă exacerbare, așa că consultați un specialist.

Cel mai util este pieptul de pui fiert. Poate fi coaptă sau aburită. Se dovedește un fel de mâncare minunată, consistentă și delicioasă. Ca o garnitură, legumele cu aburi, salatele de la verdele proaspăt și cerealele sunt ideale. Proteina, care este conținută în sân în cantități mari, este digerată lent. Acest lucru oferă un sentiment de sațietate de durată. În plus, dieta pe piept de pui este eficientă deoarece organismul cheltuiește aproape aceeași cantitate de energie pe care o primește de la antena pentru a digera proteinele. Asta înseamnă că nu vă confruntați cu excesul de greutate.

Descrierea generală

Dieta de pui pentru pierderea in greutate este un fel de proteine. Se bazează pe refuzul total sau parțial al carbohidraților. Accentul se pune pe utilizarea sporită a proteinelor. În doar câteva săptămâni puteți scăpa de 4-6 kg. Este cel mai potrivit pentru cei care iubesc carnea și sunt indiferenți la dulciuri.

Principala sursă de energie este proteina, care este dificilă și digerată îndelungat. Prin urmare, mulți încearcă să limiteze maxim dieta și să o reducă la sân în pace. Aceasta este o abordare greșită. Principiul principal al dietei se bazează pe utilizarea de produse proteice, care pot ameliora senzația de foame și ajută la restabilirea corpului la masa musculară. Adică, astfel de alimente pot fi considerate pe bună dreptate cele mai stricte și eficiente.

Reguli de bază

Să enumărăm regulile de bază pe care va trebui să le urmați în această dietă:

1. Trei mese pe zi reprezintă modalitatea directă de creștere în greutate. Aveți timp să vă înfometați și să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Prin urmare, este necesar să faceți încă două gustări între mesele principale.
2. De fiecare dată când trebuie să puneți pe o farfurie a unui produs care conține proteine ​​și garnitură, o sursă de alte substanțe utile.
3. Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare.
4. Fructele dulci din dietă ar trebui eliminate. Utilizarea portocalelor dimineața este acceptabilă.
5. Este absolut necesar să se excludă din dietă băuturile dulci și carbogazoase.
6. Grăsimile de origine animală trebuie să fie utilizate cu doze strict, nu mai mari de 30-40 grame pe zi.
7. Pentru a bea în timpul unei diete aveți nevoie de mult, nu mai puțin de 1,5 litri de apă.
8. Este absolut necesar să se excludă dulciurile, făina și conservele, produsele semipreparate, produsele secundare și hrana rapidă.
   

Dieta pe termen scurt

Cea mai simplă versiune este concepută pentru 7 zile. Dieta este construită la o rată de 1200 kcal pe zi. Toate produsele selectate trebuie împărțite în 4-5 recepții. Jumătate din dieta ar trebui să fie fiert la sân, restul - legume aburit. Excepția este de cartof - sursa de amidon. Este timpul ca dieta să fie complet eliminată din meniu. Legumele rămase trebuie să fie umplute cu o cantitate mică de ulei de măsline.

În ciuda tuturor avantajelor, trebuie să vă gândiți că pieptul de pui și legumele - este încă o dietă foarte limitată. Rezultatele dietei de pui sunt foarte palpabile, dar în primele zile se așteaptă o anumită scădere a dispoziției și o oboseală crescută. Este important să rețineți că carnea de pui dă un sentiment de sațietate, iar dieta este relativ ușor de transferat.

O versiune originală, deși dificilă, este oferită de cântăreți populari pop. Când au nevoie să piardă rapid greutatea înainte de performanță, recurg la următoarea variantă. Trei zile dieta constă doar din orez fiert, trei zile de piept de pui și trei zile de mere. Puteți să vă ușurați puțin și să vă alterați în aceste zile.

Contraindicații

Această dietă este bine tolerată și rareori cauzează dorința de a renunța la ideea de a pierde în greutate. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii. Dieta pe pieptul de pui este destul de sigură, dar merită consultată cu un medic și asigurați-vă că nu există contraindicații. Nu se recomandă să li se adauge la persoanele care suferă de boli cronice și acute ale ficatului și ale organelor sistemului urinar. În orice caz, trebuie să așteptați perioada de remitere. Dacă organismul are o lipsă de vitamine, atunci în paralel, este prescris un complex vitamino-mineral.

Pui cu iaurt

Două produse care sunt pur și simplu concepute pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate și să mențină o greutate ideală. Durata cursului este de 2 zile, nu mai poate fi respectată, deoarece dieta este dezechilibrată. Meniul zilnic conține 0,5 kg de piept de pui și 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea trebuie să fie slăbită și fiartă. Bulionul nu este folosit pentru alimente. După ce părăsiți dieta pentru câteva zile, trebuie să aderați la o dietă alimentară, să beți ceai cu prune în loc de dulciuri, nu mâncați alimente prăjite. Și ultimul punct: puteți repeta acest experiment de mai multe ori pe lună.

Stadiul de descărcare

Începeți o dietă de găină, cu pregătire. Corpul ar trebui să se adapteze la arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, o dieta cu proteine ​​de trei zile este suficienta, ceea ce va fi destul de greu. Pentru o zi, aveți nevoie de 700-800 g de piept de pui. Se fierbe sau se gătește pentru un cuplu. Permis să toarne suc de lămâie carne. Împărțiți această porțiune în 5-6 recepții. Aceasta este dieta dvs. pentru această zi. În plus, puteți bea doar ceai verde și apă. Cafeaua și alte băuturi sunt interzise.

Aceasta este etapa cea mai dificilă, dacă credeți că există recenzii. Dieta pe piept de pui într-o variantă optimă durează 2-6 săptămâni, prin urmare, o carne să nu se descurce. Este necesar să vă optimizați dieta pentru a nu dăuna organismului.

A doua etapă

Aceasta poate dura până la 6 săptămâni. Desigur, fiți ghidat de sănătatea voastră. Dacă au început probleme cu digestia, este mai bine să măriți puțin dieta sau să întrerupeți dieta. Valoarea energetică totală a dietei ar trebui să fie de 1200-1500 kcal. Jumătate din fiecare porție zilnică ar trebui să fie o piept de pui. Un supă poate fi, de asemenea, beată dacă este gătită dintr-un piept fără piele. Între mese, ia 2-3 ore.

Exemplu de meniu

Aceasta este o dieta lunga pe piept de pui si legume. Pentru a vă ușura navigarea, uitați-vă la un meniu aproximativ. Acesta poate fi ușor ajustat. Principalul lucru este de a respecta principiile de bază. Fiecare masă ar trebui să fie formată din jumătate din pieptul fiert. Și al doilea punct - luați în considerare conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. Încercați să nu mergeți mai departe, depinde succesul întregului curs.

1. Pentru micul dejun, aveți nevoie de 150 de grame de pui și 150 de grame de legume proaspete. Salata poate fi turnată cu o lingură de ulei.
2. Al doilea mic dejun include 100 g de pui și un măr mediu.
3. La masa de prânz, puteți mânca 150 de grame de pui și tot felul de terci sau cartofi coapte.
4. Pentru o gustare, aveți nevoie de 100 de grame de salată proaspătă de legume.
5. Cina. Ultima masă implică consumarea a 50 de grame de carne. Dar pentru a nu experimenta durerea foamei, puteți mânca o mare parte din legume - 150-200 grame.

Meniul de dieta de pui poate fi diversificat prin modificarea legumelor. Acest lucru vă permite să saturați corpul cu toate mineralele și vitaminele necesare. Încercați să nu mâncați terciul mai mult de o dată pe săptămână, deoarece are o mulțime de carbohidrați. Este permis să beți două cești de cafea pe zi, dar nu mai mult.

Ziua X

Pentru o dietă a fost eficientă, în fiecare săptămână trebuie să organizați o zi de ardere a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să gătiți 500 g de file de pui și 300 g de ananas. Proprietățile miraculoase ale acestui fruct sunt cunoscute de mulți nutriționiști. Împreună cu grapefruiturile și portocalele, li se recomandă să includă diete în dietă pentru a obține cele mai bune rezultate. În plus, puteți găti o cantitate nelimitată de verdeață.

Toate produsele trebuie împărțite în 5-6 recepții. După aceea, veți reveni la dieta obișnuită. Puteți prepara o salată din aceste produse. Pumnul sâni în acest caz va fi luminat cu fructe acru.

Rezultate și feedback

Dieta de pui este bine cunoscută sportivilor. Prin urmare, aceasta poate fi găsită nu numai pe paginile dedicate pierderii în greutate, ci și pe resurse pentru culturisti. Nimic nu este surprinzător, deoarece această schemă este o "uscare" banală. Complexitatea sa constă în monotonie. În fiecare zi pentru a mânca un pui și legume cu aburi poate fi destul de plictisitor.

Dacă simțiți că un astfel de meniu sunteți complet obosit, atunci puteți să vă îndepărtați puțin din dietă. Fără multă deteriorare a valorii nutritive, puteți înlocui fileul de pui cu orice pește macră, creveți sau carne de vită macră, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou. Dar pentru a economisi timp și bani, puteți lua o dietă în această formă, așa cum este. Acesta va fi foarte eficient la efort fizic și puțin mai puțin - fără a merge la sala de sport.

Cititorii, desigur, sunt interesați de feedback și rezultate. Dieta de pui este folosită în lumea sportului atât de des încât găsirea lor nu prezintă dificultăți. De obicei, timp de 6 săptămâni, inclusiv descărcarea a trei zile, puteți pierde până la 20 kg. Principalul lucru nu este să exagerăm. Orice abatere în activitatea ficatului și a rinichilor este o scuză pentru a renunța la orice regim alimentar proteic, inclusiv la carnea de pui. Desigur, contraindicația este sarcina și alăptarea.

Am examinat ce reprezintă această dietă. Sânii de pui și legumele, care stau la baza alimentației, sunt ieftine, ceea ce este important pentru majoritatea oamenilor. La urma urmei, o astfel de dietă ar trebui menținută mult timp.

Dieta pe supa de pui

De fapt, acesta este un fel de rație de băut. Poate beneficia acei oameni care doresc să vindece boli gastro-intestinale cronice și, de asemenea, să scape de kilogramele în plus. În bulion, există grăsimi și proteine, ceea ce vă permite să saturați mult mai repede. Cu toate acestea, este dificil să se mențină o dietă de consum, potrivit recenziilor. Dieta de pui pe bulion vă permite să scăpați de 7-10 kg pe săptămână.

Este, de asemenea, atractiv faptul că practic nu trebuie să gătiți. Luați o pereche de piept de pui. Trebuie să fiarbă în 3 litri de apă. Toată bulionul trebuie împărțit în 3-5 porții. De îndată ce te simți foame, trebuie să bei supă. Dar consumul de sare, pâine și alți aditivi sunt interzise. Singura excepție poate fi țelina, care poate fi pusă pe gătit.

Rația de ouă

Există destul de multe opțiuni. Acesta poate fi celebrul "Maggi", dar astăzi vom lua în considerare o opțiune mai blândă. Aceasta nu este o dietă mono, dar în fiecare zi trebuie să existe ouă. Se calculează timp de 7 zile. Ca urmare, puteți pierde până la 5 kg. Dieta pe oua de pui nu este potrivita pentru persoanele care sufera de boli de rinichi si ficat, cu alergii si in timpul sarcinii.

Se interzice consumul de grăsimi comestibile, atât legume cât și animale. Toate legumele și fructele sunt consumate fără a adăuga ulei, cremă și alte pansamente. De asemenea, zahărul și sarea trebuie îndepărtate. Meniul va fi similar cu următorul:

1. Pentru micul dejun, gătiți 2 ouă, pregătiți o portocală sau grapefruit și o ceașcă de cafea fără zahăr.
2. Pentru prânz, două ouă și grapefruit.
3. Pentru cină, două ouă și o salată de țelină, roșii, salată verde și salată.

Ratiunea este destul de stricta. Este posibil să nu mai iubiți ouăle de mult timp.

Ce să gătești pe o dietă?

A susține 6 săptămâni la utilizarea unei variante clasice pe pieptul fiert este destul de dificilă. Dar nu vă faceți griji, există multe modalități de a vă lumina viața. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți opțiunile pentru feluri de mâncare gustoase și sănătoase care sunt permise cu o dieta de pui. Rețete pe care le vom lua în considerare astăzi. În primul rând, luați în considerare mai multe opțiuni pentru fiecare zi:

1. Tăiați filetul cu benzi sau plăci și înmuiați în sos de soia amestecat cu usturoi și verde. Coaceți-l chiar în sos, în folie.
2. Legume în orice combinație tăiate în cuburi și scoase cu pui.
3. Carnea se marina cu plante provensale și se scoate cu săgeți de usturoi.

Carnea este picantă, interesantă și specială. Veți dori cu siguranță și dați o varietate dietei.

Dacă se apropie sărbătoarea festivă

Testul cel mai dificil pentru cei care au decis să piardă în greutate. Dar totul nu este atât de dificil, deoarece există o rețetă foarte delicioasă pentru o dietă. Fileul de pui nu numai că va fi o sursă de proteine, ci și o adevărată operă de artă. De exemplu, pentru ca fanii să stea lângă aragaz, există o variantă de preparare a cărnii în italiană. Pentru el, aveți nevoie de 100 de grame de carne, tăiate în benzi diagonale, precum și legume.

1. Tigaia de prăjit neacoperită trebuie unsată și pusă pe carne. Se prăjește timp de trei minute.
2. Adăugați 3/4 cești ceapă tocată și prăjiți împreună pentru încă câteva minute.
3. În cea de-a doua tigaie, se fierbe o lingură de pastă de tomate diluată în jumătate de pahar de apă. În el, trebuie să adăugați usturoi și oregano, năut și spanac.

Pe plăcuța de care aveți nevoie pentru a pune legumele, și deasupra cărnii. Se dovedește un fel de mâncare delicioasă și originală. Puteți adăuga ardei bulgari, fasole de coarde sau roșii.

În efortul de a reduce greutatea, nu trebuie să uităm de sănătatea noastră. Este necesar să alegeți numai cele mai bune produse. Un file de pasăre cultivat în condiții naturale este mult mai util și mai gustos decât un produs de la o fermă de păsări. Prin urmare, dacă este posibil, se recomandă cumpărarea de găini domestice. Și dacă locuiești într-o casă privată, poți să crești singur puii.

În loc să încheiem

Carnea de pui este un produs dietetic valabil, care este familiar pentru aproape fiecare sportiv. Este ieftin și la prețuri accesibile, există aproape fiecare magazin. În același timp, se pregătește foarte repede. Cina poate fi făcută în doar 30 de minute, ceea ce este important pentru o persoană ocupată. Astăzi am luat în considerare mai multe variante de diete pe care le puteți adera. Fiecare dintre ele este eficientă și vă va permite să pierdeți în greutate. Dar nu fi prea dependent de pierderea în greutate, încercând cât mai mult posibil să reduci dieta. La urma urmei, uneori fetele doresc să obțină rapid formele ideale pe care le lasă doar 200-300 de grame de piept de pui pe zi. Pentru a sustine o astfel de dieta poate fi doar o zi, atunci trebuie să adăugați în mod necesar alte produse.