Nutriție uniformă: cum să luați corect proteinele

Până în prezent, o mulțime de comentarii pozitive și negative despre nutriție sportivă, despre proteine, în special. Toate opiniile extrem de individuale privind eficacitatea acestor sau a altor tipuri de suplimente depind în mare măsură de dozajul corect, programul de formare, tipul de proteine ​​și așa mai departe.

dozare

Pentru a înțelege cum să luați în mod corespunzător proteine, mai întâi trebuie să înțelegeți dozele. În general, există serviri universale care trebuie respectate atunci când se ia un shake de proteine. Ele pot fi schimbate și ajustate în funcție de diverși factori. Răspunsul la întrebarea despre cantitatea de proteine ​​pe zi va ajuta la găsirea termenului de "echilibru al azotului", care caracterizează raportul dintre aminoacizii primiți și cei extrași din organism. Cu un indicator pozitiv, se crede că mușchii sunt alimentați cu cantitatea potrivită de proteine ​​și că nu există un deficit ca atare. Dar balanța de azot are limitele superioare, peste care nu se poate ridica. Valoarea sa optimă se obține prin dozarea proteinelor la o viteză de 1,8-2 grame pe kilogram de greutate. Depășirea acestei porțiuni pur și simplu nu are sens - corpul nu va primi un câștig special în masa musculară, dar sarcina asupra intestinului va crește substanțial. Doza universală de admisie este de 30 de grame.

Specii de proteine

Un răspuns suplimentar la întrebarea cum să se ia în mod corespunzător proteine ​​va fi studiul diversității speciilor. În total, există 3 soiuri principale: rapid, lent și complex.

Primele sunt digerate în cel mai scurt timp, pentru care corpul oferă o cantitate imensă de materiale de construcție. Acestea includ zerul și proteine ​​din ouă. Cel mai bine este să le luați după fiecare antrenament și dimineața. Cât de corect să luați proteinele cu un proces rapid de asimilare? În medie, trebuie să faceți acest lucru de 4-6 ori pe zi. Printre altele, 50% din aceste proteine ​​ar trebui să vină sub formă de alimente naturale.

Proteinele usoare sunt prezentate de cazeina, care este obtinuta din lapte. Trebuie luată înainte de culcare și pe perioade lungi de timp între porții de alimente naturale. Persoanele care le slăbesc pot să le înlocuiască cu cina sau prânzul.

Al treilea tip constă în rapid și lent simultan - combinat. Acestea pot fi luate în orice moment al zilei sau al nopții: chiar cu două ore înainte de începerea antrenamentului sau înainte de a merge la culcare. Ele pot înlocui metode întregi de hrană naturală. Cât de mult să iau proteine ​​și cât de mult? Se recomandă utilizarea unei doze universale egale cu 30 de grame. Proteinele combinate pot fi administrate de 3 ori pe zi, dacă nu le înlocuiesc cu mese.

Astfel, acordând atenție tipului de produs și dozării sale, puteți răspunde la întrebarea cum să luați în mod corespunzător proteinele. Înainte de a le folosi, este recomandat să studiați informațiile de pe ambalaj. Ca regulă, fiecare producător-firma își stabilește doza proprie. Pe baza acestei informații și a informațiilor pe care le-ați primit de la acest articol, puteți stabili în mod independent volumele unui anumit tip de produs, puteți monitoriza trucurile sale unice pe zi. Sperăm că informațiile despre cum să luați în mod corespunzător proteinele au fost utile și interesante pentru dumneavoastră.