Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Când durerea de spate este repetată gimnastica medicala, care este recomandat să se efectueze atunci când se estompează atacurile de durere, iar în cazul apariției lor - opriți imediat exercițiul. Durerea din spatele inferior nu este un motiv de teamă și de confuzie, trebuie doar să vă ajutați cu mișcări.

Exercițiile de gimnastică curativă vizează întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor corpului și restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale.

Toate exercițiile pentru talie se recomandă să fie efectuate de cincisprezece ori, ascultând cu atenție sentimentele, atunci când aveți durere, ar trebui să faceți o pauză sau să încercați să faceți o versiune ușoară a exercițiului. Dacă vă simțiți bine, puteți mări numărul de repetări.

Exerciții pentru dureri de spate scăzute

Pentru a efectua exercițiul, stați pe spate, picioarele ușor îndoiți la genunchi. Inspirați și țineți respirația, tensionându-vă mușchii abdominali, vă puteți pune mâinile pe stomac pentru a verifica duritatea. Lombarul se poate îndoi ușor în sus. Expirați și relaxați mușchii.

Stați în aceeași poziție ca și pentru primul exercițiu pentru talie, ridicați trunchiul, încercând să vă apropiați de genunchi cu mâinile. Încearcă să stai în această poziție timp de zece secunde, apoi coborâ-ți picioarele. Se odihnește timp de zece secunde și efectuați mai multe repetări, dacă nu există senzații dureroase. Există o versiune mai ușoară a acestui exercițiu. Pentru ao face, trebuie să te întinzi pe spate, conectându-ți mâinile la încuietoarea de deasupra ta. Apoi, ar trebui să ridicați corpul superior, să rămâneți câteva secunde și să cădeți la podea. După o scurtă pauză, repetați exercițiul.

Pentru următorul exercițiu, stați pe spate, îndoiți genunchii, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să stea pe genunchiul stâng. În continuare, încercați să îndoiți piciorul stâng în genunchi mai puternic, în timp ce nu lăsați-l să se apropie de cap cu ajutorul mâinii drepte, care se află pe genunchi. Continuați exercițiul pentru câteva secunde, apoi faceți o scurtă pauză și repetați din nou.

Următoarele Exerciții pentru partea inferioară a spatelui poate fi efectuată pentru bolile cronice ale coloanei vertebrale, în special regiunea lombară și sacrală. Ei promovează consolidarea muschilor spate și să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile sunt efectuate până la zece repetări.

Lie pe spate cu picioarele ușor îndoite. Mâinile - de-a lungul trunchiului. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga și picioarele îndoite spre dreapta. Inhale și stai câteva secunde. Expirați-vă, răzuiți-vă, apoi repetați exercițiul în altă direcție.

Îngenunchează în fața scaunului, cu ambele mâini pe el. În continuare, ar trebui să vă întindeți spatele cât mai sus posibil. Rămâneți câteva secunde și repetați exercițiul. Dacă apare durere, opriți exercițiul.

În aceeași poziție în fața scaunului, puneți capul și mâinile pe un scaun. Într-un ritm lent, încercați să vă arătați spatele la dreapta și la stânga.

Miscari aerobice ajuta la atenuarea sau evitarea durerii in spate. Efectul favorabil este, de asemenea, exercitat de exerciții de întindere, care vă ajută muschii să devină mai flexibili. Sunt eficiente și mersul pe jos și înotul, ciclism și de mers pe jos în apă, astfel încât apa ajunge la liniile de piept.

Exercițiile pentru durerile de spate la întindere vor face mușchii și alte țesuturi flexibile, mai puțin predispuse la deteriorări.

Dar există exerciții care nu ar trebui să fie făcute de cei care au dureri de spate scăzute. Acestea includ, în primul rând, squats. Dacă vă plac astfel de exerciții, puteți efectua jumătăți de squaturi, fără a cădea complet, astfel de exerciții sunt considerate și mai eficiente pentru întărirea picioarelor și a mușchilor abdomenului.

Insecure sunt considerate și iubite de multe ascensoare ale picioarelor drepte din poziția în sus.

Cei care sunt îngrijorați de dureri de spate scăzute ar trebui să evite îndoirea cu o încercare de a ajunge la degetele de la picioare.

Înainte de a face exerciții lombare, consultați un medic și aflați dacă le puteți efectua. Aveți grijă de tine și de spate!