Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală

Bolile coloanei vertebrale, după cum se știe, pot avea un impact negativ asupra activității altor organe. Acest lucru poate duce la dezvoltarea de diferite boli. Cu toate acestea, consecințele pot fi suspendate sau prevenite, indiferent de vârsta persoanei. Pentru aceasta, se recomandă, bineînțeles, să mâncați bine și să faceți exerciții simple.

Exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală sunt o procedură complexă. În comportamentul său, în primul rând, nu ar trebui să se supraestimeze propriile capacități fizice. Exercițiile terapeutice pentru coloană vertebrală exclud excesul de mișcare sau mișcările prea bruște. Exercițiile sunt destinate, în principal, eliminării bolilor cronice asociate cu reducerea forței musculare și limitarea mișcării articulațiilor.

Exercițiile terapeutice pentru coloanei vertebrale fac parte din terapia multor boli. În funcție de natura bolii, se selectează un set optim de exerciții. deoarece gimnastica terapeutică pentru coloanei vertebrale se urmărește nu numai eliminarea durerii, ci și revenirea mobilității în articulații, abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare și individuală în același timp.

Există mai multe exerciții separate pentru această zonă. Deci, există o gimnastică terapeutică pentru zona gât-guler, regiunea toracică, lombare și, de asemenea, terapeutice generale gimnastica pentru spate. Fiecare dintre aceste tehnici ajută la eliminarea durerii.

Pentru a efectua unul dintre exerciții, aplecați pe perete cu spatele, astfel încât picioarele să fie la aproximativ treizeci de centimetri de ea. Mâinile trebuie să fie coborâte vertical, iar palmele trebuie întoarse înapoi. Apoi, trebuie să alunecați încet pe perete până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. În această poziție, ar trebui să stați puțin câteva secunde și apoi să începeți să vă ridicați încet, fără a vă ridica spatele de pe perete.

Pentru a efectua un alt exercițiu, ar trebui să vă așezați pe podea, lângându-l cu spatele inferior. În acest caz, picioarele trebuie să fie îndoite. Este necesar să ridicați un picior în așa fel încât bastonul să se ocupe de o poziție paralelă cu podeaua. Ea trebuie să facă încet mișcări circulare. După zece secunde, repetați aceste mișcări cu cel de-al doilea picior. Un astfel de exercițiu este recomandat să fie efectuat cât mai des posibil.

Trebuie remarcat faptul că gimnastica terapeutică cu hernia coloanei vertebrale este o parte integrantă a cursului terapeutic sau profilactic pentru această boală. Nu este recomandat să efectuați exerciții de torsiune, săriturile și alergarea sunt contraindicate. Eficace în această boală va fi înot, călărind o bicicletă, mersul pe jos.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face acasă.

Pentru a efectua primul, folosiți-vă spatele pentru a vă sprijini de perete, astfel încât acesta să fie atins de lamele, partea din spate a capului, tocurile și fese. Este necesar să înregistrați ora. La acesta zilnic este necesar să se adauge timp de cinci secunde până când timpul nu va crește până la cinci minute.

Pentru a efectua un alt exercițiu, stați pe spate. În acest caz, genunchii ar trebui să fie îndoiți. Uneori, genunchii deviază într-o direcție, două - în cealaltă, trei - genunchii sunt divorțați, cele patru - sunt reduse.

Un alt exercițiu. Întinzându-vă pe spate cu picioarele drepte, ar trebui să trageți o șosetă pentru tine, iar cealaltă pentru tine. Șosetele sunt reduse și divorțate.

va fi eficient lovi cu piciorul picioarele lor în poziția de sus în lateral. Este, de asemenea, foarte util în hernia de a efectua exercițiul "pisică". Stând pe toate patru, ar trebui să vă îndoiți și să vă îndoiți spatele.

Altă, foarte utilă Exercițiu pentru coloana vertebrală este următoarea: în poziția predominantă, trageți genunchiul drept la cotul stâng și la genunchiul stâng la cotul drept, la rândul său.