Gimnastica nu este o cochilie simplă

O roată gimnastică este un proiectil rotund cu mânere, uneori este făcut dublu pentru o stabilitate mai mare. În exterior, arata ca cel mai simplu dispozitiv, dar de fapt nu este. Efectuând activități cu o roată gimnastică, efectuați cele mai complexe exerciții pentru presă.

Unul dintre principalele exerciții este următorul:

• Este necesar să stați pe toate patru, apoi cu ambele mâini apucați mânerele roții de gimnastică și rotiți lent înainte, până la lungimea maximă posibilă, apoi la fel de încet înapoi.

Pentru acest exercițiu, nu este suficient să lucrați numai cu mușchii presei, este necesar să le folosiți muschii spatelui și mâinile. La început este foarte dificil să faci aceste exerciții, dar unii o fac cu picioarele îndreptate, ceea ce este și mai greu. Deoarece acțiunile cu acest proiectil sunt destul de grele, nu este recomandat începătorilor să efectueze simultan un număr mare de repetări. Pentru a începe, suficient pentru cinci, atunci puteți crește numărul lor în fiecare săptămână. Pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului cardiovascular, sunt interzise exercițiile cu o roată gimnastică.

Acest aparat este proiectat pentru a lucra toti muschii abdominali în timpul antrenamentului, precum și instruirea brațelor, umerilor, muschii spatelui, piept si altele care de multe ori sunt în zonele „problemă“ ale corpului. Dacă se ocupe în mod constant cu acest shell, rezultatul pe care îl va vedea pentru cel mai scurt timp posibil -primerno o lună. Și având în vedere faptul că roata de gimnastică - este banda de alergat este mic și compact, ea face aproape indispensabil în echipament de fitness.

Punctul principal în formarea cu acest proiectil este respirația. Dacă în timpul exercițiilor vă țineți respirația - rezultatul va fi mai rău decât dacă ați respira corect. Când mutați roata înainte - respirați când vă întoarceți - expirați. Ambele inspirați și expirați trebuie să se facă cu nasul.

Atunci când o persoană începe mai întâi să facă exerciții cu o roată de gimnastică, din motive de siguranță și expunerea lor, din cauza o varietate de leziuni, cel mai bine este să ia o poziție în picioare nu este complet îndreptat în genunchi, iar la punctul final. Într-un vârf de cuțit, puteți prinde picioarele lor pentru sprijin. Cu aceste secrete ale sarcinii pe mușchii spatelui în jos de câteva ori, și va fi în cele din urmă capabil să facă mai multe repetari.

Încercați mai întâi două seturi cu zece repetări ale fiecărui exercițiu, chiar dacă se pare că este ușor, nu trebuie să măriți sarcina, deoarece rezultatul antrenamentului va fi resimțit numai a doua zi. Înainte de începerea lecției, aveți grijă de așternut pentru genunchi.

Gimnastică roată. exerciții

1) Stați pe genunchi și odihniți-vă pe roată, mâinile trebuie îndreptate. Încearcă-o încet înainte, dar nu îndoiți-ți mâinile. Mergeți la punctul final, rămâneți în el pentru câteva minute și întoarceți-vă înapoi. Principalul lucru - nu te grăbi.

2) Al doilea exercițiu se face în același mod, dar fără întârziere la punctul final.

3) Al treilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. Roata gimnastică este peste cap în brațele întinse, picioarele rămân pe podea și roata se rotește încet spre dvs., în timp ce vă îndoiți spatele și apoi înapoi.

4) Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și drepte, plasați roata gimnastică pe partea dreaptă. Cu două mâini, duceți-l la dreapta cât mai mult posibil, apoi înapoi, genunchii nu se îndoaie, efectuați exercițiul și partea stângă.

5) Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, roata sub picioare și mâinile de pe roată. Luați proiectil înainte fără a lua mâinile și picioarele de pe el. Atunci du-te înapoi. Încercați să efectuați exercițiul astfel încât pieptul să atingă genunchii.

Cu aceste exerciții, doar câteva luni, va fi capabil să aducă corpul său pentru roata de gimnastică, comentarii care susțin pe deplin acțiunea sa nu va ajuta doar pierde in greutate, dar va oferi, de asemenea, corpul tau o formă atractivă.