LFK la osteocondroză

Osteocondroza a devenit un flagel al vieții moderne. Mulți oameni care muncesc sunt forțați să petreacă mult timp într-o singură poza, de exemplu, stând la monitorul unui computer personal sau al unui laptop. Și acest lucru este plin de chondroza coloanei vertebrale cervicale, dacă nu luați măsuri de protecție. Cum să acționați și ce să faceți pentru a evita durerea? LFK cu osteochondroză vă va salva, elimina durerea și va întări coloana vertebrală, restabilind mobilitatea acesteia! Puteți face această gimnastică la câteva ore după masă, dar nu înainte de a merge la culcare. Executați exercițiile fără probleme și cu acuratețe, acordând atenție reacției corpului dumneavoastră - dacă unele exerciții cauzează dureri severe, este mai bine să nu faceți acest lucru sau să efectuați cât mai exact și mai încet posibil. Înainte de ore, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii, deoarece mușchii reci pot fi ușor răniți.

Complex de terapie de exerciții pentru osteocondroză

1. Întins pe podea pe spate, ridicați-vă și trageți-vă mâinile în picioare, îndoite la genunchi. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Exercitarea trebuie făcută de zece ori.

2. Poziția de pornire se află pe podeaua de pe stomac. Picioarele sunt drepte, brațele se îndoaie la coate. Bazându-se pe coate, trebuie să încercați să ridicați torsul în paralel cu podeaua (exercițiul se numește "lată"). Umeri, talie, pelvis - la același nivel. Cinci sau opt secunde, stați în bar, faceți două apropieri, apoi întindeți-vă pe podea și relaxați-vă complet.

3. Lie pe spate, picioare-brațe întinse de-a lungul corpului. În același timp, ridicați brațele și picioarele, prindeți genunchii cu mâinile, trageți-vă capul la bazin și influențați-vă în această poziție înainte și înapoi de zece ori.

4. Un alt foarte eficient exercitarea LFK la o osteochondroză: se așează pe spate, picioare sau picioare drepte, brațe sau mâini în părțile sau părțile laterale. La inspirație, coborâți ambele genunchii spre dreapta, țineți-vă câteva secunde în această poziție, apoi coborâți picioarele spre stânga. Efectuați de opt ori în fiecare direcție.

5. Stins pe stomac, mâinile de-a lungul torsului, picioarele împreună. Ridicați-vă capul, umerii și pieptul, în timp ce trageți mâinile înapoi, în această poziție țineți timp de cinci până la opt secunde, apoi culcați și relaxați-vă.

6. Așezați-vă pe antebrațele și șoldurile (pe toate cele patru), luați mâna dreaptă și mutați-o într-un cerc mai întâi înainte, apoi înapoi. Faceți același lucru cu mâna stângă. Apoi, coborâți ușor pelvisul spre dreapta, apoi spre stânga.

Dacă suferiți de osteochondroză cervicală, atunci în acest caz există și un set special de exerciții. Trebuie amintit că pentru tratamentul gâtului trebuie să fie frământat în mod constant. LFK la osteochondroza cervicală este extrem de simplă:

1. 
   
   
   

   În picioare, întoarceți-vă capul cu puțin efort spre dreapta și spre stânga de cinci ori. Abordările pot fi făcute la fel de mult precum starea de sănătate va permite.

2. La fel se întoarce, dar cu capul în jos.

Dacă sunteți supărat de durerea din partea inferioară a spatelui, atunci exercițiul de terapie cu osteochondroză lombară vă va ajuta să faceți față durerii și să câștigați armonie:

1. Dacă aveți un bar, agățați-l cu cel puțin un minut. Puteți face mai multe abordări, dar acordați atenție sănătății dumneavoastră.

2. Stați drept și faceți pantele de la dreapta la stânga, în spate-înapoi. 10 pante în fiecare direcție.

3. Exercițiul ideal de terapie pentru exerciții pentru osteochondroză este push-up. El întărește perfect spatele, precum și brațele și pieptul. Faceți zece până la cincisprezece cursuri în mai multe abordări.

Înainte de complexul de bază de exerciții, neapărat încălzirea, puteți atârna pe bara orizontală pentru a răspândi coloana vertebrală. Amintiți-vă că prin durere nu puteți practica. Puteți simți un pic disconfort, dar nu durere! Fă-o pe o suprafață tare, fără saltele moi - doar gimnastica mat. Talia nu ar trebui să se îndoaie.

În plus față de exerciții, este foarte util pentru osteocondroză să înotați, să mergeți pe bicicletă sau pe schiuri. Modul activ de viață vă va ajuta să depășiți dificultățile și durerea va scădea.