Complex de exerciții în scolioză

Munca în birou, încărcăturile inegale sau pur și simplu postura necorespunzătoare pot strica coloana vertebrală și pot provoca disconfort după aceea. Există o scolioză - o curbură a unei axe a unei coloane vertebrale, care se observă la o suficientă parte considerabilă a populației unei planete. Boala are proprietatea de a progresa rapid și una dintre modalitățile eficiente de a învinge aceasta este de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală. Scolioza este bine ajustată cu ajutorul lor.

Orice exercițiu pe care trebuie să-l începeți cu o încălzire preliminară, în acest caz va fi o plimbare pentru câteva minute pe toate patru. Coloana vertebrală va fi descărcată și veți putea începe exerciții.

Complex de exerciții în scolioză

1. Exercițiu "bicicletă".

Poziția de pornire: pe spate, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul corpului sau fixate în spatele capului. Picioarele fac mișcări circulare ca și cum ați călări o bicicletă. Cu cât nivelul picioarelor este mai mic deasupra podelei, cu atât este mai mare încărcătura pe mușchii abdominali. Prin urmare, începătorii pot efectua exercițiul prin ridicarea picioarelor de pe podea.

2. Exercițiu "foarfece".

Poziția de pornire este aceeași. Picioarele întinse sunt ridicate perpendicular pe podea și alternativ execută mișcări de secțiune transversală ca foarfece.

Ambele exerciții întăresc mușchii abdominali - aceasta implică un complex exerciții în scolioza. Este urmată de exerciții care urmăresc direct mușchii spatelui.

3. Exercițiul "Atletul de înot"

Este necesar să stați pe stomac și să vă îndreptați picioarele. Capul trebuie să se sprijine pe palmele pliate împreună. În partea inferioară a spatelui, trebuie să vă îndoiți în așa fel încât abdomenul să devină punctul de sprijin și să faceți mișcări de înot cu mâinile.

4. Exercitarea "barca"

Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să trageți în față brațele închise și să ridicați picioarele alungite de pe podea, îndoind-o împreună cu ea în partea inferioară a spatelui. Această poziție este fixată pentru câteva secunde, apoi reveniți la cea originală. Repetați de 5 ori.

5. Poziția de pornire: situată pe stomac, mâinile ținând bara transversală a scării gimnastice. Picioarele se înclină și o conduc spre partea în care există curbură a coloanei vertebrale.

Următoarele exerciții trebuie să se desfășoare într-o poziție în picioare. Cea mai bună opțiune ar fi dacă acestea se fac lângă oglindă - astfel va fi capacitatea de a controla postura.

6. Poziția de pornire este verticală. Perii pe umeri, și păstrați coate diluat în lateral. Le executăm circularul mișcare rotativă. Este important să țineți un ritm lent și să faceți un număr mic de repetări.

7. Pentru a imbunatati pozitia, squaturile functioneaza bine. Realizam 8 - 9 ori.

8. Complexul de exerciții în scolioză folosește și mersul pe jos. Mers pe jos tocurile, în care mâinile sunt încuiate în încuietoare și înfășurate în spatele spatelui, mergând pe șosete, când brațele sunt extinse în sus. Acest lucru ar trebui făcut în plus față de exercițiile de bază de la scolioză. Aceasta include mersul pe jos cu un înălțimea șoldului ridicat și brațele întinse.

Este important să vă amintiți câteva reguli, efectuând exerciții pentru coloanei vertebrale:

În primul rând, înainte de a începe orice exerciții, camera trebuie ventilată.

În al doilea rând, orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, crescându-l treptat.

Categoric nu poți să stai pe barele orizontale - trage activ coloanei vertebrale.

Toate exercițiile trebuie efectuate în ritm lent, controlând încărcătura produsă pe corp.

Exercițiile pentru scolioza pot ajuta foarte eficient. De regulă, complexul este corectat de medic și fără o vizită preliminară la un specialist pentru auto-medicație nu merită luată. Este important să rețineți că exercițiul corect efectuat se vindecă și exercițiul efectuat incorect poate dăuna foarte mult. Dacă nu puteți evalua în mod obiectiv situația și puteți alege setul corect de exerciții pentru scolioză, atunci boala, în loc să se îmbunătățească, va progresa rapid.