Exercițiile pentru coloanei vertebrale sunt vitale

Medicina tradițională și susținătorii metodelor alternative de tratament în mod clar în acord asupra unui singur lucru: a coloanei vertebrale - aceasta este una dintre cele mai importante surse de sanatate noastre si bolile noastre. În lumea de astăzi, în cazul în care oamenii sunt mai puțin timp și mai puțin pe activitatea fizică, exerciții pentru a coloanei vertebrale poate imbunatati sanatatea si prelungi viata. Medici vertebrologists insistă asupra faptului că în cazul în care organismul dumneavoastră este orice funcționare defectuoasă a diferitelor organisme ar trebui să fie necesare pentru a se asigura că coloanei vertebrale este în ce stare.

Pentru a salva coloanei vertebrale într-o stare normală de funcționare și trebuie să fie, dacă nu zilnic, atunci îl furnizează în mod regulat cu numărul necesar de mișcări și sarcini. Osteochondroza, dureri de cap, salturi de presiune ascuțite - toate acestea sunt cel mai adesea cauzate de problemele care apar cu coloana vertebrală. O listă completă a tuturor bolilor care apar atunci când un eșec al muncii sale va fi mult mai impresionant.

Toți doctorii au tehnica proprie și complexele lor dezvoltate, inclusiv exerciții pentru coloanei vertebrale. Toate aceste metode și complexe vizează obținerea unui bun efect terapeutic și profilactic. Nu vă faceți griji prea multe despre alegerea unui set de exerciții - fiecare ar trebui să aleagă exact pe cel care va îmbunătăți munca coloanei vertebrale și nu va provoca disconfort atunci când exercită efort fizic. Cu cât începeți mai repede să efectuați exercițiile pentru coloanei vertebrale, cu atât veți obține mai repede efectul așteptat. Lecțiile ar trebui să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână. Cel mai important lucru nu este să o exagerați cu sarcina și durata de la începutul clasei. Principiul de bază: mai bine, dar mai regulat.

Mai jos sunt exerciții pentru a coloanei vertebrale, care sunt recomandate de aproape toate persoanele care nu au probleme serioase cu sistemul musculo-scheletice. Complexul trebuie să fie efectuat în următoarea ordine:

1. Reîncălzirea. Cu ajutorul mâinilor, mușchii spatelui se încălzesc (acolo unde este posibil). Minge de tenis Așezați-o în zona coloanei vertebrale, apăsând strâns pe spatele peretelui. Rulează mingea de mai multe ori cu spatele de-a lungul peretelui.

2. Următorul exercițiu este conceput pentru a "scutura" vertebrele, mușchii și articulațiile. Ușor sărind, mișcați mișcări cu trunchiul, ca și cum v-ați strâns vertebrele peste un șir deasupra celuilalt.

3. Imaginați-vă că capul este o minge, iar coloana vertebrală este un ac. Adoptați poziția atunci când "bila pe ac" este ținută liber, fără fixare suplimentară. Mușchii gâtului, centurii de umăr și a spatelui sunt absolut relaxați.

4. ÎnTragerea mâinii drepte în față, tragerea la stânga și efectuarea unei rotații circulare, reprezentând faptul că palmele se mișcă de-a lungul pereților din interiorul mingii în care vă aflați.

5. Răsucirea. Întoarceți întregul corp în părțile laterale de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi, aceste mișcări sunt produse de departamente separate - umăr, superior. Apoi, cu partea superioară a portbagajului, întoarceți-vă spre o parte și partea inferioară spre cealaltă.

6. Deformare-arc. Astfel de exerciții pentru coloana vertebrală sunt diferite:

- Cu fața în jos pe podea, palmele și degetele de la picioare, se odihnesc pe podea, ridicând lent și arcând corpul cu un arc, formând astfel un "pod".

- Cu fața în jos pe podea, palmele și picioarele se odihnesc pe podea, îndoaie încet arcul corpului.

- Culcat cu membrele întinse în spate, de grup, trageți picioarele spre piept și mâinile încheietoare. În această poziție, trebuie să rămâi 5 secunde, atunci trebuie să te îndrepți.

- Așezați-vă pe podea, înclinați-vă mâinile în spatele și îndoiți picioarele. După aceea, ridicați pelvisul până la poziția orizontală a trunchiului.

7. Rezistență. Acest grup include, de asemenea, o serie de exerciții:
- Capul trebuie să fie înclinat și în spatele acestuia să se conecteze mâinile, atunci capul trebuie ridicat, depășind rezistența mâinilor.
- Înclinați-vă pe masă cu mâinile și ridicați-vă alternativ picioarele.
- Îndoiți-vă, brațele înfășurate în jurul picioarelor și încercați să vă întoarceți spatele.
- Îndoiți-vă și încercați să atingeți degetele de degete cu degetele.

8. Visy. Aceste exerciții permit ca vertebrele corpului nostru să își asume o poziție naturală sub propria greutate corporală.

O problemă gravă a unei persoane devine adesea o hernie a coloanei vertebrale. Exercițiile în acest caz trebuie efectuate numai pe baza prescripției medicului curant și sub supravegherea acestuia. Cu o hernie, încărcările axiale pe coloană vertebrală sunt complet excluse. Nu puteți efectua exerciții în picioare și în picioare. Exerciții recomandate pentru o hernie a coloanei vertebrale, efectuate în piscină. Excelent efect a avut înot pe spate. Se afișează pozițiile de "descărcare", efectuate în poziția de sus în spate și înclinate. Toate exercițiile care cauzează durere sunt complet excluse.