Încărcarea eficientă a coloanei vertebrale

Exercițiul fizic este un atribut esențial al sănătății și bunăstării. Este deosebit de importantă încărcarea coloanei vertebrale. După muncă sedentară, mers anormal, sarcini fizice neuniforme provoacă îndoire a coloanei vertebrale, și, prin urmare, la astfel de consecințe nedorite ca scolioză, cifoză, lordoză, osteocondroza, ciupirea nervilor și așa mai departe.

Dar o sarcină scurtă pentru coloana vertebrală, care durează doar 15-20 de minute, nu numai că poate salva persoana de la toate problemele de mai sus, ci și organismul oferă flexibilitate și doar creează o dispoziție bună.

Exerciții de vindecare pentru coloana vertebrală

1. Ridicați în mod constant, brațele drepte se ridică deasupra capului. Începeți încet și ușor trageți corpul în sus, devenind în același timp pe degete. În același timp, ar trebui să simțiți cum vă întindeți muschii din spate. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
2. Încărcarea coloanei vertebrale ar trebui să includă în mod obligatoriu trunchiul trunchiului în lateral. Dar nu faceți mișcări bruște. Îndoiți ușor partea dreaptă și blocați-o în această poziție. Veți simți întinderea mușchilor laterali. Repetați exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
3. Stați pe un scaun și lăsați-vă spatele, mâinile se sprijină pe scaun. Acum începe să îndoiți spatele coloanei vertebrale, încercând să atingeți spatele scaunului cu lamele umărului (corpul și picioarele trebuie să rămână imobil). Realizați 10-15 repetări.
4. Stați pe stomac. Îndoiți genunchii în poală și strângeți gleznele. Acum, începeți să vă întindeți în sus pentru a vă rupe pieptul și picioarele de pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, după care vă puteți relaxa și vă puteți întoarce la poziția de plecare. Faceți 10 repetări.
5. Stați pe toate patru și se sprijini pe podea cu mâinile. Acum, îndoiți-vă spatele și ridicați-vă capul în sus pentru a vă putea fixa ochii pe tavan. Țineți asta pentru câteva secunde. Acum trageți în stomac, în jurul spatelui și coborâți capul. Numărul de repetări este de 10-15.
6. Dacă aveți ocazia de a practica o bară orizontală sau o bară orizontală, asigurați-vă că includeți exercițiul următor în programul de exerciții fizice. Luați-vă mâinile pe bara transversală, rupeți picioarele de pe sol și treceți timp de câteva minute. Această manipulare simplă întărește și aliniază coloana vertebrală și se întinde simultan muschii umărului și antebrațele.

Sănătatea coloanei vertebrale: exerciții pentru cei avansați

Această serie de exerciții este concepută pentru oamenii cu bunătate pregătirea fizică sau celor cărora li se pot da ușor exerciții anterioare.

1. Stați pe stomac și scoateți corpul. Brațele drepte se ridică ușor deasupra suprafeței. Împingeți-vă de podea cu picioarele și răsuciți-vă corpul în brațe. Acum împingeți mâinile astfel încât să vă rupă pieptul de pe podea.
2. Fiți în genunchi, ridicați corpul, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Acum începeți ușor și îndoiți încet spatele. Încercați să vă mișcați coapsele înainte, așa că va fi mai ușor. Faceți 20 de repetări.
3. Și, bineînțeles, merită menționat un exercițiu atât de bine cunoscut ca un "pod" din copilărie. Pentru ao efectua, aveți nevoie de un anumit nivel de pregătire, deci este recomandat să porniți din poziția predispusă. Puneți-vă mâinile peste cap și, înclinându-le pe podea, ridicați corpul arcului deasupra suprafeței. În timp, puteți începe cu un astfel de exercițiu din poziția în picioare, dar în acest caz este mai bine să o faceți lângă perete, alunecând pe el cu mâinile.

Aparent, încărcarea pentru coloana vertebrală nu este atât de dificilă, dar numai câteva luni după începerea antrenamentului, vă veți simți mult mai bine. Voi nota doar că astfel de exerciții sunt interzise pentru vătămări grave - în acest caz, consultați mai întâi un specialist.