Exerciții simple și eficiente pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Poziția dreaptă se numește regal. Un bărbat cu o spate drept și o barbă înaltă ridică întotdeauna un bărbat mândru, încrezător. Nobilimea a acordat multă atenție poziției frumoase. Fetele și băieții au fost învățați arta de a-și păstra spatele de la copilăria timpurie. Ei au absorbit laptele mamei, că aspectul frumos și poziția regală vorbesc despre sânge nobil. În prezent, dansatorii, dansatorii, modelele, bărbații militari își țin direct spatele. Ele pot fi întotdeauna văzute în mulțime. Ele diferă într-o poziție cu adevărat frumoasă.

Pentru om, inițial, natura are o spate dreaptă. Dar cu vârsta din ședința greșită, din cauza unui corsete muscular slab și a altor cauze, are loc curbura coloanei vertebrale, ceea ce influențează puternic postura. Pentru a corecta încălcările, precum și pentru a preveni scolioza, puteți efectua în mod regulat exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală. Fă-o mai bine în fiecare zi sau în fiecare zi. Timpul zilei nu afectează eficacitatea formării. Nu este recomandabil să se efectueze exerciții pentru alinierea coloanei vertebrale numai în cazul oricărei boli virale. De asemenea, nu vă antrenați timp de 1,5 ore după mese. Dacă aveți îndoieli, dacă puteți face exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală, consultați-vă cu medicii: neuropatolog și chirurg.

Deci, să luăm în considerare un complex care va ajuta la rezolvarea problemelor încălcarea poziției. Stați pe podea, traversați picioarele în limba turcă. Păstrați-vă spatele drept în timpul exercițiului, adică impactul ar trebui să fie doar pe coloanei vertebrale cervicale. Uită-te în fața ta. Inspirați, trageți-vă bărbia în tine, ca și cum ați îndrepta vertebrele înapoi. La expirație, întindeți bărbia înainte, mișcarea trebuie să fie paralelă cu suprafața podelei. Realizați alternativ deplasarea vertebrelor înapoi - înainte. Exercitarea ar trebui să vă ducă aproximativ 30 - 40 de secunde.

Acum exerciții pentru îndreptarea coloanei vertebrale în regiunea umărului. Ridicați-vă, încercați să îndepărtați tensiunea din zona din spate. În același timp, urmați lamelele astfel încât, în timpul exercițiului, acestea să fie suficient de strânse împinse spre spate. La inspirație, ridicați trunchiul în sus, cu o expirație, coborâți-l liber în jos. Nu trebuie să deschideți mai mulți sani, mișcările ar trebui să fie de-a lungul coloanei vertebrale. Executați exercițiul de 10 ori.

În picioare, împingeți degetele în spate. La inhalare, ridicați-vă mâinile în sus, deschizând toracele și luându-le cât mai mult posibil lamele. Mâinile trag mai aproape de cap, simt cum toate articulațiile se deschid. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi coborâți-vă liber de-a lungul corpului.

Asigurați-vă că utilizați exercițiile pentru întinzând coloana vertebrală. Stați în turcă, ridicați-vă mâinile deasupra capului, îndreptați-le la coate. La inhalare, trageți în spatele coroanei și degetelor. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația, imaginându-vă cum fiecare vertebră se ridică acum în sus. Cu o expirație relaxați lent coloana vertebrală, dar lăsați-o în poziție verticală, nu vă îndoiți.

Exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale ar trebui întotdeauna efectuate într-un ritm destul de lent. Nu uitați că există o mulțime de terminații nervoase în apropierea vertebrelor și, prin urmare, orice mișcare neatentă poate duce la durere și traume. Dar din teama de a te face mai rau, nu renunta la lectii, principalul lucru este sa observi un ritm indeajuns.

De asemenea, un bun asistent de o pozitie frumoasa este un corset. Desigur, nu va înlocui exercițiul, dar va funcționa ca auxiliar. Nu trebuie purtat tot timpul, dar este de dorit să-l folosiți periodic.

Dacă doriți să vă corectați postura, atunci fiți persistenți în realizarea setului de exerciții descrise. Treptat, coloana vertebrală va reveni la normal și veți ține spatele drept.