Exerciții pentru partea inferioară a presei

Mulți oameni caută în mod activ exerciții pentru partea inferioară a presei și încearcă să-l tragă. Și nu este neapărat oamenii cu exces de greutate, o mulțime de slabă cred că au deficiențe în acest domeniu, care trebuie să fie corectate. Partea de jos a presei este destul de dificil de a lucra afară, pentru că natura este acumularea în mod inerent Zhirkov și energie aici. În plus, veți efectua exerciții pentru partea inferioara a abdomenului, trebuie să se schimbe, de asemenea, dieta lor obișnuită, eliminarea din el toată grăsimea, făină, dulce și afumat, precum și să se angajeze în exerciții cardio.

În general, toate apăsați de jos este direct muschii abdominali. Din acest motiv, este necesar să se facă exerciții pentru partea inferioară a presei și a tuturor mușchilor săi. Pentru tehnica de punere în aplicare ar trebui să fie monitorizate, deoarece abordarea greșită a formării pline de leziuni, în special coloanei vertebrale lombare.

Ce dreptate? să pregătești o presă? Întinzându-vă pe spate, nu lăsați brațul inferior al spatelui, trageți burta cât mai mult posibil și întindeți-vă gluteală musculară. Deci, izolați partea de jos a presei fără a utiliza flexorurile șoldului. Nu încercați imediat să efectuați cât mai multe repetări, principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea, faceți-vă timpul, totul va veni cu timpul. Dacă în timpul balansării presei nu simțiți o senzație de arsură în mușchii abdominali, atunci faceți exercițiile pentru abdomenul inferior incorect. Dacă picioarele sunt foarte obosite, atunci vă ajutați să lucrați în detrimentul flexorilor șoldului, fără a efectua corect exercițiile pentru partea inferioară a presei. Pentru a restabili rezistența va ajuta să se întindă.

Cel mai mare număr de seturi cu repetari de 20 până la 30 de ori va da cele mai bune rezultate, dar amintiți-vă că totul ar trebui să fie administrat în timp, începe cu o abordare, crescând treptat numărul la cinci. Complicațiile constante ale exercițiilor sunt pur și simplu necesare, deoarece mușchii presei se obișnuiesc rapid cu încărcătura.

În sfârșit, exercițiile pentru partea de jos a presei:

1. Vis pe bar cu picioarele ridicate. Ridicați-vă picioarele în sus, cât mai sus posibil, în timp ce vă îndoiți la genunchi. În cel mai înalt punct, genunchii ar trebui să fie la piept, să o țineți de câteva secunde în această poziție, apoi să vă coborâți ușor picioarele. Puteți ridica picioarele îndreptate, dar este mult mai greu. În acest caz, degetele ar trebui să atingă bara transversală.
2. Mișcarea picioarelor într-un cerc. Așezați-vă pe spate, picioarele fac împreună, îndoiți și poziționați unghiuri drepte pe podea. Mâinile pe podea, mâinile sunt sub fesele, talia este presată strâns pe podea. Îndreaptă picioarele înainte și în sus la un unghi de 45 de grade de la podea, și imediat, fără pauză, coborâți în jos, îndoire și trăgând genunchii la piept. Aveți grijă ca picioarele să fie adunate în mod constant și să nu atingă podeaua. Apoi repetați același lucru în direcția opusă. Exercițiul este ca o "bicicletă", doar picioarele sunt aduse împreună. Începeți cu zece repetări în fiecare direcție, crescând eventual numărul acestora.
3. Picioarele laterale. Puțin îndoit la genunchi și picioarele îmbinate ridică, puneți-vă mâinile în lateral, palmele pe podea. Umeri și palme ar trebui apăsate pe podea. Coborâți picioarele spre stânga și spre dreapta, fără a vă lua lamele și mâinile de pe podea. Dacă un astfel de exercițiu este ușor pentru dvs., îl puteți complica ținând mingea între picioare sau purtând greutăți speciale pe glezne.
4. Un alt exercițiu eficient care vă permite să decideți cum să eliminați abdomenul inferior este binecunoscutul "foarfece". Intins pe podea, apasa ferm de jos înapoi la podea și începe la un moment dat pentru a ridica și picioarele mai mici într-un plan vertical, apoi încrucișați picioarele și pentru a obține unul peste celălalt în orizontală. Cu cât picioarele sunt coborâte la podea, cu atât exercițiile sunt mai dificile și mai eficiente. Urmăriți spatele inferior!

Urmând aceste reguli, vă veți putea lăuda cu presa puternică în timp.