Cum să corectați postura

Înclinat în spate poate ruina chiar și proporțiile cele mai impecabile ale corpului. Dar nu numai pentru frumusețea pe care trebuie să o dezvolți și să o întrețineți postură corectă. Acest lucru ar trebui făcut pentru a menține sănătatea timp de mulți ani. Prin urmare, fiecare persoană cu o problemă similară ar trebui să fie interesată de problema corectării posturii.

După cum știți, defectele posturii pot duce la o serie de boli care agravează calitatea vieții. Aceasta - osteochondroza a tuturor părților coloanei vertebrale, ducând la durere la nivelul gâtului, spatelui inferior, regiunii toracice, durerilor de cap, herniilor intervertebrale. Obișnuința de a se apleca duce la o încălcare a respirației, a circulației și a activității cardiace și, de asemenea, provoacă oboseală rapidă și oboseală cronică.

Unde apar aplecatele și cum să corectați postura? Curbură a coloanei vertebrale El incepe sa se dezvolte in copilarie. Acesta este rezultatul birou prelungit școală de zi și un computer în stare skosobochennom, mobilier inconfortabil în școli și la domiciliu, obiceiul de a aplecându la o creștere ridicată și tinde să se ascundă fetele în creștere sânii, devreme purtand pantofi cu tocuri înalte.

Cauza posturii slabe sunt bolile asociate cu curbura coloana vertebrală: kyfoză, scolioza, lordoza. La o scolioză, coloana vertebrală curbează lateral, la o deformare a cioșului înapoi în câmpul unui sân, se formează, la o lordoză - sectorul lombar se înclină înainte.

Stoopul apare dacă mușchii responsabili pentru buna postură sunt slab dezvoltați. Chiar dacă o persoană încearcă să-și țină spatele, mușchii slabi nu-l vor permite să facă acest lucru pentru mult timp, pentru că vor deveni obosiți repede și, pe lângă aceasta, vor apărea dureri articulare și musculare. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesară efectuarea corectării posturii. Exercițiile pe simulatoare, pilates, dans, yoga - toate acestea au un efect benefic asupra menținerii unui spate drept.

Este mai ușor să corectați postura în copilărie, dar dacă doriți și perseverenți, aceasta poate fi făcută ca adult.

În cazul în care cauza de coapsă - un corset muscular slab, atunci puteți forma o spate drept cu ajutorul exercițiilor. Cum să corectați postura cu exercițiul fizic? Principala condiție pentru succes este regularitatea. Exercitarea din când în când nu va duce la rezultatul dorit. Exercițiile care vizează combaterea aplecării trebuie efectuate în fiecare zi, și chiar mai bine - de două ori pe zi.

Pentru a corecta exercițiile de utilizare a posturii care întind masele, crescând flexibilitatea coloanei vertebrale și consolidarea muschilor din spate, piept și abdominale.

Stretchingul face ca mușchii să fie elastici. Următoarele exerciții de întindere trebuie efectuate.

Stând pe genunchi, cu mâinile închise în spatele castelului. Încercarea de a ridica mâinile cât mai înalte în timp ce tensionați presa abdominală. Respirați adânc și țineți respirația pentru câteva secunde. Expirați, îndreptați-vă spre piept și relaxați-vă. Efectuați de 10 ori.

Ședința în turcă ridică mâinile pliate în încuietoare cât mai sus posibil de deasupra mâinilor și se întinde. Când coborâți mâinile, expirați cât mai mult posibil. Efectuați de 10 ori.

Exercitarea întinde coloanei vertebrale. În culmea stomacului, rupeți mâinile, picioarele și capul de pe podea și încercați să păstrați cât mai mult timp posibil, fără să atingeți podeaua.

Pentru a întări musculatura spate, se pot face exerciții simple.

Lie pe spate, genunchii îndoiți la genunchi stau cu picioarele pe podea. Scoateți fese de la podea la înălțimea maximă și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde. Acest exercițiu se poate face într-un alt mod: înclinat pe spatele capului și picioarelor.

Stați pe podea, puneți-vă mâinile în spatele podelei. Ridică-te, ridică-te, capul înapoi. Așteptați câteva secunde.

Stați pe un scaun moale în stomac, coborâți picioarele fixate. Capul, umerii și brațele sunt înclinate înainte. Ridicați încet capul și umerii, în timp ce vă răspândiți brațele în lateral. Țineți această poziție timp de aproximativ 7 secunde. Exercitarea poate fi efectuată cu gantere de 3 kilograme.

Pentru a corecta postura, puteți să vă plimbați și să vă închideți cu o sarcină mică pe cap, de exemplu, cu o carte.

În cazul bolilor coloanei vertebrale, corectarea posturii trebuie efectuată sub supravegherea unui medic. Cum să corectați postura în curbură a coloanei vertebrale? Pentru a face acest lucru, efectuați un set de activități. Tratamentul poate include gimnastica speciala, inotul, terapia manuală, acupunctura, fizioterapie, masaj. Alocați corseturi, bandaje, suporturi pentru cap, tălpi ortopedice. Aplicați vitamina D, preparate de calciu, dacă este necesar - analgezice și antispastice. În cazuri deosebit de severe, se efectuează o intervenție chirurgicală.