Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale

Exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale sunt necesare din mai multe motive. Acestea contribuie la normalizarea diferitelor grupe musculare, întărirea corsetei dorsale, spasmele întinse, tracțiunea spinală. După exerciții de întindere, distanța dintre vertebre crește și, ca rezultat, nervii afectați sunt eliberați, iar durerea devine mult mai mică.

Această gimnastică ar trebui să fie efectuată zilnic timp de cel puțin douăzeci de minute. Întinderea se desfășoară pe abdomen sau spate, fixând centura de umăr cu curele. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe stomac cu un scaun mic, îndreptând o parte din greutate pe coate și genunchi, iar restul ar trebui să fie pe suportul situat sub burtă. Muschii cu acest exercițiu ar trebui să fie relaxați.

Situată pe partea sa, puteți efectua, de asemenea, exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale. Dacă durerea este prezentă într-o parte, atunci este necesar să stați pe o parte sănătoasă. Ei bine, dacă ambele părți se simt neplăcute, atunci ambele sunt folosite alternativ. Mersul pe toate patru este foarte util pentru întinderea coloanei vertebrale. Nu îndoiți-vă pe mâini, spatele trebuie să fie drept. De asemenea, este recomandabil să faceți exerciții pe hernia spinării pe podea. Trebuie să te așezi pe spate pe podea și pe șosete pentru a te trage, bărbia în același timp ar trebui să ajungă la piept.

Utile pentru această boală și pentru înot. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie minimă. Complexul de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale va ajuta la întărirea corsetei musculare.

1. Măsurarea pe spatele mâinii trebuie plasată de-a lungul trunchiului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați pelvisul, fixați-l în această poziție timp de câteva secunde. Accentul trebuie pus pe picioare, lame și umeri. Numărul maxim de repetări ale acestui exercițiu este de cinci ori.

2. Stați pe toate patru și puneți accent pe genunchi și palme. Ridicați piciorul și brațul opus și fixați această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu se face de șapte ori.

3.De la stomac, mâinile sunt plasate paralel la bărbie. Ridicați apoi capul, pieptul și brațele, dar nu rupeți pelvisul și picioarele de pe podea. Această poziție trebuie păstrată timp de șapte secunde. Apoi ridicați picioarele drepte. Fiecare element al exercițiului trebuie repetat de patru ori.

4.Lozhas burta jos, brațele se întind de-a lungul portbagajului. Când inhalați, ar trebui să vă îndreptați mâinile către picioare, să ridicați capul și umerii. Apoi reveniți la poziția inițială și expirați.

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie vor aduce un rezultat tangibil numai dacă sunt efectuate zilnic de mai multe ori. Dacă luați timpul total petrecut pe gimnastică, atunci ar trebui să fie cel puțin o oră. Aceste exerciții terapeutice trebuie efectuate cu mare atenție, într-un ritm lent. Dacă provoacă dureri acute, atunci trebuie să se oprească pentru o vreme. Dar vor exista și câteva senzații neplăcute, deoarece muschii stagnanți trebuie să lucreze acum.

Exercițiile recomandate, cu o hernie spinării, activează mușchii, promovează respirația mai profundă, măresc imunitatea, îmbunătățesc starea generală a pacientului.

Cu toate acestea, pe lângă exercițiile terapeutice speciale, trebuie să respectați anumite reguli generale pentru a vă facilita situația. Mai întâi de toate, este inacceptabil să transportăm pungi grele într-o mână și chiar pe distanțe lungi. Sarcina trebuie distribuită simetric. Atunci când îl ridicați, spatele nu trebuie îndoit, ar trebui să fie drept. Este de dorit să păstrați încărcătura mai aproape de dumneavoastră. Acest lucru va reduce semnificativ povara asupra coloanei vertebrale. Umeri trebuie îndreptat, deoarece orice curbură va afecta negativ starea sa. Trebuie remarcat faptul că o cantitate insuficientă de umiditate va reduce semnificativ șansele de recuperare, deci beți cât mai mult posibil.

Alimentația slabă duce la faptul că vertebrele se vor pierde treptat, discurile intervertebrale se vor prăbuși. Prin urmare, prezența în organism a calciului, a potasiului, a fosforului, a magneziului este pur și simplu necesară. Pentru aceasta avem nevoie pentru a examina cu atenție dieta și să facă o listă de produse dorite, cum ar fi o brânză de vaci grăsime, nuci, varza, mazare, morcovi, telina, sfecla.

Dacă depuneți eforturi maxime și răbdare în lupta împotriva acestei boli, atunci este foarte posibil să o faceți față.