Meniu din dieta japoneză timp de 7 zile: marturii și rezultate

A decis să piardă în greutate și nu știe cum să se comporte și de unde să înceapă? Începeți cu schimbarea dieta.

Specii de dieta japoneză

Dieta acestei diete implică un refuz complet de a mânca condimente și sare. De asemenea, nici produse din făină și zahăr. Așa sistem de putere vă va lua nu mai mult de 14 zile. Nu mai merită să rămânem mai mult, pentru că corpul este foarte obosit și este destul de greu să suporte sarcina de acest fel. Această dietă a fost inventată de japonezi și astăzi a câștigat o mare popularitate.

Pierderea în greutate

Înainte de a lua în considerare meniul din dieta japoneză timp de 7 zile, să examinăm ce determină o scădere a greutății corporale.

• Un anumit număr de mese, gustări complet excluse.
• Ratiune cu o cantitate mica de calorii, care nu depaseste numarul 1100, si uneori nu mai mult de 600 kcal. Datorită deficitului de energie din organism, apar catabolice, respectiv greutatea corporală scade.
• Prezența proteinei în cantități suficiente împiedică pierderea masei musculare. Cu privire la asimilarea și digestia proteinei, organismul își petrece multă energie, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului.
• Slăbirea este favorabil afectată de o cantitate redusă de carbohidrați, deoarece acestea se transformă în depozite excesive de grăsimi.

Principii de bază

• O secvență clară. Meniu dieta japoneză timp de 7 zile, este conceput pentru a nu numai la pierderea kilogramelor in plus a fost treptată, dar, de asemenea, pentru conservarea pe termen lung a rezultatului. Și, cel mai important, nu tolerează schimbările în dietă. Este strict interzis să schimbați zilele și meniul de prânzuri, mic dejunuri și mese festive.
• Meniul dieta japoneză timp de 7 zile implică respectarea strictă a dietei. Nu puteți înlocui produsele propuse cu alternative. Se permite numai înlocuirea spanacului cu varză albă și roșii cu suc de roșii sau invers.
• Lipsa zahărului. În mod categoric sunt interzise mâncărurile dulci, făinoase, untul și mierea.
• Lipsa de sare. Acest sistem de nutriție vizează eliminarea excesului de lichid din organism, datorită căruia se poate deplasa aproximativ 30% din masa excesivă.
• Lichid suficient. Pentru o zi se recomandă să consumați nu mai puțin de doi litri de apă fără gaz. Această sumă nu include cafeaua și ceaiul.

• După ce au testat meniul din dieta japoneză timp de 7 zile, comentariile femeilor lasă un caracter de recomandare și spun că oricare dintre soiurile sale este eficientă. Astfel, dietiții recomandă să se gândească bine și să decidă care opțiune va fi cea mai optimă pentru dumneavoastră. Dacă aveți o cantitate mică de exces de greutate, atunci sunt suficiente 7 zile. Dacă aveți un bust serios, respectați această dietă timp de 14 zile. În acest din urmă caz, pierderea în greutate va fi de aproximativ 10 kg, în prima - până la 6 kg.
• Interzicerea creșterii timpului. Din cauza pericolului pentru organism mai mult de 14 zile pentru a continua această dietă nu poate.
• Intrarea treptată și ieșirea din dietă. Dieta japoneza timp de 7 zile (recenzii si rezultate ne convinge de asta) este mai eficienta pentru cei care au avut o dieta preliminara nu a fost dietetica. Și indicatorii mai răi pentru cei care trec la acest sistem dintr-o altă dietă. Cu o nutriție completă cu o zi înainte de a se recomanda aranjarea ziua descărcării, de exemplu, mere sau chefir. Sau puteți aranja o cină ușoară - orez brun fiert și legume proaspete. Când ieșiți, trebuie să introduceți treptat produse de zi cu zi, undeva pe săptămână.

avantaje

Înainte de a aplica un meniu din dieta japoneză timp de 7 zile, ar trebui să fie studiate revizuirile și rezultatele, iar avantajele și dezavantajele sale ar trebui să fie familiarizate.

Luați în considerare avantajele acestei diete pentru a începe:

1. Conform recenziilor, această metodă de a pierde în greutate poate scăpa de 6 kilograme în plus. Totul depinde de cantitatea de exces de greutate - dacă este o mulțime, atunci, respectiv, și pierde în greutate poate fi mult mai semnificativ.
2. Aceasta dieta, în conformitate cu unele revendicări, nu va ajuta doar pentru a pierde in greutate nedorite, dar, de asemenea, pentru a schimba obiceiurile alimentare proaste, normalizează procesele metabolice.
3. Un alt factor pozitiv este că este destul de ușor să stai pe o astfel de dietă. Deja după câteva zile organismul se obișnuiește cu noul sistem alimentar, nu există aproape nici un sentiment de foame.
4. În plus, dieta japoneză timp de 7 zile (revizuirile și rezultatele după aplicare indică faptul că) are un efect destul de persistent. Dacă după terminarea sa nu atacă mâncarea, atunci în viitorul apropiat greutatea pierdută este puțin probabil să se întoarcă din nou.

deficiențe

1. Conținut redus de calorii. Această dietă presupune un conținut minim de carbohidrați. În unele zile, consumul nu depășește 600 de calorii. În acest sens, nutriționiștii nu recomandă folosirea frecventă a acestora - nu mai mult de o dată pe an.
2. Prezența contraindicațiilor. Pe baza recenziilor dietei japoneze, această metodă de scădere a greutății nu ar trebui utilizată pentru persoanele care suferă de boli de inimă. Deoarece în fiecare zi trebuie să utilizați cafea neagră naturală, care poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
3. Dieta japoneza 7 zile, ceea ce sugerează un meniu mese, are un regres uriaș din punctul de vedere al nutriționiști, deoarece expertii recomanda sa manance mese mici, de 4-5 ori pe zi.
4. Nu este recomandat să stați pe o astfel de alăptare care alăptează și pe femeile gravide. În acest caz, pot exista consecințe foarte imprevizibile.

Dieta japoneză pentru 7 zile: meniu, masă

De la prima la a șasea zi pentru micul dejun, trebuie să beți 200 ml de cafea naturală neagră. La a șaptea zi de cafea trebuie înlocuită cu ceai verde. Ouăle, carnea de pui și carnea de vită trebuie consumate numai în formă fiartă, peștele poate fi prăjit în ulei vegetal sau gătit. De asemenea, este permis să consume 1% chefir și fructe, cum ar fi portocalele, perele și merele.

Dieta japoneză timp de 7 zile (un meniu de grame) presupune următoarea dietă:

Adăugări în meniu

• Apa potabilă este necesară cu 30 de minute înainte de mese și după 2 ore.
• Cea mai optimă metodă de gătit este prelucrarea aburului, după care are loc gătitul, prăjirea și ultimul loc este frigerea.
• Este important ca mesele să fie în același timp.
• În cazul contraindicațiilor sau dacă nu vă place cafeaua deloc, poate fi înlocuită cu ceai verde.

Principiul de alegere a produselor

• cafea. Această băutură favorizează accelerarea metabolismului. Consumul acestuia în cantități optime are cel mai bun efect asupra sistemului cardiovascular. Datorită proprietăților antioxidanților, protejează perfect celulele de radicalii morți liberi. Cafeaua neagră naturală este autorizată să înlocuiască ceaiul verde.
• varză. Conține numărul minim de calorii - la 100 de grame, aproximativ 30 de calorii. Există, de asemenea, opinia că organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru a digera varza decât primește. Numărul mare de filamente de fibre nu contribuie numai accelerează digestia, dar de asemenea, reduce greutatea grăsimilor nocive care intra in fluxul sanguin. In plus, varza contine multe vitamine B, și C, A, U și oligoelemente (mangan, potasiu, zinc).

• morcovi. Este bogat în vitaminele A, B și caroten. De asemenea, conține un conținut ridicat de mangan, molibden și cobalt. Vitamina B protejează organismul împotriva stresului și susține funcționarea adecvată a sistemului nervos central. În timp ce vitamina A are un efect benefic asupra stării părului, a unghiilor și a pielii, îmbunătățește vederea.
• legume sunt pentru organism o sursă de vitamine, apă și fibre. Și, cel mai important, este imposibil să crească grăsime de la ei. Porția salatei din meniu trebuie să fie foarte palpabilă.
• Pui și carne de vită ocupă o poziție de lider în conținutul de proteine ​​conținute în 100 de grame. La aceeași grăsime în aceste produse este minim. Proteina animală conține mulți aminoacizi esențiali necesari pentru menținerea sănătății și funcționarea optimă a organismului în ansamblu.
• pește este considerat un furnizor indispensabil de acizi grași polinesaturați necesari pentru părul puternic, pielea elastică, îmbunătățește activitatea creierului. Fosforul, precum și combinația acestuia cu alte elemente, favorizează accelerarea proceselor de gândire și îmbunătățirea memoriei.

Rezultate și feedback

O mulțime de femei au ales pentru ele însele o modalitate de a pierde în greutate meniul din dieta japoneză timp de 7 zile. Recenziile și rezultatele (fotografia de mai jos le arată) indică eficiența acesteia. În timpul dietei, puteți pierde aproximativ 8-9 kilograme. De fapt, numărul kilogramelor plecate va depinde de mai mulți factori:

• Statele sistemului nervos.
• Activitatea fizică.
• Greutatea inițială.
• Stări metabolice.

Pe baza numeroaselor recenzii ale celor care au aderat la această dietă, putem concluziona că de obicei pierderea în greutate este de cel puțin 5 kilograme. În timp ce cu un stil de viață mobil și o greutate mare, puteți să vă despărțiți cu 10 kilograme.

Cu toate acestea, nu toți sunt capabili să reziste dieta: unii nu sunt suficient de motivați, iar unele lipsesc va putere. Adesea, aproape de la sfârșitul du-te duce ca urmare a durerii a început în vezicii biliare sau stomac. Cei care au reușit să reziste până la sfârșit, spun că cel mai dificil a fost să supraviețuiți în primele două zile, atunci nu vă gândiți la mâncare la fel de des.

Problema principală a apărut: la multe femei, greutatea se întoarce pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corespunzător din dietă.

Ieșire corectă

În cele din urmă, o dietă tare japoneză sa încheiat cu 7 zile (meniul, produsele în grame au fost strict respectate)! Rezultatele te-au placut, dar pentru cat timp? În acest caz, răspunsul este neechivoc: dacă reveniți imediat la modul de alimentare normală, atunci eforturile dvs. vor fi reduse la zero în câteva săptămâni. Pentru ca greutatea să nu se întoarcă, ar trebui să ieșiți corespunzător din dietă.

Principiile de bază ale producției

• Durata eliberării ar trebui să fie de cel puțin 14 zile. Acesta poate fi prelungit dacă se dorește.
• Încercați să rămâneți la compoziția aproximativă a cina, adăugând treptat produse la gustări, prânz și micul dejun.
• Nu reduceți cantitatea de alimente pentru proteine.
• Se recomandă extinderea restricției de sare pe durata eliberării.

Este necesar să se introducă treptat noi produse, să se mărească conținutul caloric și să se egalizeze raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Sport și dietă

Dacă sunteți obișnuit cu anumite activități fizice (de exemplu, Pilates de 3 ori pe săptămână), atunci nu este nevoie să creșteți în mod semnificativ intensitatea și frecvența claselor. Acesta este un sistem destul de strict de nutriție, iar în procesul de a juca sport, sănătatea ta se poate înrăutăți (pentru a întuneca în ochi, amețit și așa mai departe).

Nu uitați de exercițiile zilnice de dimineață, înlocuiți ascensorul cu o plimbare pe scară, umblați cel puțin o oră pe zi, nu vă lăsați să se odihnească în mod activ la sfârșit de săptămână.

În loc de un cuvânt

Și, în concluzie, aș dori să reamintesc că dieta japoneză de 7 zile (meniul, recenzii au fost date mai devreme) are atât puncte pozitive, cât și negative. Prin urmare, recurge la ea ar trebui doar după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra. După eșecul de la sfârșitul ar putea face față nu numai creștere semnificativă în greutate, dar, de asemenea, probleme grave cu tractul digestiv, în timp ce o tranziție incorecte la sistemul normal de alimentare cu energie se va întoarce toate dvs. Împ fac obiectul unui dumping. Dacă aderă la toate sfaturile de mai sus, și cel mai important, respectați regulile dietei, rezultatul nu va dura mult să aștepte și efectul va fi lung.