Dieta scandinavă pentru pierderea în greutate: meniuri, recenzii

Extra kilograme nu împodobesc cifra și au un impact negativ asupra sănătății. Oamenii aleg de obicei o dieta cu beneficii pentru organism. În unele cazuri, este folosit nu numai ca o metodă de scăpare a excesului de greutate corporală, ci și ca un sistem complet de nutriție. Unul dintre ele este dieta scandinavă.

Esența dieta scandinavă

Dieta se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase. Meniul ei conține produse care conțin vitamine și minerale în cantitatea necesară.

Sistemul alimentar include boabe și legume din nord, mai ales pentru iubitorii de carne decât pentru pești.

Astfel, este necesar să se observe moderarea în alimentație. Nu muri de foame, dar nu prea manca prea mult. Cel mai bine este să mănânci fracționată, de 5 ori pe zi. Dimensiunea porțiunii nu trebuie să fie mai mare de 200-250 g.

Se preferă preparatele gătite la domiciliu. Ele pot fi coapte sau fierte. În plus, ar trebui să includeți supe și salate din legume proaspete. Condimente pentru feluri de mâncare sunt mai bine să folosească o varietate de: ierburi uscate, suc de lamaie, capere, mustar, hrean.

Meniul din dieta scandinavă a fost creat ca o alternativă la dieta mediteraneană. La urma urmei, oamenii din țările nordice consideră dificil să mănânce alimente care sunt răspândite în regiunile sudice.

Prin urmare, sistemul alimentar scandinav a fost adaptat la condițiile din nord și a găsit un număr mare de admiratori. Îi plăcea dieta și produsele incluse în meniu.

Reguli de bază pentru dietă

Meniu scandinav dieta pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele principii:

• Alimentele trebuie administrate cel puțin de 5 ori pe zi. Pe timp de noapte, puteți utiliza produse din lapte acru cu un conținut scăzut de grăsimi.
• Din dieta este exclus: prajit, picant, sărat, afumat și fast-food. Limitați alimentele dulci din făină albă și dulciuri.
• Paste în totalitate excluse, pentru că ele strică talia.
• Dieta ar trebui să conțină multe vitamine. Tratamentul termic ar trebui să fie efectuat pentru o perioadă minimă de timp. Fructele și legumele sunt cele mai utilizate în formă proaspătă.
• Toate mesele sunt pregătite acasă. La urma urmei, acest aliment este cel mai util.
• Aplicați un ulei vegetal mai bun decât cremă.
• Reduceți cantitatea de sare utilizată. Adăugați ierburi și condimente naturale la feluri de mâncare. Utilizați verdele, condimentele și sarea în cantități mici.
• Este interzis să beți sifon, cola și alte băuturi similare. Cel mai bine este să beți sucuri naturale, apă fără gaz.
• Meniul nu include citricele, bananele și strugurii.

Pe baza acestor principii, puteți pregăti hrana foarte utilă și pierdeți treptat acele kilograme în plus.

Produsele permise din dieta scandinavă

În dieta există pește și fructe de mare, dar numai acestea nu își limitează dieta.

Dieta include fructe de pădure, cereale și produse lactate. Principiile principale ale dietei includ:

1. Majoritatea felurilor de mâncare trebuie preparate prin coacere. La urma urmei, o astfel de hrană este foarte utilă.
2. În dieta ar trebui să fie un număr mare de pește și fructe de mare. Într-o dietă, unul dintre locurile principale ar trebui să fie ocupat de feluri de mâncare din carne. Un produs special al dietei scandinave este carnea de vânat, dar în caz de absență este înlocuită cu un iepure sau curcan.
3. Produsele lactate ar trebui să fie incluse în meniu în fiecare zi. Cu intoleranță la lapte, este mai bine să beți kefir, ryazhenka sau iaurt. Conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 1,5%.
4. Dieta ar trebui să includă fructe de pădure proaspete. Ele sunt capabile să ridice imunitatea și să satureze organismul cu vitamine. În timpul iernii, puteți mânca fructe de padure congelate, deoarece acestea păstrează până la 75% din calitățile utile.
5. Se preferă morcovii, sfecla, varza, frunzele de dovleac și de dovleac.
6. Puteți folosi ciupercile pentru a pregăti diferite feluri de mâncare.
7. 30% din dieta ar trebui să constea din cereale. Pâine integrală, fulgi de ovăz și diverse tipuri de crupă. Porțiunile ar trebui să fie mici, deoarece scopul principal al dietei este scăderea în greutate.
8. Utilizați pentru gătit feluri de mâncare este cel mai bun ulei de rapiță, dar aveți posibilitatea de măsline, susan, semințe de in și dovleac.

Astfel, se formează obiceiuri alimentare sănătoase care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și mențin metabolismul activ.

Meniul specific în dieta scandinav pentru a pierde în greutate în fiecare zi, nu există, poate fi pe cont propriu, pe baza unor produse aprobate și adaptate la preferințele personale. Puteți rămâne pe el pentru o lungă perioadă de timp, până când stabilizarea greutății este complet finalizată.

Meniul de meniu pentru o zi

Meniul din dieta scandinavă pentru fiecare zi include:

• Micul dejun. Orice porumb de lapte cu adaos de fructe de padure. Ca opțiuni: brânză de vaci sau ouă amestecate.
• Al doilea dejun. O bucată de pâine cu brânză sau cu carne slabă.
• Masa de prânz. Supă, gătită pe un bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Ciuperci sau legume de legume cu pește coapte sau carne. Salata din legume.
• ceai de după-amiază. Desert făcut din fructe de padure sau fructe. Ca o opțiune, folosiți jeleu, budinci și spumă.
• Cina. Dish de pește și fructe de mare cu legume proaspete.

Dacă sentimentul de foame nu vă permite să adormiți, atunci trebuie să beți un iaurt sau iaurt fără grăsime.

În timpul dietei, puteți bea fără apă de restricție și ceai verde. Boabele, dacă nu proaspete, atunci puteți mânca proaspăt înghețate.

Dietă meniu timp de 7 zile

Meniul din dieta scandinavă pentru o săptămână include mai multe opțiuni pentru a mânca o zi. După cum a remarcat nutriționiștii, dieta ar trebui să fie în mod necesar prezentă pește și carne. În ceea ce privește restul produselor, meniul poate varia în funcție de sezon și de capacitatea de a asigura aportul caloric necesar.

Micul dejun include următoarele feluri de mâncare:

1. Fulgi de ovaz preparate pe lapte cu un continut de grasime de 1,5%. Poate adăuga boabe sau fructe cu coajă lemnoasă.
2. Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Muesli cu iaurt sau iaurt.
4. Omelet cu ierburi. Poate fi gătit într-un cuptor sau într-o tigaie fără a folosi grăsime.

Pentru prânz și cină, se pot folosi următoarele feluri de mâncare:

• Supă de pui subțire.
• Urechea este făcută din pești slabi.
• Pește de pește.
• Legume fierte.
• Puree de mazare.
• Fasole boabe.

Se recomandă adăugarea salatei de legume la toate felurile de mâncare.

Gustări și gustări:

1. Brânză brută cu fructe de pădure.
2. Mere de copt.
3. Kefir, iaurt sau lapte copt fermentat.

În timpul nopții, când există o senzație de foame, se recomandă să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Aplicarea în medicină

Dietul scandinav poate fi folosit nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru tratamentul artritei și hipertensiunii arteriale. Este alcătuită din mai multe etape și este mult mai rigidă decât un sistem convențional de alimentare.

Prima etapă este scăderea calorii. Durata acestuia este de la 7 la 10 zile. Puteți mânca următoarele produse:

1. Ceaiuri din plante.
2. Sucuri de legume (sfeclă și morcov).
3. Buta de șolduri de trandafir și patrunjel.
4. Cartofi de cartofi.

Interzis să mănânce: ceai (negru, verde), carne, pește, alcool, zahăr, cereale, pâine. Nu puteți mânca mâncăruri ascuțite, prăjite și afumate.

A doua etapă durează nu mai puțin de 3-3,5 luni. La mâncărurile admise se adaugă: fructe, legume, condimente în cantități limitate, orez, nuci, ulei de rapiță.

Durata celei de-a treia etape este determinată de un specialist și variază între 1 și 1,5 ani.

Se adaugă produsele celei de-a doua etape: brânză tare, ouă, produse din lapte acru, carne de vită, iepure.

În cursul cursului este necesar să se ia un complex de vitamine și minerale.

Nutriția alimentară pacientă nu se poate desemna. Întregul proces trebuie să aibă loc în mod necesar sub supravegherea unui dietetician.

Cu respectarea corespunzătoare a dietei propuse, pacienții au observat o îmbunătățire semnificativă a stării lor de sănătate. A existat o normalizare a presiunii, scăderea în greutate și reducerea durerii.

Principalele avantaje ale dietei

Dieta scandinavă este recunoscută de medici ca o dietă sănătoasă. Are multe plusuri și are un efect bun asupra sănătății pielii. Dieta, datorită produselor incluse în ea, este bogată:

• Fibre, care normalizeaza procesul de digestie in organism;
• acizi grași, care au un efect pozitiv asupra activității sistemelor nervoase și cardiovasculare;
• antioxidanti, care incetinesc procesul de imbatranire in organism;
• proteine, care contribuie la dezvoltarea masei musculare a corpului.

Potrivit recenziilor, dieta scandinavă nu necesită mult efort de slăbire. Vă permite să vă bucurați de alimente și din lista de produse permise pentru a alege cel mai preferat pentru tine.

Avantajele dietei

Dieta scandinavă pentru pierderea în greutate în implementarea tuturor recomandărilor va îmbunătăți organismul și va îmbunătăți metabolismul.

Utilizarea dietei este de mare folos. Principalele avantaje includ:

• Pește, fructe de mare, brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, care ajută la reparația celulelor fără mari dificultăți.
• Un număr mare de grăsimi nesaturate afectează în mod benefic inima și vasele de sânge.
• Datorită produselor lactate, corpul reumpluie corpul cu grăsimi animale.
• Cantitatea de carbohidrați este redusă la minimum.
• Tratamentul termic minim al vaselor permite economisirea produselor din celuloză. Are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.
• Cantitatea necesară de zahăr pe care organismul o primește din consumul de fructe și fructe de pădure. Acestea conțin antioxidanți care împiedică procesul de îmbătrânire.
• Reducerea greutății are loc fără să vă simțiți foame.
• Îmbunătățește metabolismul.
• Slimming se simte confortabil și poate mânca o varietate de alimente.

Pentru a normaliza în continuare greutatea, este necesar să se mențină un echilibru între produsele care conțin proteine ​​și carbohidrați. Un astfel de meniu nu acționează ca o dietă pe termen scurt, ci reprezintă un sistem alimentar de lungă durată. Aceasta va schimba complet modul de viață și vă va îmbunătăți sănătatea.

Dezavantaje ale dietei

O dieta scandinavă pentru fiecare zi nu are contraindicații speciale. Nu se potrivește:

• persoanele care sunt alergice la pește și fructe de mare;
• vegetarieni, deoarece sursa de proteine ​​din această dietă este pește și carne.

Cel mai bine, această dietă este potrivită în timpul iernii, iar vara puteți folosi dieta greacă pentru pierderea în greutate. În acest caz, organismul de a pierde în greutate va primi un dublu beneficiu.

Rezultatul dietei

Mulți nutriționiști susțin pe deplin un astfel de sistem de nutriție. La urma urmei, este complet sigur și vă permite să scăpați treptat de excesul de greutate corporală.

Potrivit recenziilor, dieta scandinavă pentru pierderea în greutate timp de 30 de zile va economisi 3-4 kg de exces de greutate. Dacă este necesar să se reducă greutatea cu 10 kilograme sau mai mult, acest lucru se va întâmpla nu mai devreme de 6 luni.

În ciuda cantității minime de kilograme pierdute, această pierdere în greutate nu face nici un rău organismului și previne revenirea lor repetată.

După o dietă, trebuie să ieși treptat din ea și să nu mâncați alimente și alimente interzise.

opinii

Recenzile despre dieta scandinavă sunt cele mai favorabile. Greutatea începe să scadă ușor din a doua săptămână. Dieta este delicioasă și plină. Acesta poate include mâncărurile dvs. preferate. Femeile nu se simt înfometați deloc. Nu este necesar un complex de vitamine.

Pierderea în greutate indică o îmbunătățire vizibilă a stării de sănătate: tensiunea arterială este normalizată, starea de spirit se îmbunătățește și se resimte un val de forță. Dietul scandinav afectează în mod pozitiv pielea feței, ridurile sunt netezite și tonusul muscular vine la ton.

concluzie

Dieta Scandinav - dieta speciala, care nu ajuta pierde doar greutate, dar, de asemenea, pentru a reduce simptomele diferitelor boli (artrita, reumatism). Ca urmare, există o scădere a greutății corporale, metabolismul este activat și starea pielii se îmbunătățește. Dieta este aprobată de dieteticieni și este benefică numai organismului.

Dietă scandinavă a fost dezvoltată pentru rezidenții din țările nordice, dar datorită disponibilității sale a devenit larg răspândită în întreaga lume.