Ducane Dieta: patru etape de pierdere în greutate

Un francez inteligent și impecabil fidel a fost reprezentat de dieta eficientă și ușor menținută a Ducane. Patru etape de o aprovizionare sistematică cu ușurință francez notoriu și versatilitatea va ajuta pierde primele două greutate rău intenționat, iar în următoarele două - și în cele din urmă normaliza rezultatele ustakanilos.

inimă

Acum vom analiza ce este dieta Ducant și o descrie în patru etape.

Bazat pe caracteristicile elementare și, prin urmare, benefice ale corpului uman pentru o nutriție eficientă, Pierre Duccan a pus fundația proteică a sistemului. Esența dietei Ducante este principiile lumii experimentate și testate pe termen lung, dar cu ajustări laconice calitative și franceze. Pe digestia și asimilarea eficientă a unității proteice, este necesar să se cheltuiască mult mai multă energie decât pe o unitate echivalentă de grăsimi sau maligne pentru pierderea carbohidraților.

Dezavantaje ale dietei

Schimbările de șoc în nutriție și tranziția, deși pe termen scurt, la alimentația proteinelor pot provoca consecințele cele mai rezonabile. Utilizarea necontrolată nerezonabilă și slabă proteine ​​alimentare pentru o lungă perioadă de timp (pentru diferite organisme perioada de la 2 săptămâni la o lună) poate provoca tulburări în activitatea rinichilor, lovește nemilos ficatul și chiar creierul. Acestea sunt dezavantajele principale și înfricoșătoare ale dietei Ducane. De asemenea, consecința unor astfel de acțiuni proteice pe scară largă poate fi colelitiza și urolitiaza nu mai puțin gravă. Ca și alte regimuri nutriționale sau preventive de nutriție, acest sistem, conform milioanelor recunoscute de metoda lui Pierre, necesită o consultare echilibrată și extinsă cu un doctor de încredere.

Dezorientarea și panica inițială a pierderii de greutate este împrăștiată de gastronomia bogată și diversă oferită de dieta Ducane, meniul pentru fiecare zi de care vom lua în considerare mai jos.

„Atac“

Prima etapă și cea mai productivă a sistemului Ducane a fost numită scurtă și ascuțită, ca sabia unui gentleman pasionat, cuvântul "Atac". Titlu uimitor dezvăluie cu exactitate sensul primei perioade de dieta - pentru zece (cu un procent mare de grasime corporala) organism reconstruit zile asomării ardere modul de producție și a grăsimilor acumulate la ieșire. Agentul secret al primei etape este proteina animală în combinație cu 2 litri de apă curată și mersul pe jos sau exerciții fizice.

Este necesar să descriem acum caracteristicile primei etape, pentru a înțelege mai detaliat ce este dieta Ducane. Faza "Atac" poate dura diferite momente. Durata acestuia depinde de numărul de kilograme în plus:

• celelalte cinci kilograme vor dura perioada minimă de "atac" - două zile saturate optim;
• extra 5-10 kilograme vor costa 3 zile intensive;
• 10-20 de lire sterline vor dura 10 zile întregi de "Atacuri".

Nu este necesară depășirea limitei maxime a primei etape, deoarece acest lucru va afecta negativ sănătatea. Pentru perioada dată, organismul depozitează cea mai mare parte a grăsimilor la respectarea deplină meniu dieta Duc. Faza „atac“ nu doar lucrează la descărcarea unui kilogram, este proiectat pentru a „atac“ pe ritmul corpului, pentru a obține victoria asupra obezității și a pierde in greutate pentru a motiva pentru cooperarea în continuare.

Produse utile în perioada de "atac"

Pentru ca atacul să treacă prin scenariul cel mai productiv și inofensiv, este necesar să se respecte "regulile jocului" dictate de dieta Ducane. Produsele permise din faza de atac includ:

• sărate și fierte fără carne de ulei (carne de vită, carne de cal, carne de vită și iepure);
• carnea de pasăre este permisă numai fără piele și dacă este gătită fără ulei (rața și toată gâsca adorată nu intră în această listă din cauza conținutului de grăsime);
• ficat de carne de vită, tineret și păsări de curte vârful limbii de vită și a limbii de carne de vită;
• peștele este permis, dar gătit pentru un cuplu și fără ulei (alimentele conservate pot fi consumate numai în sucuri);
• Puteți zilnic nu mai mult de două ouă de pui mediu (mai precis - gălbenuș, proteinele nu pot fi limitate la toate);
• din fructe de mare este posibil să se mulțumească cu crustacee și moluște;
• Produsele lactate pot fi utilizate numai scăzut de grăsimi (0% grăsime) - brânză de vaci, naturale (realizate mai bine la domiciliu) iaurt kefir- și lapte nu trebuie să depășească două (fără slide-uri) de linguri.

Postul sau restrângerea excesivă a porțiilor nu este asumată nici de nutriționist, nici de dieta Ducane în sine. Alternarea produselor permise nu numai că vă va permite să vă echilibrați și să vă diversificați alimentele. De asemenea, datorită acestui fapt, puteți să vă distrageți propria conștiință de necesitatea de a respecta orice interdicții. Aici este o Dyukana atât de grijuliu.

Atac: produse admise

În cantități moderate, Pierre vă permite să utilizați următoarele produse:

• ceai (fără zahăr, în mod natural), cafea și perfuzii slabe de ierburi;
• oțet cu picături mici (măr, balsam și alb);
• ceapa (nu mai mult de un cap si jumatate), patrunjelul si mararul, puteti folosi si un amestec de plante aromate, dar fara adaos de sare);
• ca o adiție sau chiar un fel de mâncare, puteți mânca 2 castraveți (mediu) murate (4-6 cramponi);
• suc de lamaie proaspăt sub formă de smântână pentru feluri de mâncare (limonada sau fructul este strict interzisă);
• Sare și muștar natural în cantități moderate (iritarea receptorilor nu este inclusă în lista de Ducane);
• zahăr (sunt interzise glucoza, fructoza și sorbitolul încărcat).

De asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și normalizarea întregului sistem digestiv ar trebui să fie consumate tărâțe de ovăz în fiecare zi (această nuanță poate fi bate ca musaca, biscuiți sau supă). Aceasta este o regulă importantă pentru cei care îi plac dieta lui Dukan.

"Atac": produse care sunt interzise de a mânca

Indiferent de modul in care autorul tehnicii a incercat sa faca un sistem de comunicare si economisire, unele obiceiuri alimentare le interzic pe unii. Printre acestea se numără următoarele produse:

• carne de porc de orice vârstă și grăsime (cu vene albe) din carne;
• carne de vită instant (produse semifinite);
• orez și toate celelalte cereale;
• dulciuri.

meniu

Și ce este dieta Ducant timp de o săptămână? Ce mâncăruri sunt incluse în meniul zilnic? Acum, ia în considerare gastronomia standard de slăbire, care vizează optimizarea procesului de pierdere în greutate.

Prima zi de atac:

• pentru micul dejun poți să mănânci ouă amestecate cu carne și să ai o ceașcă de cafea aromată (naturală);
• cina poate fi decorată cu o ureche și pâine din tărâțe;
• jumătate de gustare - o opțiune bună este o caserola de brânză de vaci (fără mult zahăr);
• cina de cină (macră) și ceai.

A doua zi a "Atacului":

• mic dejun în stil Yankee - clătite pe tărâțe cu brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) și ceai;
• cina - supa pe carne bine fiarta si cu oua fierte;
• ceai de după-amiază - iaurt natural (fără coloranți și fructe);
• cină - pește cu adaos de grăsime scăzut (abur).

A treia zi de atac:

• carne de mic dejun, somon sărat, cafea;
• prânz - pui de găină (abur), iaurt de casă;
• gustare după-amiaza complet lapte - brânză de vaci (0%) și kefir;
• cină în motive marine - orice fructe de mare.

A 4-a zi de "atac":

• mic dejun - brânză topită cu pâine din tărâțe, cafea;
• masa de prânz - supa cu conținut scăzut de grăsimi (carne vegetală sau fiartă);
• caserola de cascaval pentru ceai și ceai;
• cina - copt carne slabă și ceai.

A 5-a zi de atac:

• micul dejun - două ouă fierte și iaurt ușor;
• masa de prânz - tăiței de pește (abur), chefir (0%);
• ceaiul de după-amiază continuă motivele pentru lapte - lapte praf și lapte scăzut (proaspăt);
• file de curcan cu brânză topită pentru cină și ceai.

A 6-a zi de "atac":

• mic dejun - cafea (naturală) și ouă amestecate;
• cina - supa cu chiftele din carne slaba (ar trebui bine preparate);
• kefir cu tărâțe în gustarea după-amiaza;
• cina - orice fructe de mare și ceai cald.

A șaptea zi de atac:

• micul dejun - casserolă și ceai;
• Ureche cu pâine din tărâțe pentru prânz;
• ceai de după-amiază - syrniki (fără făină) și iaurt;
• cina - brânză aburită și iaurt.

Acest program de hrană este orientativ, astfel încât să puteți alterca sau modifica alimentele. Nu simțiți o foame amețitoare - acesta este motto-ul acestui sistem alimentar.

"Cruise"

A doua etapă a programului lansat permite consolidarea rezultatelor, care au dat dieta Dyukana. Alternarea completează procesul proteic cu o fibră vitală. În cartea eliberată și după ce a fost modificată pentru unele țări și dietele lor, Pierre a prezentat câte 72 de produse proteice permise pe care le poate folosi orice dietă modernizată Ducane. Atacul, al cărui produs este strict dedus pe paginile literaturii, este în mod ideal completat de mâncarea "croazierii" - a doua etapă a sistemului.

Acest aliment "schimb" vă permite să ajustați rezultatul așteptat:

• care doresc să piardă până la 10 kilograme în plus, este în valoare de 1/1;
• 10-15 va necesita un interval ușor mai mare - 1/3;
• mai mult de 15 kilograme de alternanță dukaniană vor necesita 1/4
• 20 de kilograme necesită alternări prelungite - 1/5.

Permis de utilizare

"Cruise" alimente după "Atac" este un bonus excelent, care a pregătit pentru pierderea în greutate dieta Dyukan. Produsele permise pentru alimentele "croaziere" arata astfel:

• Legume care nu conțin particule de "frână", cum ar fi amidon (avocado, sfecla și cartofi - acestea nu pot fi). Acestea pot fi gătite în cuptor, se fierbe bine sau se mănâncă brânză, dar fără utilizarea maionezei. Pentru a umple astfel de plăceri de legume este posibil oțet, suc de lămâie proaspătă sau vegetativ (dar nu mai mult de o lingurita) untul curat sau ulei.
• 2 linguri de tarate de calitate (funcționalitatea lor este aceeași ca în "atac");
• proteine ​​rămân aceleași ca în prima etapă.

Meniul de croazieră propus de Pierre

Pentru a înțelege ce este această etapă și dieta în sine Dyukana, meniul unei săptămâni merită luat în considerare.

Prima zi de rotație:

• mic dejun - cafea, ouă prajite cu pâine de calitate din tărâțe;
• cină - supă de lumină vegetală cu carne bine fiartă;
• gustare la jumătatea dimineții - caserola de caș, ca în "Atake" și ceai;
• cina de cofetarie si salata.

A doua zi alternativă:

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și același iaurt;
• cină - ureche proaspătă;
• gustări - sandvișuri cu somon ușor tocate, somon tăiat, cafea;
• cina - carne (nu grasă), iaurt de calitate (de casă).

A 3-a zi de rotație:

• mic dejun - brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea;
• cină - cu conținut scăzut de grăsimi (pentru funcția hepatică stabilă);
• gustare după-amiaza - clătite din tărâțe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - carne de pui (abur sau coapte), salata.

A 4-a zi alternativă:

• mic dejun - ouă amestecate (fără crustă prăjită) cu șuncă, cafea;
• cina - supa cu chifteluțe și tărâțe (2 linguri);
• ceai de după-amiază - syrniki fără făină;
• cina - pește coaptă, chefir.

A 5-a zi de rotație:

• mic dejun - două ouă fierte, somon ușor sărată, cafea;
• prânz - o pereche de chifle din curcan, salată;
• gustare la mijlocul dimineții - amestec de chefir cu tărâțe;
• cina - un pește copt sub o brânză topită cu legume, ceai.

A 6-a zi de rotație:

• micul dejun - caserola de cascavă fără zahăr, ceai;
• cina - supa proaspata cu tigaie;
• ceai de după-amiază - orice fructe de mare, ceai;
• cină de prăjit cină.

A șaptea zi de rotație:

• mic dejun - ouă amestecate, iaurt și cafea;
• cina - chifte bine preparate din carne de vită, salată;
• ceai de după-amiază - syrniki, ca în Atak, ceai;
• cina - o tocană de legume cu un pui tânăr.

Regula de aur Dukan este de 1,5-2 litri de apă curată și maratonii de mers pe jos de zi cu zi.

A treia etapă Dukan - "Fixarea"

Cel mai important, după o etapă tangibilă. Centimetrele primite în lupte grele ar trebui să fie fixate și forțate să lucreze corpul peste alimente noi și mai calorice. Pentru a vă retrage din dietă slăbită, corpul este necesar treptat, cu cea mai bună ușurință franceză.

Noile produse din a treia etapă vor fi:

• cereale integrale - o bucată mică;
• brânză dură, dar de înaltă calitate, cu un conținut de grăsime de cel mult 40% - 40 g;
• nu mai mult de 200 gr zahăr mic care conține fructe - mere, fructe de pădure;
• acum puteți să vă mulțumiți cu porții mici de produse care conțin amidon (paste și cartofi brute), dar nu mai mult de 200 de grame la un moment dat;
• legumele sunt, de asemenea, eliberate (de asemenea, permise).

Legitime sunt 2 linguri de tărâțe și 2 litri de apă curată.

Aici am descris aproape complet ce o dieta Dyukana, din care patru etape sunt gandite pana la cel mai mic detaliu, ramane ultima faza.

„Stabilizarea“

A patra etapă a lui Dukan forțează organismul să stabilizeze statul de mulți ani. Numele stadiului corespunde funcționalității.

La toate, chiar dincolo de stadiile controlabile, revenirea fostelor centimetri la un nivel înalt. Prin urmare, un program neterminat sau nerespectarea recomandărilor franceze poate reduce realizările la zero.

Revenind la familiar, dar a fost modificat de Dyukanu dieta ar trebui să fie efectuată cu râvna francez, la fel ca în etapa anterioară, dietetice. Personalul principal va fi, în acest mineral 2 litri (echilibrat, dar nu foarte sărată) de apă, în tandem cu 3 linguri (în funcție de percepția stomac se poate dispensa de doua) linguri deja favorit tărâțe de ovăz. Exercițiile fizice (mersul pe jos, mersul cu bicicleta și mersul pe jos) vor deveni, de asemenea, obiceiuri grozave pentru viitor.

Regula de aur Dukan este folosirea optima a sarii. Cel mai important, de fapt, element și așa mai departe este conținut în produse, astfel încât adăugarea constantă nu este eficientă din punctul de vedere al costului pentru funcționarea normală post-diabetică a organismului.

concluzie

Acum știți ce este dieta Ducane, cele patru etape ale acestui sistem alimentar pe care l-am pictat. Dacă credeți că aveți câteva kilograme în plus (5 sau mai multe), atunci puteți încerca un astfel de sistem de alimentare.