Dietă eficientă Ducane: un meniu săptămânal pentru fiecare etapă

Dieta Ducant este un sistem foarte eficient de pierdere în greutate dezvoltat de medicul francez de nutriție Pierre Ducant, în special pentru cei care nu pot să piardă în greutate și apoi să-l păstreze în stare normală.

Întregul ciclu al dietei este împărțit în patru etape:

1. "atac". În timpul acestuia există un proces de eliminare intensivă a depozitelor grase. Această etapă durează până la 10 zile, în funcție de greutatea care trebuie resetată. Greutatea care trebuie resetată este de 3-5 kg.
2. "croazieră“. În această perioadă, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a atinge greutatea dorită. Durata poate dura între 5 și 10 săptămâni. Totul depinde de greutatea și dorința ta. Greutatea care trebuie scăzută este de 1 kg pe săptămână.
3. "fixare“. Această etapă ajută la menținerea rezultatelor obținute. Durata este individuală, depinde de greutatea pe care ați scăzut-o. La o rată de 1 kg - 10 zile de fixare.
4. "stabilizare“. În această perioadă, vom reveni la dieta obișnuită. În acest stadiu, trebuie să rămâneți cât mai mult posibil. Atunci greutatea excesivă pentru tine nu se va mai întoarce.

Produsele pentru dieta Ducant, care sunt recomandate în fiecare etapă, conțin cantitatea maximă de proteine. Semnificația dietei este că digestia proteinei corpului necesită o cantitate mare de energie. Mult mai mult decât este conținută în proteine ​​alimentare.

Următorul pentru fiecare etapă este dieta săptămânală Ducane. În zile puteți face propria dvs. dietă, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra ordinii de proteine ​​și legume. Principalul lucru nu este să renunțăm la direcții, să nu încălcăm și să nu mâncăm produse interzise.

Dietă Dukan: meniu pentru o săptămână pentru etapa "Atac"

În această etapă, utilizăm numai proteine ​​alimentare. De asemenea, puteți adăuga tărâțe în alimente sau le puteți folosi separat.

• mic dejun. Dimineața, puteți face o omețel delicios și nutritiv din 3 ouă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. A doua opțiune: ouă fierte sau pește fiert, lichid (cafea sau ceai).
• prânz. Se fierbe puiul sau carnea de vită. Puteți coace. Doar nu se prăjește. Beți un pahar de suc proaspăt stors.
• Gustări după-amiaza (puteți exclude). Se fierbe ceva din fructe de mare: creveți, calmar sau midii. La vasul principal puteți adăuga o bucată de brânză (până la 40% conținut de grăsime).
• cină. Ar trebui să fie ușor. Ca opțiune: pește fiert, iaurt sau un pahar de iaurt.

Dietă Dukan: un meniu pentru săptămână pentru etapa "Cruise"

În această etapă, există o alternanță între legume și produse proteice. Paste, paine, cartofi, porumb, mazăre și ulei vegetal interzise. Branul zilnic.

• mic dejun. Se fierbe o bucată de pui sau curcan și ou. Puteți adăuga un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în meniu. Ceai sau cafea.
• prânz. Puneți legumele, fierbeți peștele. Lichidul.
• Gustări după-amiaza. Pui fiert sau șuncă slabă.
• cină. Carne de vită călită shish kebab, legume supă. Cafea sau ceai.

Dukan Diet: Meniu pentru săptămână pentru etapa "Fastening"

În această etapă, puteți mânca din nou cartofi, pâine, paste, ulei vegetal și porumb. Adaugati zilnic tigaie la dieta. Și, de asemenea, aranja o zi săptămânală de descărcare, în timpul căreia se utilizează numai alimentele proteice (ca în stadiul de "atac").

• mic dejun. Pui fiert, grăsime fără iaurt sau brânză de vaci și ou fiert. Lichidul.
• prânz. Pește fiert și legume fierte. Cafea sau ceai.
• cină. Supă de carne sau legume la grătar. Cafea / ceai.

Ducane Diet: meniu pentru săptămâna pentru etapa "Stabilizare"

Creștem numărul zilnic de mâncare consumată.

• mic dejun. Se fierbe 1 ou sau se mănâncă 200 g de șuncă. Puteți adăuga iaurt, o felie de brânză, ceai sau cafea.
• prânz. Se fierbe puiul, curcanul sau peștele. Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
• cină. Puteți folosi meniul micului dejun.