72 De produse din dieta Ducane. 72 de produse proteice pentru stadiul de "atac" al dietei Ducane

Recent, printre o mare varietate de diete, se evidențiază metoda de nutriție, compusă de Pierre Ducant. nutritionistul franceză nu a regretat 30 de ani în curs de dezvoltare sistemul său, pe care a scăzut ulterior, în greutate de celebritati precum Jennifer Lopez si Penelope Cruz. 72 produse alimentare Dyukans permite să slăbească să mănânce destul de diverse și pe deplin. Deci, care este esența dietei și care este lista produselor permise?

Care este esența dietei Ducane

72 Produsele dietetice Dukan sunt produse proteice care sunt consumate. Mulți adepți ai acestei diete este cel mai mulțumit de sistemul de putere Dyukanu sloganul: „Mănâncă și nu contează caloriile!“ Intr-adevar: numararea caloriilor - este sarcina incredibil de plictisitoare pentru care ai nevoie de o mulțime de timp, iar la slăbire ei, probabil, nu.

Care este avantajul acestui lucru proteine înainte de alții? Adesea, pierderea în greutate, pierderea în greutate câștigându-l după un timp din nou. Pierre Duccan a prevăzut acest lucru: dieta lui Ducane, ale cărei faze sunt concepute astfel încât să consolideze rezultatul, nu vor permite o nouă sau două luni să se recupereze. Mai mult decât atât, o persoană după o dietă poate consuma mai mult de 100 de alimente și să nu se teamă că va câștiga din nou greutate.

Dieta Ducane pentru fiecare zi oferă o dietă specială, care corespunde unei anumite faze a pierderii în greutate. Există patru astfel de faze.

Faza # 1 - Atac

Dukan dieta - ale cărei faze urmăresc obiective diferite - începe cu etapa "atacului". Aceasta înseamnă că prima fază - cea mai eficientă și, de fapt, în timpul acesteia există o pierdere de bază în greutate. Dacă trebuie să arunci doar 1 kg, atunci prima zi a "atacului" va fi de ajuns. Dietul lui Dukan, "atacul" în care durează 3 zile, va ajuta la pierderea a până la 3 kg. 5 zile sunt calculate pentru a scăpa de 3 kg la 5. 7-10 zile va scuti slăbire de la 5 kg și peste greutate în exces.

Indiferent cât durează dieta lui Ducane, "atacul" este singura fază în care există limitări în nutriție. Este necesar să se mănânce în această perioadă numai carne, subproduse din carne, pește și fructe de mare, cu excepția cărnii de porc și a mielului. Ca condimente, li se permite să folosească ierburi și condimente, lămâie, usturoi, ceapă sau muștar în mod moderat. Sunt permise și produse lactate, dar fără grăsimi și albușuri de ou. De la băuturi - ceai (inclusiv pe bază de plante), cafea, cicoare și sifon. O lună și jumătate de linguri de tărâțe de ovăz pe zi (sub formă de terci de ovăz sau un supliment la lapte) termină această listă. Zaharul nu este permis, dar pot fi utilizați și înlocuitori de zahăr. Și, desigur, orice grăsime este interzisă: cremă, legume etc. Se gateste pe gratar, aburit sau in cuptor.

Faza # 2 - alternativă

În această etapă, dieta Dukan a 72 de produse proteice, care au fost permise mai devreme, suplimente cu legume. În perioada de "alternare", apare o pierdere suplimentară de greutate, astfel încât rezultatul perioadei "atac" poate fi îmbunătățit semnificativ. Pierre Duccan sfătuiește să adere la faza de "alternare" până când pierderea în greutate primește rezultatul final la care a dorit.

Esența fazei "alternante" este înlocuirea zilelor albuminice cu proteine ​​și legume. De exemplu, într-o zi pierderea de greutate mănâncă numai proteine ​​alimentare, iar a doua zi adaugă legumele la felurile de proteine, apoi din nou ziua proteinei, etc. Puteți urma schema 5 la 5: 5 proteine ​​- 5 zile proteice-legume.

Meniul de proteine ​​rămâne același ca și în perioada "atacului". Dar în zilele de proteine-legume, nu toate legumele sunt posibile: este mai bine să renunțăm la toate fasolele, cartofii și porumbul. În mod natural, toate celelalte legume sunt permise în dietă, pur și simplu nu trebuie să abuzeze de morcovi și sfecla.

Faza # 3 - Fixare

Dieta Dukan pentru fiecare zi necesită elaborarea unui meniu special. Faza "de fixare" nu reprezintă o excepție. În primul rând, este necesar să se calculeze durata "fixării" - va depinde de numărul de kilograme pierdute (1 kg este egal cu 10 zile). De exemplu, pierderea de greutate a pierdut 5 kg, apoi perioada de "fixare" va dura 50 de zile. În al doilea rând, în perioada de "fixare", produsele suplimentare sunt introduse în dietă, dar în fiecare etapă - propriile lor. Dacă faza de "fixare" ar trebui să dureze 50 de zile, atunci două etape vor dura 25 de zile.

Bazele dietei sunt preparatele din proteine ​​și legume, preparate în conformitate cu regulile celor două faze anterioare ale dietei. În acest caz, în primele 25 de zile, fazele de "fixare" pot fi introduse suplimentar în rație:

• tărâțe de proteine ​​sau cereale integrale (nu mai mult de 2 felii pe zi);
• fructe (nu mai mult de 1 porție pe zi);
• brânză (nu mai mult de 40 de grame pe zi);
• produse pe bază de amidon (nu mai mult de 1 porție pe săptămână);
• carne de porc, miel și șuncă (nu mai mult de 2 ori pe săptămână);
• cină de vacanță din orice produs (o dată pe săptămână).

În următoarele 25 de zile, consumul de alimente amidonice poate fi mărit la 2 porții pe săptămână, mesele festive sunt ținute de 2 ori pe săptămână.

Faza # 4 - Stabilizare

În ultima fază de "stabilizare" puteți utiliza toate produsele introduse anterior în produsele dietetice, dar cu unele modificări.

1. Baza alimentației viitoare până la sfârșitul vieții va fi alimentația protein-legumicolă, la fel ca în faza de "fixare". Toate celelalte reguli ale fazei de "fixare" continuă să funcționeze.
2. O zi pe săptămână să mănânci doar alimentele pe bază de proteine.
3. În fiecare zi sunt 3 linguri. linguri de tărâțe.
4. Dându-vă efort fizic.

72 Produse Dietare Dukan

Deci, ce alimente pot fi considerate preferatele dietei Ducane?

1. Carne: iepure, carne de cal, carne de vită și mânzat, gătit fără unt.
2. Subproduse: limba, rinichi, ficat, fierte fără ulei.
3. Pește și conserve de pește, al căror conținut de grăsimi nu depășește 10%.
4. Orice fructe de mare fierte fără unt.
5. Pui, precum și șuncă de porc și de curcan.
6. Orice pasăre, cu excepția gâștelor și a rațelor.
7. Ouă, etc.

Total, în arsenalul de scădere în greutate - 72 de produse proteice, precum și mai mult de 30 de produse care sunt introduse în etapele ulterioare ale dietei.

rețete

72 de produse din dieta Ducane nu vor permite dieta neinteresantă și proaspătă. Iată câteva exemple de rețete delicioase dovedite.

Tofu tocată

Înainte de a găti cuptorul se încălzește până la 230^despreS. Brânză tofu trebuie să fie tăiate în dreptunghiuri sau pătrate, scufundate în sos de soia și așezate pe o foaie de coacere preîncălzită. Alături de brânză se pune ardeiul bulgară tăiat. În cuptor se coacă 30 de minute, imediat după ce piperul este acoperit cu crustă crocantă, trebuie să întoarceți ingredientele pe cealaltă parte. Preparatul preparat se toarnă cu un sos special (suc de lime + sos de chili + sos de soia). De sus puteți decora cu coriandru.

Maioneză conform rețetei lui Dookan

Dieta Dukan, rețete care alcătuiesc aderenții de zi cu zi a sistemului de alimentare, are, de asemenea, un fel de mâncare semnătură, propus de Pierre Dyukanom. Acest fel de mancare, sau mai degraba sosul - maioneza.

Din 3 ouă fierte, trebuie să extrageți gălbenușurile și să vă răcoriți. Adaugati la ei piper, 1 lingurita de otet, 2 lingurite de muștar, sare, apoi se sfărâmă cu o lingură. Se toarnă treptat 75 ml ulei de parafină, bate amestecul cu un mixer. Folosind un mixer în direcția sus / jos și accelerând tempo-ul, ajungem în cele din urmă la maioneză albă și groasă.

Cottage Cheese Cottage Cheese

Este necesar să se amestece 350 g într-un singur recipient. branza, 2 oua, un îndulcitor sfert lingura, 3 linguri de tărâțe de ovăz, sare și o jumătate de linguriță de vanilie. Se amestecă totul și se formează syrniki. Prăjește într-o tigaie fierbinte, atunci când rândul său, să dețină mâna, nu împrăștiate.

Activitatea fizică

Multe celebrități cred că nu există un sistem alimentar mai productiv decât dieta Dukan - greutatea se pierde relativ repede și, dacă toate cerințele sunt îndeplinite, nu se întoarce. Cu toate acestea, aruncând mai mult de 3-5 kg, o persoană își asumă riscul de a se confrunta cu o îndoială a pielii și a mușchilor musculare. Făcând-o în gimnastică cu instructori nu este posibilă toată lumea, așa că Pierre Duccan recomandă cel mai accesibil sport care a existat vreodată - mersul pe jos. 20 de minute pe zi de mers pe jos rapid, atletic va oferi nu numai o plimbare plăcută, dar, de asemenea, crește tonusul muscular. Dacă există o astfel de oportunitate, puteți completa mersul cu înotul și rezultatele excelente din dietă nu vor dura mult timp.

Ce face dieta Ducane? 72 de produse proteice - asta e ceea ce sta la baza dieta de a pierde in greutate. Nu este nevoie să numeri caloriile, nu dispar ore întregi în sala de sport, astfel încât numărul de persoane care doresc să experimenteze minunile sistemului de alimentare cu energie de la nutritionist francez în fiecare zi este în creștere.