Dukan: o dietă pentru toate timpurile

Una dintre cele mai eficiente metode pentru cei care doresc să piardă în greutate a fost dezvoltată de Dr. Pierre Dukan, dieta care a fost înființată în 1975. Medic a fost scris o carte întreagă numită "Nu știu cum să scap de greutate." Circulația cărții a fost de peste 10 milioane de exemplare. Metoda Dyukan permite nu numai reducerea greutății, ci și consolidarea rezultatelor obținute.

"Dieta Dukan" include 4 faze, dintre care două sunt destinate reducerii greutății, iar celelalte două, pentru a nu crește din greutate. După trecerea celor două faze, greutatea este normalizată.

Prima fază a "Atacului" este scurtă în timp și durează doar 2 până la 7 zile, în funcție de cât de mult trebuie să "aruncați", explicat în timpul interviului, Pierre Duacan. Rețetele de feluri de mâncare care pot fi folosite în gătit ar trebui să includă numai 72 de produse, furnizate prin dietă și bogate în proteine.

Acestea includ:

• orice pește;
• carnea de porc moale, carnea de vită sau iepurele. Puteți găti sub orice formă, dar în cazul prăjirii, utilizarea uleiului și a sosurilor este inacceptabilă;
• diverse fructe de mare;
• ouă, cantitatea de gălbenușuri nu este mai mare de 2 pe zi;
• pasăre (curcan sau pui fără piele). Nu mănâncă rațe și gâște, deoarece sunt foarte grase;
• produse pe bază de grăsimi fără lapte;
• înlocuitori de zahăr, sare în cantități mici, ceapă, usturoi, castraveți, condimente și mirodenii, suc de lămâie, muștar.

Se recomandă, de asemenea, să mănânci o jumătate de linguri de tărâțe (care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați, dau un sentiment de sațietate) pe zi și să mergi zilnic timp de 20 de minute.

Ca rezultat, oamenii pierd de la un an și jumătate la patru kilograme.

În a doua fază a „Cruise“, adaugă 28 de legume care pot fi consumate crude, fierte și coapte. Acestea includ: tomate, anghinare, castraveti, vinete, țelină, varză, dovlecei, cicoare, spanac, măcriș, napi, dovleac, ridichi, ciuperci, ceapă, mărar, fasole, ardei, salata, broccoli, sparanghel, etc. .

„Ducane-dieta“ nu conține nicio restricție cu privire la cantitatea de alimente. Secretul constă în faptul că toate produsele recomandate nu conțin zahăr și grăsimi și produse care conțin amidon, în timpul unei diete în stadiile inițiale sunt interzise (orez, cartofi, mazăre, porumb, linte, fasole, avocado).

În cea de-a doua fază, zilele pentru proteine ​​se alternează cu zilele în care se adaugă legumele și depind de numărul de kilograme care trebuie eliminate. Trebuie să mănânci 2 linguri de tărâțe, să beți 2 litri de apă în fiecare zi și să măriți distanța de mers pe jos până la 30 de minute.

"În a doua fază a săptămânii, greutatea va scădea cu un kilogram", a explicat Pierre Duccan. Calculați greutatea, sau mai degrabă optimă (ideală) pentru fiecare dintre acestea puteți utiliza o formulă complexă care se bazează pe indicatori individuali. Se iau în considerare sexul, greutatea, greutatea maximă și minimă, care a fost mai devreme, numărul de copii și alți indicatori. Pe baza acestui fapt, puteți stabili câte zile vor fi necesare pentru faza 2.

A treia fază a "Consolidării" consolidează rezultatele obținute. Durata depinde de cantitatea de greutate pierdută, pentru fiecare kilogram - 10 zile.

Dieta adaugă fructe de padure și fructe, cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor și fructelor uscate. O zi a permis să mănânce 40 de grame de brânză tare și 2 felii de pâine de secară.

De două ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon, dar trebuie să le pregătiți fără ulei. Lista de carne care poate fi consumată se extinde. Una dintre zile pe săptămână, condițiile din faza 1 sunt menținute, adică puteți mânca numai produse cu conținut ridicat de proteine. O dată pe săptămână, puteți aranja o sărbătoare, când vi se permite să mâncați orice mâncare.

Faza 4 se numește "Stabilizare". Poți folosi produse proteice fără restricții, și restul - doar o dată pe zi. O dată pe săptămână, se declară încă o zi de proteine, adică 72 de produse originale sunt permise. Cantitatea de tărâțe consumate pe zi crește - 3 linguri. Este necesar să continuați să beți 2 litri de apă pe zi și să faceți plimbări timp de 20 de minute.

În ciuda multor avantaje, "dieta Dyukan" are o serie de dezavantaje. În special, acestea includ o lipsă de vitamine, miros urât din gură, constipație, oboseală și dureri de cap.