Rețete pentru Dukan (alternanță). Rețete pentru feluri de mâncare pentru slăbire

Căutați rețete pentru Ducane? Alternanță, rețetele pentru care este destul de dificil de a găsi (și, adesea, bucătari feluri de mâncare se adaugă la ingredientele interzise in dieta), este a doua fază fel de greu, dar interesant pentru a descoperi vise. Dacă ați reușit să rezistați la o etapă obositoare a atacului, simțiți-vă liber să vă răsplătesc adăugând o varietate de legume în dieta dvs.

norme

• Principiul de bază al acestei etape este alternarea zilelor de proteine ​​cu cele în care puteți consuma atât proteine, cât și legume. Nu există un algoritm clar, la fel ca restricțiile privind volumul de legume care sunt absorbite.
• Ca și în faza "Atac", încercați să faceți exerciții fizice zilnice. Încărcarea minimă a doctorului Dukan ia în considerare o plimbare de treizeci de minute.
• Dacă ați colectat deja rețete de bază Dyukanu, alternanța, ale căror rețete au propriile lor caracteristici, pot fi combinate cu atacul, din moment ce toate alimente bogate in proteine, condimente și băuturi în această etapă sunt similare cu cele utilizate în faza anterioară.
• Permise orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece este bogat în carbohidrați. Legumele pot fi consumate crude, fierte, fierte, aburite, coapte.
• În fiecare zi trebuie să mâncați două linguri de tărâțe de ovăz - le puteți amesteca cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete pentru Dyukan: alternanță

Rețetele acestei etape sunt destul de diverse. La orice fel de mâncare, puteți adăuga o garnitură de legume, aburit. Pentru o gustare, puteți să luați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bastoane crab, se taie în fâșii lungi de țelină sau morcovi (cum ar fi „bete“ de legume, se recomandă să se scufunde în crema de brânză cu un conținut scăzut de grăsimi).

Ouă omlete cu roșii în italiană

Bucătarii italieni folosesc adesea resturile de paste de gătit pentru prăjirea ouălor prăjite. Mulți includ acest fel de mâncare simplă în rețetele lor preferate pentru Ducane. Alternanță, rețetele pentru care sunt propuse mai jos, include o dietă sănătoasă, așa că, dacă nu aveți roșii proaspete, este mai bine să le înlocuiască cu pasta de tomate de casă decât pentru a lua sos shoplifter. Servește aceste ouă amestecate cu broccoli aburit și spanac.

Ingrediente pentru două porții:

• 4 oua;
• jumătate de ceapă mare (tăiată);
• ulei vegetal;
• 400 g de roșii tocate;
• 3 linguri de apă caldă;
• cateva frunze de busuioc proaspat (taiate in bucati mari);
• sare și piper.

Mod de preparare:

• Se presară partea de jos a tigaiei cu ulei vegetal, se încălzește și se prăjește ceapa până când este transparentă.
• Se adaugă roșiile și apa, se amestecă bine, se acoperă și se fierbe la foc mic timp de 10-15 minute. Dacă sosul pare prea gros sau se lipeste de fundul tăvii, adăugați mai multă apă.
• Scoateți capacul, adăugați busuiocul în roșii și amestecați bine, astfel încât legumele să se scalde de aroma verde.
• Bateți ouăle în sos de roșii, piper cu generozitate și sare, apoi închideți capacul.
• Felina este gata când albusurile de ou s-au îngroșat, iar gălbenușele rămân semi-lichide.

Caserola de pui, ciuperci și ardei grași

Dacă alegerea dvs. - Ducane dieta, rețetele pentru intercalarea în multivark, cel mai probabil, va fi dificil de găsit. Pentru disperare nu este necesar: orice fel de mancare destinat coptarii intr-un cuptor, este posibil sa se pregateasca in acelasi mod in multivark. În primul rând, încercați acest caserola simplu.

Ingrediente pentru două porții:

• câteva picături de ulei de măsline presate la rece;
• o jumătate de ceapă mare (tocată mărunt);
• 2 sanii mari de pui (taiate in cuburi);
• 6 șampițe (tăiate în felii);
• 1 ardei galben (tăiat);
• 1 ardei roșu (tăiat);
• 2 lingurițe de făină de porumb;
• cimbru;
• 300 ml de bulion de pui sau de legume;
• sare și piper.

Mod de preparare:

• Preîncălzi cuptorul la 180 de grade.
• Puneți puiul într-un castron și presărați cu făină de porumb.
• Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ceapa până când este clară.
• Adăugați puiul și gătiți-l la foc mic până când devine maroniu.
• Adăugați ardei, ciuperci și cimbru, gătiți încă 5 minute.
• Se adaugă bulion, se aduce la fierbere și se toarnă preformul într-un vas de caserolă.
• Acoperiți și gătiți în cuptor timp de 45 de minute până când carnea de pui devine moale.

Aceste exemple arată în mod clar: rețetele pentru feluri de mâncare Dukan, bazate alternativ, variate și apetisante. Puteți pierde în greutate cu gust!