Produse proteice pentru pierderea in greutate: Compromise pe calea spre subțire

Întrebarea cu privire la cantitatea de proteine ​​din dietă este discutabilă. Dar necesitatea prezenței proteinelor în alimente nu este nici măcar discutată. Problema este că aproape toate produsele naturale conțin o cantitate destul de mare de grăsime "în încărcătură". Proteina din porumb din hrișcă este încărcată cu carbohidrați, iar proteina din leguminoase este greu accesibilă și slab digerabilă. Ce să faceți, care sunt proteina "compromisă"? produse pentru pierderea in greutate? Lista este destul de mare, dar va trebui să accepte faptul că proteina ideală se găsește în borcane și pachete de nutriție sport.

Pui delicat

proteine ​​animale universal - un pui, pieptul de pui este de dorit, deoarece această parte a carcasei pentru a acoperi cea mai avantajoasă - este practic o carne pură, care necesită doar tăierea sternului. Pierderea de greutate nu este recomandată pentru a prăji o carne de pui, deși, ca o excepție - o dată pe săptămână - vă puteți răsfăța. Doar nu permiteți o "zi de sărbătoare în fiecare zi". Și în viața de zi cu zi, fierbeți pieptul sau coaceți. Da, este un pic de prindere. Dar dacă adăugați condimente și sosuri cu conținut scăzut de grăsime, vă puteți bucura de viață, chiar dacă pe o dietă.

Dieta la mare

Produsele proteice pentru scăderea în greutate includ pește și fructe de mare. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Gustul pește gustos și copt, așa-zis. A afumat este de obicei foarte sarat. Prin urmare, dacă doriți să economisiți timp și să cumpărați gata, fiți pregătit în aceeași zi pentru a instrui intensiv - pentru a vă retrage cu sare după aceea. Pot să mănânc pește gras? Dacă purta bine, puteți, dar în a doua zi, cantitatea totală de grăsimi din dieta ar trebui să nu depășească `50 Asta este, dacă sunteți de acord cu tot restul zilei pentru a mânca numai alimente cu conținut scăzut de grăsime, acest tip de pește va beneficia. La urma urmei, este foarte util - îmbunătățește activitatea creierului și starea vaselor. Produsele proteice pentru pierderea în greutate includ compoziția peștilor nu este accidentală - conține fosfor, care este necesar pentru construirea moleculelor de energie. Prin urmare, peștele este obligatoriu pentru cei care încearcă să piardă în greutate prin antrenament. Gustul deosebit de bun - grăsimea este tolerată perfect chiar și de cei care nu au prea mult somon gras. Și proteina acestea sunt foarte mici - doar 18-19 g la 100 g de produs finit, la fel ca în pui (100 g pulpă de aproximativ 21 de grame de proteine).

Lapte și produse lactate fermentate nutriție: pro și contra

O listă de produse proteice pentru scăderea în greutate ar fi incompletă fără o varietate de produse lactate. Puteți mânca lapte, brânză sau iaurt dacă sunteți pe o dietă? Ne-am temut de dependenta de droguri este înrudită cu (de brânză), excesul de greutate de o mulțime de grăsime (lapte integral) si gastrita (de la chefir). Dar este într-adevăr atât de groaznic în realitate? Da, brânză într-adevăr ne dă plăcere, dar au fost observate simptome de sevraj la persoanele fără tulburări de alimentație, lapte de 2% grăsime la gust mai bun decât lapte cu un conținut de grăsime de 3,5%, si gastrita, în general, cauzate de bacterii. Cu toate acestea, laptele este insidios la altul - schimbă metabolismul în direcția proceselor anabolice. Este bine sa pierdut in greutate, pentru a proteja muschii si rau pentru cei care tin dieta care au nevoie de opusul - procesele catabolice. Prin urmare, nu mâncați produse lactate după antrenament și înainte de culcare.

Ce alte prevederi pot fi consumate în dieta, dat fiind faptul că suntem interesați de alimente bogate in proteine? Pentru pierderea in greutate si proteine ​​vegetale bune - hrisca, fasole și toate fabricate din soia. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, este necesar să rețineți că proteina (digerabilă) din ele este de jumătate la fel ca în cazul produselor de origine animală.