Dieta Zigzag pentru pierderea în greutate: o prezentare generală, meniu, caracteristici, rezultate și feedback

Greutatea corporală excesivă forțează femeile și bărbații să caute mereu metodele potrivite pentru a readuce corpul la armonie. Ei trebuie să încerce o mulțime de diete și să aleagă una care se dovedește a fi cu adevărat eficientă. Dieta Zigzag - o dieta speciala, care a ajutat multi oameni sa rezolve problema excesului de greutate. O vom cunoaște mai bine.

Caracteristicile dietei "Zigzag"

Acesta a fost dezvoltat de omul de știință german Karl Noorden. În timp, a fost perfecționată de nutriționiști pentru o mai bună eficiență.

Esența dieta constă în alternanța consumului de proteine ​​și carbohidrați pe durata duratei sale. Inițial, există o scădere bruscă a carbohidratilor din dieta, atunci creșterea lor, și în cele din urmă, toate echilibrate la corpul suficient de optim al acestor substanțe. Cantitatea de proteine ​​în timpul modului de dietă se modifică: inițial, consumul crește, apoi scade și, până la urmă, este echilibrat.

Greutatea corporală scade, deoarece organismul nu are timp să se obișnuiască cu carbohidrați, iar apoi există o saturație cu proteine, iar apoi totul merge în aceeași ordine. Grasimile acumulate sunt arse, ceea ce ajuta in plus la alimentele cu calorii reduse.

Dieta este potrivită pentru persoanele care se implică activ în sport. În caz contrar, dacă nu consumați carbohidrați, aceasta poate duce la scăderea, dar, dimpotrivă, la creșterea în greutate.

Ce se intampla cu corpul in timpul unei diete?

Această dietă poate fi urmată timp de 1-2 luni. Întreaga perioadă este împărțită în cicluri de 7 zile. Meniul este dezvoltat pentru dieta "Zigzag" timp de o saptamana, iar in unele cazuri doar 4 zile.

Prima zi este cea mai dificilă. Cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 gram pe kilogram de greutate. La aceeași cantitate de proteine ​​pentru femei este de 3 grame pentru bărbați - 4. Pentru procesul de slăbire a fost eficace, trebuie să mergeți la înot, exercitarea și mersul pe jos.

Următoarele trei zile - minimum de carbohidrați. Dacă pentru prima dată organismul nu poate rezista unei astfel de restricții rigide, atunci este permisă trecerea la următoarea etapă a dietei în a treia zi.

Dar dacă puteți rezista la o astfel de dietă, trebuie să înțelegeți că este imposibil să strângeți etapa de carbohidrați. Acest lucru este perceput de către organism ca stres, și începe să conserve grăsime, și pentru a acoperi costul energiei va folosi mușchii.

Totuși, este necesar să ne amintim că într-o mulțime de fibre și grăsimi poate crea o sarcină pe ficat și pe rinichi. Treptat, corpul, în timp ce îngrijește de carbohidrați, începe să ardă grăsimea stocată.

În a cincea zi se încarcă carbohidrații: pentru 1 kg de greutate - 5-6 g. În același timp, consumul de proteine ​​și grăsimi este redus. Aceste zile, dietele Zigzag, conform recenziilor, caloriile rămân aceleași, dar datorită cerealelor și fructelor, cantitatea de carbohidrați crește în dietă.

Aceste zile corpul se odihnește din exces de proteine ​​și arde în mod activ grăsimi până când nu a trecut la recepționarea energiei din alimentele cu carbohidrați. Acum este momentul pentru a crește activitatea fizică.

Se vine dieta de 6 si 7 zile. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați după cum urmează: 1,3-2 g-0,8 g-4 g Această proporție este recomandată de nutriționiști ca fiind cea mai echilibrată pentru persoana care este implicat activ în sport.

Prima etapă a dietei este completă, dacă doriți să vă puteți întoarce în primele zile.

Tipuri de meniuri

Dietul "Zigzag", meniul căruia poate fi spart timp de 4 sau 7 zile, este destul de simplu de folosit. Programul în sine este conceput pentru 1-2 luni cu cicluri de 4 zile:

• În primele două zile, sunt recomandate mese cu conținut scăzut de calorii, când cantitatea de carbohidrați este redusă, iar proteina este crescută. În această perioadă, grăsimea începe să fie consumată în mod activ. În cea de-a doua zi în organism nu există glicogen, ceea ce duce la o utilizare sporită a acumulării de grăsimi.
• În a treia zi din dietă crește proporția carbohidraților, iar cantitatea de proteine ​​scade. Într-un organism care nu este folosit pentru astfel de relații, se continuă fisiunea activă a grăsimilor. În acest moment, există acumularea de glicogen în ficat și mușchi.
• În cea de-a patra zi, raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este egalat, ceea ce corespunde unei diete echilibrate.

După primul ciclu, pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți rămâne pe această dietă timp de 1-2 luni. Mulți oameni iau această dietă pentru armament și-l folosesc pentru tot restul vieții.

Zigzag meniu dieta pentru săptămâna: comentarii

În primele două zile, este necesar să se reducă aportul de carbohidrați în organism, astfel încât începe consumul de grăsimi. Principala parte a dietei va fi peștele, carnea slabă și produsele lactate. Terci, fructe și făină vor fi prezente în alimente într-o cantitate minimă.

În dieta, puteți include 1-2 mere, 0,4 kg de legume care nu conțin amidon, precum și o bucată de pâine cu tărâțe.

În ziua 5, trebuie să adăugați terci de ovăz, orez sau hrișcă, piept de pui, salată de legume și macaroane de soiuri solide.

Meniul aproximativ al unei diete "Zigzag" pentru o săptămână include zile care diferă conținutul caloric. În timpul fazei cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta trebuie să includă:

• pentru micul dejun - 2 oua, branza de vaci si salata de legume;
• pentru al doilea mic dejun - un măr;
• pentru cina - legume tocate cu carne (pui sau carne de vită în formă fiartă);
• pentru o gustare - o pere;
• pentru cina - pește (fiert), salată din legume.

În perioada de zile cu conținut ridicat de carbohidrați, puteți face următoarea dietă:

• mic dejun - terci de ovaz, paine;
• micul dejun secundar - orice fruct;
• cina - orez fiert, salata de legume si carne de pui;
• gustare dupa-amiaza - fructe;
• cina - paste cu sos.

În meniul echilibrat de zile, puteți activa:

• pentru micul dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz;
• pentru al doilea mic dejun - un măr (o pere);
• pentru prânz - hrișcă, salată de legume și carne de pui;
• pentru o gustare după-amiază - un măr;
• pentru cină - pește cu legume, puțină pâine.

Beneficiile dietei

Dieta Zigzag are avantaje incontestabile:

• Datorită includerii în meniu a unei varietăți de alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați, sentimentul de saturație durează mult timp.
• Carbohidrații intră în organism în cantități care nu sunt necesare pentru a folosi mușchiul ca sursă de energie. Există o accelerare a proceselor metabolice.
• O varietate de alimente nu permite corpului să se obișnuiască cu produse mono.
• Dieta nu necesită costuri suplimentare nici de timp, nici de finanțare. Este ușor să începeți și să terminați fără a afecta sănătatea.
• În timpul dietei, trebuie să vă implicați activ în sport.
• Pentru scurt timp puteți pierde câteva kilograme în plus.
• În timpul unei diete, o persoană nu are stres psihologic când trebuie să renunțe la un număr mare de alimente diferite.

Datorită unei diete echilibrate, această dietă este potrivită pentru oricine vrea să piardă în greutate fără a afecta sănătatea.

Contraindicații

Orice schimbare în dietă poate afecta o persoană atât pozitiv cât și negativ. Meniul de dietă "Zigzag", conform recenziilor, are și unele contraindicații:

• Nu se recomandă utilizarea acestuia pentru persoanele care suferă de tulburări metabolice;
• Nu puteți folosi o dietă pentru boli de rinichi și ficat, precum și pentru alte boli cronice;
• Nu utilizați în timpul sarcinii și alăptării.

Dieta "Zigzag": comentarii și rezultate

Datorită meniului pentru săptămâna, greutatea se pierde după cum urmează: în primele zile care tin dieta pot pierde 1-2 kg, a treia zi a acestui proces este, de asemenea, în curs de desfășurare. Până la sfârșitul celei de a șasea zi de greutate vine din spate, deoarece carbohidrații care au fost consumate în acest moment, apa a fost reținut în organism. Până la sfârșitul celei de-a șaptea zi, greutatea scade din nou. Pierderea medie pe săptămână va fi de 1,5-2 kg.

După 2 luni puteți pierde 7-15 kilograme. Rezultatul va depinde de greutatea inițială. Cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor să pierzi kilograme.

Recenzările pozitive ale dietei Zigzag a multor stele și a oamenilor obișnuiți indică eficacitatea și toleranța bună a organismului. Alimentele includ multe produse din dieta obișnuită, cu excepția alimentelor și a băuturilor dăunătoare.

Opinia medicilor despre dieta

Dietiții la această dietă sunt pozitivi, deoarece în decurs de 2 luni puteți pierde o medie de 10 kilograme de exces de greutate. Meniul este selectat astfel încât să nu se deterioreze corpul. Acest lucru se datorează procesului lent de scădere a greutății și dietă optimă. Meniul poate fi modificat în funcție de faptul dacă persoana dorește să piardă în greutate sau să o scrie.

Etapa finală

Lăsarea dietei nu este recomandată, dar trebuie utilizată pe tot parcursul vieții, adaptându-vă doar la corpul dumneavoastră. Dacă părăsiți această dietă mult timp, puteți să vă întoarceți după o lungă pauză. Meniul dietei "Zigzag" va permite multor oameni să rămână subți și să trăiască un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții.

În acest caz, realizarea frumuseții și a figurii subțiri nu va fi însoțită de o deteriorare a sănătății fizice sau emoționale.

Printre diferitele regimuri dietetice, conform recenziilor, dieta Zigzag și meniul pe care îl oferă sunt echilibrate și simple. Observându-i, oamenii obțin rezultate pe care nu le pot face decât să viseze.