Cum de a reduce volumul șoldului fără sală de gimnastică?

Femeile moderne suferă de problema dimensiunii excesive a coapsei - motivul pentru aceasta este standardele moderne de frumusețe, modă pentru un stil de viață sănătos și popularizarea frumuseții naturale. Nu este întotdeauna timp pentru a vizita săli de sport și pentru jogging regulat. Cum de a reduce volumul șoldului fără ajutorul unui antrenor? Să luăm în considerare variante posibile.

Cum să pierdeți în greutate în mod eficient șoldurile?

Mai întâi de toate, trebuie să revizuiască dieta. Nimeni nu va spune despre o dieta stricta, suficient pentru a face unele schimbări în obiceiurile alimentare - de exemplu, pentru a include fructe, legume, alimente sarace in grasimi, carne slaba, produse lactate, cereale. Acest lucru este toate produsele sunt pline de nutrienți. Ar trebui să fie, de asemenea, ceva pentru a elimina sau cel puțin de a reduce consumul de cartofi, pâine și paste făinoase, băuturi răcoritoare, dulciuri, conserve de alimente și alcool. Pâine poate fi înlocuită cu pâini de cereale integrale. Nu interveniți, contoriza numărul de carbohidrati consumate - mai puține, cu atât mai bine. Pentru a menține metabolismul, ar trebui sa mananci mese mici la fiecare două până la trei ore. Și amintiți-vă regula de aur - bea litri de cel puțin o jumătate de apă pe zi.

Cum de a reduce volumul șoldului fără a vizita sala?

Lupta împotriva excesului de centimetri va contribui la o creștere încărcături aerobe. Ei bine, dacă reușești să le dai timp de cinci ori pe săptămână. Rularea, mersul pe jos, sărind frânghia sunt aliații voștri. Un excelent antrenor pentru mușchii șoldului este o bicicletă. Pentru a face ca lucrurile să se deplaseze cât mai repede posibil, folosiți metoda de antrenament de intervale - de exemplu, trebuie să alternați alergând cu mersul pe jos, oferind fiecare tip de încărcare timp de trei până la cinci minute. O jumătate de oră pe zi - suficient pentru un rezultat vizibil. În plus, trebuie să efectuați exerciții speciale care implică mușchii coapse și fese.

Cum de a reduce volumul șoldului cu ajutorul exercițiilor?

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este "Barca". El întărește și strânge mușchii partea interioară a coapsei: de obicei, această parte a exercițiului puțin și necesită o atenție deosebită. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ia cuvântul și răspândirea picioarele ei în afară - în măsura în care poți. Trageți ciorapii pentru a le tineti calcaiele pe podea, le transforma în lateral. Lean mâinile pe podea, în spatele lui. Pentru a începe cu exerciții de respirație: expirati, respira pe nas, apoi expirați forțat prin gura, țineți-vă respirația, coborâți capul și trage stomacul. După aceea te sprijini pe mâini în fața lui, îndoiți încet alocăm și de mână, pe cât posibil, fără a ridica degetele de pe podea. Acum trebuie să rămână în această poziție, număr până la opt, eliberați-vă respirația, să ia poziția de pornire. Repeta exercitiul de trei ori, pentru prima dată și de a crește treptat numărul de abordări. Pentru a obține volumul dorit coapse vă va ajuta, de asemenea, pentru a lovi cu piciorul tot felul picioarele lor - de la o poziție predispuse și în picioare. Ca înseamnă un auxiliar puteți folosi creme anti-celulită și masaj. Destul pentru a reflecta cu privire la modul de a reduce volumul coapsei - pentru ea!