Acțiuni aerobe - un angajament al unui sistem respirator uman sănătoasă

Orice femeie, cel puțin o dată în viața ei, a încercat să facă aerobic. Foarte des se întâmplă sub emisiunea discului corespunzător acasă.

Și totuși, încercați să înțelegeți termenul "sarcină aerobică": ce înseamnă și cum este folosit. În primul rând, vedem că rădăcina cuvintelor aerobic este "aero", care în greacă înseamnă "aer".

Astfel, antrenamentul aerobic este un complex de exerciții, în realizarea căruia exerciții de respirație sunt combinate cu mișcările sistemului musculo-scheletic. Principala regulă în implementarea lor este corectitudinea respirației și coordonarea mișcărilor motorii și respiratorii.

Acțiunea aerobă la domiciliu poate crește ventilația pulmonară și poate dezvolta reguli individuale de respirație în timpul mișcării. Știința dovedește că ventilația pulmonară în starea de odihnă la oameni este de până la 6 litri de oxigen pe minut, iar atunci când face sport, crește de mai multe ori, iar intensitatea acesteia depinde de mișcări.

Datorită ventilației crescute a plămânilor, aportul de oxigen la organism este îmbunătățit și, prin urmare, reacțiile de reducere a oxidării sunt mai active.

Astfel, orice exercițiu aerobic care vizează îmbunătățirea ritmului de respirație, activarea plămânilor și a diferitelor grupuri musculare sunt utile pentru menținerea tonului corporal. La un astfel de tipul de formare transporta: mersul pe jos, alergatul, canotajul, săriturile, înotul, ciclismul (în timpul sezonului cald) și schi (iarna). Și, bineînțeles, nu putem să nu menționăm dansurile.

Este foarte corect să folosiți în continuare încărcături aerobice chiar la începutul instruirii, sub supravegherea unui instructor cu experiență, iar în viitor, după înțelegerea metodei de combinare a respirației și a mișcării, puteți continua cursurile deja acasă.

Subtilitățile de bază pentru reglementare respirația corectă:

- când faci exerciții de squat - respirând în timpul squaturilor și exhalare - în timpul îndreptării;

- atunci când efectuează ridicarea și diluarea pe mâini, se efectuează o inhalare, iar atunci când se expiră, se efectuează o expirare;

- când ridicați picioarele - inhalați, în timp ce coborâți - expirație.

Pentru a monitoriza corectitudinea implementării complexului, se recomandă angajarea în fața oglinzii.

Încărcăturile aerobice pot include exerciții, ale căror performanțe prevăd diferite poziții ale corpului: în picioare, așezate, culcate. Pentru a obține efectul necesar, este necesar să se înceapă clase cu repetări de până la 5 ori și în decurs de o lună să se mărească numărul de repetări la 10.

Nu este prea intens pentru a face față imediat, deoarece ventilația excesivă poate contribui la scăderea conținutului de dioxid de carbon, ceea ce duce la o scădere a tonusului corpului. S-ar putea să existe senzații atât de neplăcute amețeli și slăbiciune.

Din acest motiv, aerobica combină exerciții de respirație cu exerciții active, care au o natură generală de restaurare și sunt realizate cu o respirație uniformă, superficială și calmă. De asemenea, o creștere a ritmului de antrenament crește semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular, care poate fi contraindicată persoanelor cu boli corespunzătoare.

Femeile, angajate în mod regulat în aerobic, observă că există arsuri de exces de grăsimi. Dar considerarea acestor exerciții ca un instrument eficient pentru pierderea în greutate este imposibilă, deoarece eliminarea greutății inutile cu ajutorul formării aerobice este un proces foarte lung. Prin urmare, trebuie amintit faptul că utilizarea efortului fizic - în primul rând, menținerea într-un corp strâns, precum și prevenirea bolilor cardiovasculare și sisteme respiratorii persoană. Mai ales este necesar să se angajeze oameni care conduc un stil de viață sedentar.