Cum de a reduce volumul șoldurilor?

Deșeuri de grăsimi pe șolduri - aceasta este o problemă urgentă pentru majoritatea femeilor. Nu ajută la o dietă, aveți nevoie de o gamă largă de măsuri eficiente. Înainte de a începe, trebuie să faceți pași preliminari. Cum se măsoară volumul șoldurilor? Este foarte simplu, ai nevoie doar de un centimetru. Înfășurați-l în jurul celor mai proeminente puncte ale șoldurilor și examinați rezultatul. În procesul de lucru asupra dvs., este de dorit să verificați în mod regulat gradul de reducere a volumului. Acest lucru vă va mobiliza punctele forte și veți ajuta la reglarea încărcărilor în conformitate cu datele individuale.

Cum de a reduce volumul șoldurilor? Aici, o combinație eficientă de nutriție și exerciții adecvate vă va ajuta. Cumpărați diverse produse lactate fără zahăr. Mâncați în mod regulat porridge gătite pe apă, legume, nu numai prăjite. Puteți satisface liniște foamea cu pește și carne cu un conținut scăzut de grăsime gătit într-un mod blând. Eliminați pâinea din dietă și amintiți-vă că aceasta nu face parte din dietă ca bază a unei alimentații sănătoase. Limitați-vă utilizarea de zahăr și de produse care conțin zahăr. Excludeți din meniul zilnic cartofi, făină, băuturi carbogazoase și paste făinoase.

Cum de a reduce volumul coapsei cu ajutorul ajutoarelor? Înscrieți-vă pentru un masaj special, este foarte eficient pentru a scăpa de excesul de centimetri. Obțineți creme anticelulitice. Faceți auto-masaj regulat. Volumul coapsei reduce perfect ambalajele care sunt cel mai bine efectuate în salon. Dacă nu există contraindicații, vizitați sauna o dată pe săptămână. Foarte convenabile sunt opțiunile infraroșu, deoarece acestea oferă un efect mai puternic într-un timp mai scurt.

Cum de a reduce volumul șoldurilor cu efort fizic? Amintiți-vă că exercițiile foarte complexe vă pot agrava doar problema. Să respecte principiile regularității și distribuției rezonabile a forțelor. Înainte de a efectua exercițiile, este optim să rulați câteva cercuri sau să faceți o plimbare lungă. Deci, veți încălzi mușchii, ceea ce contribuie la siguranța și la o mai mare eficiență a instruirii.

Exercițiul 1

Acest tip de activitate fizică pentru șolduri este considerat unul dintre cele mai eficiente. Du-te în genunchi, pune-ți mâinile înainte. Țineți spatele paralel cu podeaua. Cu piciorul drept, începeți să faceți muște înapoi, lăsând-o într-o poziție ușor îndoită. Faceți exercițiul de 30 de ori, apoi repetați aceleași pași cu piciorul stâng. Apoi trageți înapoi, puneți pieptul în genunchi. Ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să faceți un antrenament simplu, să mergeți în jurul camerei.

Exercițiul 2

Poziția de pornire ca în versiunea anterioară, trebuie doar să o schimbați ușor, tragând mâinile mai aproape de genunchi. Piciorul drept ar trebui să fie tras afară, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul corpului. Expirați. Apoi inhalați cu nasul, expirați din nou, dar numai prin gură. Următorul ar trebui să urmeze respirație și retragerea simultană a abdomenului. Trageți piciorul "de lucru" până la nivelul șoldurilor. Ridicați-l și puțin înainte. În acest caz, piciorul nu trebuie îndoit. Țineți-vă în această poziție, numărați în mod mental până la opt. Luați un suspin și repetați poziția inițială. Exercițiul se repetă de trei ori pentru fiecare picior. Dacă la început ești dificil, poți reduce acest număr la unul. Pentru a crește eficacitatea clasei, ar trebui să încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil.

Acum știi cum să reduci cantitatea de șolduri. Toate aceste metode sunt destul de simple, dar sunt extrem de eficiente cu execuția obișnuită. În două săptămâni veți observa că extracentișorii urâți dispar rapid.