Cum sa eliminati grasimea din coapse in mod eficient si permanent?

Această problemă este deosebit de importantă pentru sexul cel mai corect. Orice femeie dorește să aibă comportamente captivante ale coapselor, fese puternice elastice și, mai devreme sau mai târziu, se întreabă cum să înlăture grăsimea din coapse și fese?

Datorită caracteristicilor fiziologice ale majorității femeilor, grăsimile se acumulează în aceste locuri și cel mai greu se lasă de acolo când încearcă să piardă în greutate. Odată cu vârsta, această parte a corpului nu numai că crește în volum, dar dobândește și contururi neatractive și devine din ce în ce mai prost. Indiferent dacă este posibil și cum să îndepărtați de-a lungul timpului grăsimea de la somn?

Pentru a scăpa de kilogramele uitate în pelvis și picioare, este necesară o abordare integrată: exerciții aerobice, nutriție adecvată, exerciții speciale. Fiecare dintre aceste măsuri singure nu va ajuta. Pentru a elimina grăsimea de pe coapse, va trebui să aveți răbdare - acest proces este dificil și va dura mult timp.

O dată este necesar să spunem că este imposibil să înlăturați grăsimea numai pe șolduri. Pentru a reduce volumul șoldurilor, trebuie să reduceți greutatea în ansamblu și, în același timp, să pierdeți toate părțile corpului. Desigur, diferite persoane, în funcție de sex, vârstă și caracteristici genetice, depozitele de grăsime localizate în locuri diferite și nu merg în același mod, dar pentru a reduce, de exemplu, circumferința șoldurilor și a taliei și, în același timp, rămân neschimbate, dimensiunea de san - nu va funcționa.

Aerobic sau cardiovascular.

Formarea aerobică include alergarea, mersul rapid, coarda de sărituri, practicarea unui elipsoid și a unei biciclete staționare. Eficace este în special alergarea pe stradă, trecerea pe urcă sau urcarea pe scări, alergând cu accelerație. Datele de încărcare sunt bune arde calorii, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și respirator, întărirea mușchilor picioare. Cum să eliminați grăsimea șolduri cu aerobic? Se recomandă atribuirea unor astfel de ocupații de aproximativ o oră de timp de 4-5 ori pe săptămână. Trebuie să ne amintim că exercițiile aerobice nu formează forme frumoase ale corpului, ci ard numai calorii care pot fi imediat umplute cu alimente abundente. Prin urmare, este atât de important să mâncați în mod corespunzător și să faceți exerciții speciale pentru șolduri.

Nutriția corectă.

Foarte des, pentru a îndepărta grăsimea de pe șolduri, femeile se așează pe diverse diete sau aproape nimic de mâncare. Mai intai, in post, corpul incepe sa foloseasca proteinele in primul rand, adica muschii dispar si grasimea ramane la sfarsit. În al doilea rând, postul necontrolat sau ședința pe diete dăunează grav sănătății, iar la reînnoirea unei hrana tradițională, kg-uri inutile revin repede. În al treilea rând, pierderea rapidă în greutate nu este o garanție de frumusețe și har, și numai distrage atenția de la aspectul, se adaugă vârsta, ceea ce face lăsarea pielii și fața Haggard. De aceea, nu trebuie să muriți sau să mâncați puțin, dar mâncați bine. O dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să fie norma pe tot parcursul vieții. Dieta constă din produse naturale care sunt consumate proaspete, fierte, fierte, coapte sau aburite. Produse recomandate: carne slaba (pui, curcan, vițel), pește, cereale, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, iaurt, ulei de masline, oua, legume, fructe, cu excepția fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Dar, carne de grăsime, grăsimi, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri cu cremă, cârnați, carne afumată, unt, produse lactate grase, alimente conservate, maioneza, alimente prajite, alcool, chipsuri, cola, etc. va trebui să fie șters. Este necesar să ne gândim nu numai la modul de îndepărtare a grăsimilor din șolduri, ci și la modul de a ne asigura că grăsimea nu se întoarce și că doar o nutriție adecvată va contribui la aceasta.

Exerciții pentru șolduri.

Dacă pierdeți doar greutatea și aderă la o alimentație corectă, atunci coapsele vor scădea, dar nu vor fi frumoase și nu se vor potrivi. Prin urmare, fără exerciții care întăresc mușchii, nu faceți. Iată câteva exerciții care să încarce întreaga zonă de sold - implică aproape toate exercițiile de picior mușchii glutei, făcând astfel picioarele, puteți fi liniștiți pentru fese.

Căderile. Toți mușchii coapsei sunt bine lucrați. Din poziția în picioare, spatele este drept, în mâinile unei gantere, pentru a face o împingere cu un singur picior înainte, astfel încât genunchiul să nu "părăsească" înainte, stând strict deasupra degetului piciorului, să nu înclinăm corpul. Cu atacuri scurte, cvadricepsul este mai încărcat, cu cele mai lungi - hamstrings și fese.

Loviturile de presă. Efectuat pe un dispozitiv special. Stai pe scaun, a pus picioarele pe platforma latimea umerilor, îndoiți genunchii, încercând cât mai mult posibil pentru a le aduce mai aproape de piept, apoi ridicați platforma de sus, picioarele nu sunt îndreptați complet, înapoi atunci când vine vorba de relaxare. Există simulatoare cu diferite unghiuri de înclinare. Pentru a elabora diferite grupuri musculare, trebuie să schimbați poziția picioarelor pe platformă.

Genuflexiuni. Orice ghemuit acționează efectiv pe zona șoldului și a feselor, oferindu-le curbe frumoase. Picioarele ar trebui să fie stabilite lățimea umărului în afară, să vă păstrați spatele drept, pune bara de bar pe umeri. Squat astfel încât un unghi drept este format între coapsă și tibie. Genunchii sunt deasupra degetelor picioarelor.

Deci, cum să eliminați grăsimea de la șolduri? Aerobic - arde grăsime, nutriție adecvată - nu permite acumularea de grăsimi, exerciții - strângeți mușchii din zona șoldului și formează linii frumoase.