Dieta eficienta pentru presa

O presă umflată și gravată este mândria fiecărei femei și bărbați, dar foarte des presa de relief se ascunde sub stratul de grăsime, din care este foarte dificil să scapi de. Puteți ajuta o dietă specială pentru presă.
Cu ajutorul unei astfel de diete se poate reduce semnificativ nivelul de grăsime subcutanată în abdomen.

Regula principală pentru o dietă pentru presă este o nutriție adecvată. O alimentație corectă implică mai multe principii, cea mai importantă dintre ele fiind reducerea cantității de grăsimi consumate, nu este nimic despre care spun că dacă doriți să scăpați de grăsimi, folosiți-o cât mai puțin posibil. Este necesar să refuzați alimentele prăjite și grase, făinoase, dulci și, de asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați.

Dieta pentru presa de femei este mai strictă decât cea pentru bărbați. Ca o regulă, femeile sunt mult mai greu de scăpat de grăsime în jurul taliei, acest lucru se datorează în primul rând caracteristicilor fiziologice, este nevoie de grăsime pentru femei pentru a oferi protecția fătului.

Dacă ați decis cu fermitate că trebuie să scăpați în greutate, încercați să reduceți conținutul de calorii al alimentelor consumate, de exemplu, kefirul de 3% poate fi înlocuit în siguranță cu 1%, ceea ce va reduce dieta cu 200 de calorii pe săptămână. Destul de bine, având în vedere că nu veți schimba nimic. Reduceți porțiunile treptat, puteți mânca puțin, dar mai des, ceea ce este mai bine decât să mănânci o jumătate de kilogram de salată o dată pe zi. Prin reducerea cantității de alimente consumate, reduceți dimensiunea stomacului și în viitor vă va fi mai ușor să vă mențineți controlul. Activitățile sportive active vor afecta, de asemenea, favorabil pierderea excesului de greutate. Puteți face un mic încărcarea în dimineața, crescând treptat numărul de exerciții sau se angajează în jogging, înot, patinaj sau alte tipuri de antrenamente. Excludeți din dieta dvs. orice băuturi alcoolice, acestea sunt foarte calorice, este mai bine să le înlocuiți cu apă minerală fără gaz.

Dieta pentru presă este o dietă destul de complicată, în care este important să acordăm o atenție egală atât produselor consumate, cât și exercițiilor fizice. La urma urmei, scăderea grăsimii în abdomen nu este atât de dificilă, dar ce se întâmplă după aceea? Pielea slabă nu arată foarte estetică plăcută, pentru aceasta este necesar să pompezi mușchii presei, astfel încât acestea să fie în ton și aveți un stomac ideal plat care vă va încânta în fiecare zi.

Produsele cele mai potrivite pentru pomparea presei: spanac și alte verdeață, toate tipurile de leguminoase, migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurturi, fulgi de ovăz, ouă, ulei de măsline, pâine, fructe de pădure, poate chiar utilizarea de suplimente de proteine. Suplimentele de proteine ​​sunt folosite cel mai adesea de sportivi pentru a crește și dezvoltarea mai rapidă a masei musculare. Proteina este o proteină. Baza amestecurilor de proteine, de regulă, este laptele, din care numai proteinele sunt extrase cu ajutorul tehnologiilor speciale, există și suplimente pe bază de ouă, dar ele sunt mult mai scumpe.

Exercitarea vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsime și să obțineți un trunchi de relief. Numai prin combinarea unei diete pentru presă și exerciții fizice puteți obține rezultatele necesare. Înainte de a începe exercițiile, este mai bine să faceți un antrenament mic care vă va încălzi articulațiile și mușchii, ceea ce va ajuta la evitarea rănilor inutile. Încălzirea poate include pante mici ale corpului, ghemuituri, lunges. După încălzire, puteți începe principalele exerciții pentru a întări mușchii presei. Astăzi există o mulțime de exerciții care vizează munca diferită a mușchilor, dar este mai bine să le îndepliniți într-un complex.

Exercițiul adecvat și o dietă pentru presă vă vor aduce rezultate vizibile în cel mai scurt timp. Veți reduce volumele la talie cu câteva centimetri în câteva zile!