Și știi cum să-ți faci coapsele și fese frumoase și pompate?

Toate, fără excepție, oamenii visează că corpul lor era ferm, elastic și atrăgea atenția sexului opus. Unii oameni cred că această sarcină este pur și simplu imposibilă, sau va dura mult timp și energie pentru ao completa. Dar aceasta nu este o afirmație adevărată. Poți să faci șoldurile și fese frumos, dacă faceți fitness în săli de sport sau acasă.

Desigur, în orice săli de sport această problemă va ajuta să rezolve traineri cu experiență, dar nu este întotdeauna posibil de a alege momentul pentru a practica în secțiunea de sport, iar banii pot fi salvate în cazul în care practica la domiciliu pe cont propriu.

Pentru a pompa Mușchi de coapse sau fesele cât mai repede și mai eficient posibil, trebuie să practici în mod regulat pentru câteva luni. În această perioadă, mușchii se vor obișnui cu sarcini constante, iar apoi puteți ușor cum să-ți pompi șoldurile și fesele, și pentru a crește elasticitatea acestora.

Orice exerciții care vizează corectarea anumitor părți ale corpului, special concepute pentru o activitate eficientă a tuturor mușchilor din aceste părți. Și, prin urmare, dacă doriți un pic retuș formă, și anume în domeniul șolduri sau fese, apoi exerciții pentru a alege pentru munca grea constantă mușchii în acest domeniu.

Puteți începe pomparea șoldurilor și feselor oricând, dar este bine să faceți exerciții dimineața sau seara devreme. Pentru auto-studiu la domiciliu echipamente speciale nu este necesar - suficient va fi un scaun, gantere și covor, pe care corpul nu va aluneca.

Pentru a umfla mușchii pe fese se potrivesc squats, atacurile din spate, sold de șold într-o poziție așezată și în picioare, înțepenită cu gantere foarte grele.

Începeți gimnastica cu încălzirea mușchilor: pentru această mișcare ușoară, dar energică cu picioarele și mâinile, care rulează pe loc și răsturnările trunchiului. Când încălzirea durează 10-15 minute - mușchii răspund mai bine încărcăturii principale și exercițiile devin mai eficiente. La angajarea constantă este necesar să se acorde atenție acestui lucru, cum să vă măriți șoldurile și fese, fără a le pompa. Iată câteva exerciții care vă permit să schimbați forma șoldurilor și feselor spre bine.

1. Întinzându-vă pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați torsul și brațele, îndoiți cât mai mult spatele și blocați în această poziție timp de o jumătate de minut. Du-te în jos la podea, și acum ridicați picioarele, de asemenea, îndoirea spatele. Șoldurile și fesele lucrează într-un mod ocupat. Repetați de 7-9 ori.

2. Ridicați-vă drept, picioarele ar trebui să fie împreună, în mâini - gantere. Luați-vă piciorul înapoi, mâinile ridicându-se, îndoiți-vă. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 7-9 ori.

3. Un picior pentru a pune pe un scaun, îndoiți-vă înainte, tragând gantere pe podea. Repetați de 7-9 ori pentru fiecare picior.

4. picioarele sunt unite, mâinile pentru a pune pe centura. Ne aplecam în față, ne-am îndoit genunchii, ne-am aplecat în genunchi. Repetați de 10-12 ori.

5. Stați pe spate și, fără să vă luați spatele de pe podea, imitați călătoria cu bicicleta. Fă-o viguros și cu efort pentru un minut. Repetați de 7-9 ori

6. Stați pe stomac, luați-vă mâinile în spatele dvs. și apucați-vă picioarele. Ridicați brațele și picioarele, fără a vă îndoiți genunchii, pentru a vă îndoiți spatele. Fixați-vă o jumătate de minut. Repetați de 7-9 ori.

7. Îngenunchează, mâinile pentru a trage înainte. Stând la stânga pe podea, mâinile tragând spre dreapta. Reveniți la poziția inițială. Repetați invers. Abordați de 7-9 ori. Acest exercițiu susține șoldurile și fesele într-o formă excelentă.

8. Întinzându-se pe spate, nu-și ridică umerii de pe podea, își ridică vertical picioarele. Puneți picioarele într-un fel din portbagaj, reveniți la poziția de plecare. Repetați și altfel. Faceți 7-9 ori.

9. Jumping coarda în cinci minute.

Făcând aceste exerciții timp de una sau două luni la rând, veți obține cu siguranță un rezultat excelent - fese și șolduri vor deveni invidia tuturor celor din jurul vostru.