Exercitiile regulate sunt cheia unui stil de viata sanatos

Exercițiile fizice regulate trebuie efectuate la orice vârstă. În sport, nu numai că sunt întărite mușchii și articulațiile, se menține rezistența țesutului osos, se îmbunătățește postura umană, dar și crește rezistența și rezistența organismului la stres. Ele contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a organelor interne și la starea de spirit excelentă a unei persoane.

Există complexe nu numai ale activității fizice generale, ci și a acțiunii punctuale, care vizează consolidarea grupurilor musculare individuale. Acest lucru se datorează eforturilor oamenilor de a-și perfecționa cifra și, de exemplu, necesitatea de a-și întări sânii. Dar există cazuri în care o persoană în legătură cu anumite boli, nu poate efectua toate exercițiile, iar altele sunt pur și simplu contraindicate de medicul curant.

Acest articol propune examinarea exercițiilor fizice pentru femeile care doresc să-și mărească sânii. În acest caz, nu trebuie confundat sânul cu glandele mamare, deoarece prima este definită ca agregat mușchii pectorali și glandele mamare. Și glandele în sine nu au mușchi.

Astfel, fizicul exerciții pentru mărirea sanilor asigură crearea unei relaxări a musculaturii corespunzătoare, datorită căreia femeia va arăta întinsă și are un aspect spectaculos.

Orice exerciții fizice pe care o persoană le efectuează numai după o încălzire obligatorie, oferind întindere, încălzirea mușchilor și prevenirea apariției leziunilor în timpul orelor. Warm-up este pante energetice, sarpeți coarda sau o perioadă scurtă de timp.

Primul exercițiu este numit "Est" și vă permite să dați un ton al sânului și să-i creșteți mușchii. Trebuie să te ridici, cu spatele la perete sau să stai pe un scaun (întotdeauna cu o spate dreaptă). În timpul sesiunii este necesar să se asigure că partea din spate este presată strâns pe suprafață, altfel cea mai mare parte a încărcăturii va cădea pe ea, mai degrabă decât pe mușchii pectorali. Este necesar să vă închideți palmele în fața pieptului și să le presați una deasupra celeilalte până când vă simțiți tensiune în mușchii voștri. Numărați până la 10, puneți palmele înainte cu 5 cm în față, numărați din nou la 10, apoi din nou înainte și repetați astfel încât să vă țineți mâinile împreună. Eliberați-vă mâinile, scuturați-vă mâinile și repetați acest exercițiu de două ori mai mult. Atunci când efectuați, trebuie să vă concentrați atenția asupra muncii musculare.

Exercițiul "Zid" este foarte convenabil pentru a efectua acasă. Fiți în ușă, puneți-vă mâinile în postul de ușă. Într-un minut, apăsați pe el, imită o încercare de a muta peretele, și apoi îndoire ușor în deschidere, se aplică efortul un minut. Muschii vor primi sarcina maximă sub presiune cu toată puterea lor. În mod similar, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă așezați pe perete, dar păstrați-vă spatele în poziție verticală, fără a vă înclina. Cel mai bun timp de execuție este de 2 minute în trei abordări.

Foarte eficient exercitarea asupra mușchilor pectorali sunt push-up-uri de la podea. Pentru a obține efectul, trebuie să efectuați cel puțin 20 de ori pe rând. Dacă de la bun început este imposibil să se atingă un astfel de număr de repetiții, atunci acest lucru ar trebui căutat prin formare constantă.

După cum sa menționat deja mai sus, există cazuri în care exercițiile fizice nu pot fi efectuate în întregime din cauza prezenței unei anumite boli. Exact astfel de limitări ale activității fizice includ hipertensiunea.

Aproximativ jumătate dintre persoanele care suferă de hipertensiune arterială sunt foarte sedentare. Experții încă mai cred că hipertensiunea ar trebui să efectueze cele mai simple exerciții, care, în primul rând, duc la o pierdere în greutate mică și, în al doilea rând, pot chiar să reducă ușor presiunea.

Deci, exercițiile fizice pentru hipertensiune sunt selectate individual pentru fiecare persoană. Iar pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, chiar și cu greutate în exces, înotul va fi suficient de eficient. De asemenea, este recomandat ca pacienții hipertensivi să meargă mai mult.