Dieta ieftină pentru scăderea în greutate: opțiuni, produse. O dietă simplă

Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă numai cu produse scumpe și exotice. Dar nu este așa. Dieta, ieftină și simplă, nu este un mit. Există produse destul de accesibile, care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să economisiți bugetul.

Subtilitățile dietei potrivite

Componentele importante ale pierderii în greutate sunt nutriția adecvată, exercițiile fizice și somnul bun. Fără ele nu va fi posibil să piardă în greutate în mod eficient. În dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, legume crude și fierte, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu ar trebui să fie disconfort, dar o persoană ar trebui să rămână într-o stare bună. Pentru o bază este mai bine să se ia nutriție echilibrată, care nu este construit pe privare.

Deci, o dietă simplă poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, o varietate de fructe, legume, ierburi, pâine nedospită, plante ceaiuri naturale sucuri și piureuri. Cu un stil de viață activ, merită adăugate alimente ușor digerabile la regimul alimentar - kefir, banane și ciocolată amară.

Reguli simple de armonie

1. Urmați programul. Pentru a mânca este necesar, în același timp, că vitaminele au fost absorbite și că există un metabolism bun. Micul dejun este mai bun până la ora 9 dimineața, prânzul - până la 2 zile, și cina - nu mai târziu de ora 19:00.

2. Luați mâncarea corect. Sentimentul de sațietate vine numai după 20 de minute, așa că este recomandat să iasă din masă ușor de foame, și nu obevshimsya să se arunce. Alimentele ar trebui să fie bine mestecate și nu grăbiți, astfel încât alimentele să nu intre în stomac în bucăți mari.

3. Nu gustați cu dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dieta ieftina pentru pierderea in greutate de asemenea produse nu implica. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - ciocolată amară.

Fără îndoială, merită să luați, de regulă, mersul pe jos, ciclismul, patinajul cu role, patinajul, schi și dormit timp de cel puțin șapte ore.

Produse necostisitoare

Corect pentru a echilibra o dieta si pentru a arunca kilograme inutile va ajuta:

• legume și fructe. Alegeți numai cele mai bune locale și sezoniere, deoarece acestea vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfecla, dovlecei. Este foarte avantajos să se facă semifabricate pentru iarnă sub formă de muraturi și compoturi;
• fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să nu folosiți cele achiziționate, ci cele care sunt în grădină. Căpșunile, cireșele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte utile și sunt perfect depozitate în congelator;
• pui. Inlocuieste perfect o curcan scump. Este destul de alimentar și este vândut peste tot. Cu un pui, orice dietă este ieftină și eficientă;
• carne de vită. În unele regiuni este mai ieftin decât carnea de porc, care este și mai greu;
• pește. Foarte util pentru sănătate. Costuri de pescuit ieftine, merluciu, cod, macrou, capelin și pollock. Doar ei trebuie să gătească numai pentru un cuplu;
• creveți. Este mai bine să cumperi într-o coajă, deoarece cele decolorate sunt scumpe;
• nuci. O mare alternativă la opțiunile non-scumpe de peste mări;
• muesli. Pregătite de mâini proprii din ovăz și fructe, nu sunt obținute la fel de costisitoare ca produsul finit.

Ce să nu salvați?

Desigur, o dietă de produse ieftine este mult mai tentantă. Dar, în unele cazuri, nu ar trebui să economisiți bani.

• Orez brun. Este mai scump, dar este mult mai util decât de obicei.
• Uleiul de măsline. De asemenea, aduceți mai multe beneficii și mai puține calorii.
• Brânză. În meniul de dietă, acest produs este mai degrabă o delicatesă și este folosit foarte rar. Dar dacă cumpărați cu adevărat brânză, atunci doar o mică bucată de scumpe, deoarece soiurile ieftine sunt mai puțin de calitate.

Pierde greutate și nu cheltuiți

Poate că toate fetele știu că imediat poți să piardă în greutate numai prin înfometare. Cea mai ieftină dietă pentru subțierea rapidă este băutul. Aceasta presupune refuzul de a mânca și de a bea un lichid în timpul zilei. Acestea pot fi apă obișnuită, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau kefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, deci nu ar trebui să existe senzație de foame. Cu toate acestea, multe fete nu suportă un astfel de regim rigid, deși acest lucru este economic. În cazuri excepționale, orezul, cartofii sau fructele se adaugă la regimul alimentar.

Dieta competentă

Nutriționiștii recomandă să nu piardă în greutate cu postul, ci să adere la o dietă echilibrată. Această variantă a pierderii în greutate este proiectată timp de 10 zile și constă în cele mai simple produse disponibile. Desigur, va trebui să fie gătite, dar se face simplu și rapid.

O dieta ieftina de zece zile pentru pierderea in greutate este buna pentru ca poate fi modificata si adauga produse la indemana. Meniul este după cum urmează:

• pentru micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau ovăz);
• pentru prânz: supă de pește sau carne de pui cu pâine de secară, salată cu ulei de măsline și ceai din plante;
• pentru cină: legume fierte, orice fel de carne fiartă, salată cu multă verdeață.

Ca o gustare: legume proaspete și fructe, sucuri sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, puteți și trebuie să mâncați pentru o lungă perioadă de timp, și mai bine - toată viața. Corpul va deveni mai subțire și mai subțire, iar pielea va avea un aspect sănătos.

Pierdem greutatea cu crusta

Chiar și bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte utile și ajută să devină subțire. Prețurile sunt scăzute și practic independente de modificările valutare. Puteți lua în mod absolut orice crustă - fulgi de ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Gătiți-le pe apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.

Foarte eficientă hrișcă. Este mai bine să nu gătiți, ci pur și simplu să umpleți cu apă. O jumătate de kilogram de cereale ar trebui să ia un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă este suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțită în cinci până la șase porții și să mănânci la aproximativ aceleași intervale. Durata dieta poate fi oricare, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori variat de măr neîndulcit pentru prânz și iaurt curățat înainte de a merge la culcare.

Kefir - garanție de armonie

O alta dieta ieftina pentru pierderea in greutate pentru o saptamana. Se bazează pe kefir, dar alte alimente vor fi, de asemenea, incluse în dietă. Este important să urmați recomandările pentru nutriție și să nu depășiți pragul de șapte zile, în caz contrar vătămarea corporală gravă. Ca urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.

În fiecare zi trebuie să beți 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul săptămânii sunt incluse în alimentație alimente suplimentare.

Luni: cartofi fierți (o jumătate de kilogram).

Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).

Miercuri: piept de pui fiert (o sută de grame).

Joi: pește fiert (o sută de grame).

Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).

Sâmbătă și duminică: numai kefir.

Banana Milkshake

O alta dieta rapida si ieftina include consumul de lapte si banane. Se calculează doar pentru cinci zile, pentru care vă puteți aduce în formă. Dieta, desigur, nu este diversă, ci nutritivă. Nu pierdeți timpul și energia la gătit.

În fiecare zi timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane de dimensiuni medii și să bei trei pahare de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi). După cum se spune, ieftin și supărat.

Mod Actor

Această dietă este simplă, dar necesită multă voință. Durata durează doar nouă zile, nu mai mult și nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, puteți pierde până la zece kilograme în plus.

Primele trei zile: beți kefir (fără grăsimi) în orice cantitate.

Zilele 4 - 6: numai file de pui gătit fără sare. De asemenea, poate fi nelimitat.

De la a 7-a până la a 9-a zi: numai un mere și sucuri neîndulcite de la ei.

Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Acesta poate fi înlocuit cu o opțiune mai moale, care vă va permite să pierdeți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca, de asemenea, în cantități nelimitate, dar numai cu produsele recomandate.

Prima zi. Orez fiert și suc de roșii (sau orice ceai).

A doua zi. Kefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.

A treia zi. File de pui fiert (fără sare) și ceai verde.

A patra zi. Băuturi bune și vin roșu de înaltă calitate.

Pentru a începe această dietă este mai bună de miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să fie în ziua liberă. Acest lucru este prevăzut pentru a vă relaxa sâmbăta și duminica.

Ziua descărcării

Medicii și nutriționiștii recomandă o dată pe săptămână să facă o zi liberă. Acest lucru este foarte util, chiar dacă nu există dorința de a pierde în greutate. Unele fete în această zi beau doar apă, dar aceasta este o abordare greșită a pierderii în greutate. Este important ca în dieta atunci când descărcarea cantității de carbohidrați se apropie de rata zilnică. Este de aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă simplă de descărcare poate arăta astfel.

Pentru micul dejun: o mână de nuci și un pahar de băuturi din lapte acru.

Pentru masa de prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de gem dulce și acru.

Pentru o gustare: două grapefruit și trei mere mari.

Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.

Înainte de culcare: două ouă fierte.

Dacă introduceți pentru o regulă o zi de repaus o dată pe săptămână, este posibil ca dieta să nu fie necesară. Mănâncă bine, mergi pentru sport și fii subțire!