Cum să rock fund - un set de exerciții

Fiecare fată sau femeie visează să aibă un fund frumos, bine echilibrat, care să se întoarcă, pentru a se admira, bărbați. Dar este un păcat că multe dintre sexul corect nu știu cum să pompeze fundul astfel încât acesta să devină elastic și similar cu un nutlet. Acest articol prezintă un set eficient de exerciții pentru frumusețea celui de-al cincilea punct.

Gluteus mușchi - muschii foarte importanți din corpul uman, ajută la menținerea echilibrului în timpul mersului și, în general, să mențină o poziție verticală. Cum să dezvolți și să crești mușchii celui de-al cincilea punct? adâncime se scutură cu o barbotă va fi cel mai eficient exercițiu în modul de a rupe fundul. În timpul ghemuitului trebuie să stați atât de adânc și de jos, încât partea din spate a coapsei să fie așezată pe viței. Cu picioarele tale, va trebui să experimentați să alegeți setarea optimă pentru cel mai adânc și mai confortabil ghemuit. Trebuie să începeți exercițiul cu un bodibar sau cu un recif gol de la bar, puteți purta discuri mici pe măsură ce vă obișnuiți și vă întăriți picioarele. Amintiți-vă că în timpul ghemuiturii, spatele trebuie să fie cât se poate de plat, nu vă puteți înclina în timp ce îl ridicați sau coborâți - este plin de o traumă a coloanei vertebrale. De îndată ce luați bara în mâini, coloana vertebrală ar trebui să fie înghețată într-o formă uniformă, numai picioarele se vor mișca. Fii angajat fără probleme, fără jafuri. Faceți cinci seturi de opt repetări.

Trebuie să ne amintim că înțepăturile adânci nu se concentrează pe modelarea feselor frumoase, ci pe creșterea punctului al cincilea. Dacă mărimea se potrivește, dar nu se potrivește formei și / sau elasticității, atunci alte exerciții vor ajuta la rezolvarea ei, Internetul prezintă o varietate de complexe.

Atacurile profunde cu un bodibar sau o barbell sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru rezolvarea problemei cum să stârnești fundul. Fesele devin elastice. Puteți să vă ocupați atât de gantere în mâini, cât și de o barbă pe umeri, dar această opțiune este preferabilă. La începutul antrenamentului, utilizați un culturist sau o bară goală de la bar. Cum să efectuați exercițiul? Stați în picioare, umerii picioarelor lățimea în afară, pas înainte cu piciorul stâng la un unghi de 90 de grade. Un unghi acut sau obtuz poate răni genunchiul și alte articulații ale piciorului. Întoarceți cu ușurință la poziția de plecare datorită rezistenței frontale, a piciorului de sprijin. Amintiți-vă că ne-am ostenit destul de lent, fără să-i batem. Există cinci abordări pentru 8 repetări. Dacă ați antrenat corect, a doua zi vă veți simți destul de puternică durere la nivelul feselor, așa că trebuie să te antrenezi la început doar cu ștampila. Când mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, puteți pune discurile pe bara. Astfel de atacuri, în plus față de a vă permite să înțelegeți cum să swing fundul, în plus, intinde perfect mușchii de hamstrings - zona cea mai problematică.

Al treilea exercițiu, care permite aproximarea aspectului și formei preoților la ideal, va fi mers pe fese. Da, da, indiferent cât de amuzant a sunat (și părea prea), a fost "mers pe jos de papă", care vă permite să obțineți subțire și buze elastice! Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte și începeți să "pasați", mutați mușchii gluteali.

Ei bine, exerciții fizice exercitarea muschilor gluteală numit "leneș". Așezați-vă pe podea pe spate, ridicați picioarele și aplecați pe perete, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu acesta. Începeți încet creșterea și coborârea celui de-al cincilea punct în două etape - mai întâi dublează-l de două ori, apoi coborâți-l (în jos și în jos). Puteți totuși să stați pe toate cele patru și ridicați încet un picior în schimb cu călcâiul în sus (unghiul 90, coapsa paralelă cu podeaua și tivul vertical). Acest exercițiu, de asemenea, funcționează bine glutes, precum și mușchii coapsei.

Deci, acum știi, cum să mărească fundul repede. De fapt, acest lucru nu este atât de dificil. Principalul lucru este dorința și regularitatea clasei.