Cum se efectuează exerciții de întindere pentru mușchii principali ai corpului

Cu o performanță zilnică de muncă monotonă, corpul uman se află într-o poziție fixă ​​pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, mușchii sunt mutați și dobândesc o anumită formă. Treptat, organismul se adaptează încărcăturilor monotone și facilitează realizarea acestei sau acelei sarcini. Exercițiile de întindere sunt folosite pentru a aduce mușchii corpului în starea inițială. Sarcina principală este de a relaxa și de a întinde mușchii înfundați cu mișcări monotone. toate exerciții de întindere Muschii trebuie efectuați în mod regulat într-un ritm lent, cu un număr mic de repetări.

Dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar, este urgent necesar întăriți mușchii din spate cel puțin de câteva ori pe săptămână. Cele mai eficiente exerciții de întindere se află pe traversă. Lățimea mânerului depinde de preferințele dvs. În acest exercițiu, sunt implicate grupuri musculare de mâini, presă și spate. Este necesar să apucați bara transversală, picioarele să se îndrepte sau să se îndoaie la genunchi. Nu efectuați leagăne sau mișcări, agățați câteva minute. În acest moment, sarcina la nivelul coloanei vertebrale crește și ambii mușchi se relaxează și se întind. Efectuarea în picioare trunchiului elastic la dreapta și la stânga, un om nu numai că se întinde mușchii mușchii oblice ale corpului, dar, de asemenea, intareste muschii spatelui. După antrenament, există o ușurare în spate - și senzații neplăcute trec.

Următoarele exerciții de întindere sunt răsucirea corpului. Așezați pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi. Facem o întoarcere lentă a corpului spre stânga până la poziția maximă admisă, încercând să obținem un obiect îndepărtat. În acest caz, picioarele trebuie fixate. În acest exercițiu, mușchii oblici laterali și mușchiul interior al coapsei funcționează.

Exerciții pentru vergeturi a făcut ședința pe podea. Există mai multe variante.

Tragându-și picioarele înainte, faceți pante netede ale trunchiului, încercând să ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare.

Stând într-o poziție de yoga (călcâi în contact cu genunchii de crescătorie în mână) și mâinile care dețin pe degetele de la picioare, este necesar pentru a trage picioarele la corp.

Îndreaptă un picior înainte și celălalt îndoit din genunchi și înfășurat înapoi, producând la rândul său, se înclină corpul la un picior sau altul.

Și în următoarea exercițiu întindeți mușchii coapsei, feselor, vițeilor. În poziție dreaptă, persoana efectuează atacuri alternative în față sau în lateral. În acest caz, piciorul, care va fi în spatele sau în lateral, trebuie să fie perfect drept.

Exercițiile pentru întinderea degetelor ajută la ameliorarea oboselii periilor, îmbunătățirea performanțelor și a aspectului acestora. Fiecare acțiune se efectuează de 15-25 de ori pe scaun, în poziție verticală sau în poziție verticală:

• 
  
  
  

  comprimați puternic degetele într-o pumn și necunoscut;

• îndoiți în jos și desfaceți mâinile;

• Rotiți în jurul periei cu degetele închise;

• face mișcări circulare cu degetul mare, în timp ce restul ar trebui îndreptat;

• alternarea flexiei și extinderea falangelor tuturor degetelor;

• Puneți peria pe masă, cu cealaltă mână ridicându-vă câte un deget în sus;

• alternând întinderea degetelor mâinii stângi a fiecărui deget al mâinii drepte;

• pentru a închide un pumn și a întoarce fiecare deget pe rând, apoi efectuați acțiunea opusă - îndoiți alternativ fiecare deget.