Consolidarea picioarelor - exerciții pentru partea interioară a coapsei

Chiar și cei care se întâlnesc regulat cu sporturile se plâng uneori că nu pot să ia exerciții coapsa interioară și întăriți mușchii. Secretul constă în tehnica corectă de a efectua fiecare exercițiu.

În acest caz, această parte delicată și delicată a picioarelor feminine poate fi strânsă și acasă, efectuând un set de exerciții pe covor sau cumpărând un simulator pentru suprafața interioară a coapsei.

Îmbrăcămintea potrivită este pentru haine confortabile (nu un hoodie și nu prea strâns). Amintiți-vă, după un antrenament, nu este recomandat să mănânci timp de 2, dar de preferință 3 ore, mai ales dulce. În timpul lecției puteți bea apă. În prealabil, pregătiți un recipient de apă obișnuită și puneți-l unul lângă celălalt. Nu începeți antrenamentul, imediat ridicându-vă de la masă. Este necesar să așteptați cel puțin o oră.

Pentru a începe exercițiile pentru partea interioară a coapsei este întotdeauna necesară cu încălzirea și întinderea. Stați în picioare, rupeți picioarele picioarelor, agitați șoldurile ca în dansul oriental, faceți trunchiul înainte, înapoi și lateral. Stați în picioare, întindeți-vă brațele. Faceți înclinări ale capului și mișcări circulare în una și în cealaltă direcție. Arătați ca coastele picioarelor, mai întâi în interior, apoi în exterior. Simtiti cum se intind muschii.

Stând drept, ținem mâinile pe talie. Picioarele sunt stabilite larg, dar pentru a nu cădea. Transferăm greutatea într-un picior, înclinat cât mai jos posibil, apoi, fără ridicare, transferăm fără probleme greutatea la celălalt picior și îndreptați-o. Abordare: pentru fiecare picior de 10 ori squats.

Poziția așezată. Porniți-vă de partea dvs., odihniți-vă mâna pe podea, al doilea este liber. Îndoiți un picior în genunchi și puneți-l în fața celuilalt picior. Picior întins, așezat pe podea, face mici leagăn în sus și în jos, nu ridică prea mult și nu atinge podeaua. Atenție vă rog! Pur și simplu tragem degetul în picioare, în caz contrar mușchii vor funcționa destul de diferit. Abordare optimă: pentru fiecare picior de 20 de ori.

Adresându-vă obiectivul "cum să îndepărtați partea interioară a coapsei", nu este necesar să vă epuizați de la primul exercițiu la limită, apoi o săptămână să stați cu mușchii bolnavi. Începeți puțin. Nu pot face 20 fluturand piciorul, face 5-7. Împărțiți numărul total în mai multe abordări. De exemplu: faceți 4 seturi de 5 machhes cu mici întreruperi.

Următorul exercițiu pentru mușchiul interior al coapsei și, în același timp, pentru presa inferioară: vă aflați pe spate, îndoiți picioarele și ridicați-le. Acum ne-am întins picioarele în părțile laterale și le-am redus într-un ritm lent. Abordare: de cel puțin 10 ori.

Sunt de asemenea dezvoltate simulatoare speciale, pe care se pot face exerciții pentru partea interioară a coapsei. De exemplu: "Faymaster". Acesta reprezintă două diluate în părțile laterale ale plăcii, care trebuie comprimate cu genunchii îndoiți în poziție predominantă. Un principiu similar de acțiune: un genunchi fixat între picioarele unei mingi sau o carte groasă.

Simulator "Leg Magic". Permite întărirea mușchilor, împrăștierea și reducerea picioarelor în poziție verticală. Mâinile pot fi susținute de un suport special.

Principala regulă care funcționează pentru orice grup muscular și antrenament la domiciliu sau în sala de sport: mai multe abordări atunci când faci exerciții cu o sarcină mică - contribuie la scăderea în greutate. Un număr mai mic de abordări cu sarcină maximă - contribuie la construirea musculaturii.

Pentru a întări mușchii șoldului este posibil și în sala de gimnastică pe un simulator de putere pentru coapsele interioare și exterioare. Exercițiile sunt efectuate în poziția de ședere, acțiunea vizează amestecarea (exerciții pentru partea interioară a coapsei) și picioarele de diluare (pentru exteriorul).

De asemenea, este posibil să se efectueze presele pe banchete pe simulatoare. În același timp, am răspândit picioarele pe scară largă, șosetele în afară, tocuri în interior.

Orice ați alege, exercițiile regulate și o alimentație adecvată vă vor permite să obțineți rezultatele dorite cât mai curând posibil. Redirecționați către picioarele subțiri!