Squat - o bază pentru picioare

Dacă doriți ca rezultatul de la antrenament să nu fie mult timp în urmă - squat, crouch și squut din nou. În principal exercițiul are ca scop elaborarea mușchilor picioarelor, feselor și spatelui inferior. Prissedes cu o bară promovează creșterea accelerată a masei musculare și a dezvoltării hormon de creștere. Este util atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Tehnica potrivită

De la unii oameni puteți auzi o varietate de comentarii negative despre squat și de ce nu. Aceste constatări se formează în primul rând din cauza tehnicii incorecte de a efectua exercițiul. Ghemuitul ghemuit trebuie să fie realizat cu pregătire maximă, siguranță și încredere. Principalul motiv pentru care unii începători rănesc regiunea lombară și genunchii constă în faptul că, la momentul ieșirii din punctul de jos, ei poartă toată greutatea pe degetele de la picioare și își rup călcâiul din podea. Acest lucru este categoric contraindicat în exercițiu. De-a lungul întregii abordări, întregul picior trebuie să stea ferm pe podea, iar întreaga greutate ar trebui să se concentreze pe tocuri. Spatele ar trebui să fie ușor îndoit, acest lucru, la rândul său, nu vă va lăsa să cădeți cu barul înapoi. Pentru a nu deteriora regiunea lombară, se recomandă dezvoltarea și întinderea biceps femural, astfel încât să devină mai puțin eliberat, ceea ce vă va oferi posibilitatea de a pune pelvisul înapoi în exercițiu. Genunchii ar trebui să fie întotdeauna diluați în lateral și în timpul exercițiilor să priviți la șosete. Distanța dintre picioare este selectată individual, dar varianta standard este setarea medie a picioarelor, șosetele arată ușor lateral. Înainte de a începe să faceți o ghemuire cu o barbell, trebuie să vă încălzi cu siguranță și să vă încălziți muschii spatelui, cvadriceps și hamstrings posterior.

Squat soiuri

Astăzi, există multe opțiuni pentru a face acest exercițiu. Fiecare abordare este concepută pentru a pompa într-o anumită măsură mușchii picioarelor. Clasicul principal și, în același timp, clasic este o ghemuită cu o barbotă pe umeri. Cu cât mișcarea este mai adâncă, cu atât este mai puternic efectul asupra cvadricepsului superior și inferior. În plus, o sarcină destul de mare se duce la mușchii din spate.
Cu această abordare a exercițiului, bara este recomandată să fie plasată puțin mai jos, direct pe deltoide mușchii. Acest lucru vă va proteja spatele de efectele adverse care rezultă din presiunea laterală pe coloana vertebrală. Lupta pentru bara cu mâinile trebuie să fie puțin mai largă decât umerii. Squatting pe piept numit diferit fata ghemuită. Un moment distinct, după cum ați ghicit deja, este poziția inițială a proiectilului. Acum barul este în față pe umeri. Este necesar să o închideți cât mai aproape de gât, pentru a vă proteja de căderea neprevăzută. Luați-vă mâinile în timp ce aceasta ar trebui să fie o cruce, ceea ce vă permite să fixați proiectilul. O astfel de ghemuire cu un bar lucrează efectiv întreaga parte frontală a picioarelor. Cu performanța adecvată a oricărui tip de ghemuire, puteți obține un efect semnificativ, mai precis, creșteți volumul picioarelor, întăriți spatele și dați imaginii aspectul estetic.