Cum să pompezi numărul 1

Un corp feminin frumos și rezistent nu va lăsa indiferent nici un reprezentant al sexului mai puternic. Dar pentru a atinge 90-60-90 prețuite trebuie să transpirați bine. Nu este necunoscut faptul că una dintre cele mai atrăgătoare calități ale unei femei este preotul sau un mușchi științific gluteus. Prin urmare, pe drumul către perfecțiune, trebuie să știți cum pentru a pompa fundul. Desigur, într-o zi nu poți să scapi de ceea ce se acumulează de un an sau chiar de mai mulți ani, dar dacă dai în fiecare zi puțin timp, o poți rezolva.

Întrebarea cum să pompeze fundul, în general, este pusă la antrenor în sala de gimnastică. Desigur, expertul va face față cu ușurință acestei sarcini și vă va arăta cu siguranță câteva exerciții și va decide ordinea performanței lor în funcție de pregătirea fizică. Dar ce exerciții de pompare acasă la domiciliu, dacă nu există timp și bani pentru a vizita săli de sport.

Începând să descrieți exerciții pentru a pompa fundul, trebuie să acordați atenție cuantumului de pregătire. Cea mai bună opțiune este de a face exercițiile de trei ori pe săptămână, timpul de rulare este de aproximativ douăzeci de minute, dar în viitor puteți crește. Este necesar să faceți aproximativ cincisprezece abordări pentru fiecare parte. Treptat, organismul se va obișnui cu această sarcină și poate fi mărit.

În întrebare cum să pompez fundul Cea mai credincioasă asistentă va fi o pauză. Cea mai ușoară și mai rapidă cale, după cum spun majoritatea experților, și, în plus, cel mai ușor de înțeles. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă poziționați picioarele pe lățimea pe care o găsiți cel mai confortabil și, în același timp, să permiteți calității să facă exercițiul. Spatele trebuie să fie drept și să nu vă îndoiți înainte. Acum începe treptat să prindă. În viitor, puteți mări încărcătura cu o dumbbell.

O altă opțiune de a pompa până fundul este atacurile. Este demn de remarcat faptul că acest exercițiu nu numai că întărește mușchii glutei, dar și mușchii picioare. picioare pe lățimea umerilor, spatele este plat, cu piciorul stâng care cade înapoi. În această poziție, pentru un efect mai mare, puteți face mai multe mișcări de primăvară, presupunând că este un pic cam ghemuit. Apoi schimbați piciorul.

Un ajutor loial pentru a pompa fundul va fi un coarda. Luând frânghia în mâinile tale, începe sărind pe două picioare, poți sări și unul câte unul pe stânga, apoi pe piciorul drept. Durata primelor două sau trei minute, dar în fiecare zi, crește din ce în ce mai mult numărul de repetări.

Una dintre cele mai frecvente este exercițiul "bicicletă". Pentru executarea ei trebuie să vă așezați pe podea, mâini pentru a aranja de-a lungul corpului. Ridicați picioarele într-un unghi drept și începeți mișcarea, imitând ciclismul. Treceți treptat, continuați să faceți exercițiul până când vă simțiți foarte obosit. După o scurtă pauză, puteți continua.

Dacă nu este timp deloc și dacă doriți să oferiți o formă frumoasă preotului, atunci următorul exercițiu va merge, fără îndoială, pentru performanță în orice condiții. Fiind la serviciu, în transportul public sau doar în treburile domestice, vă puteți îmbunătăți simultan corpul. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și întindeți fese până când sunteți obosiți, apoi relaxați-vă mușchii. Exercițiul poate fi repetat până când vă simțiți confortabil.

Trebuie remarcat că exercițiul fizic, desigur, va ajuta să dați forma dorită, dar nu să eliminați complet toate deficiențele. De aceea, trebuie să respectați și dieta corectă. O altă regulă "de aur" a succesului tău este o abordare rezonabilă. La urma urmei, dacă vă supraîncărcați, puteți face rău numai. Și nu uitați de starea de spirit plină de bucurie, toate lucrările dvs. vor fi recompensate, veți face toate exercițiile sub o muzică veselă și cu un zâmbet.