Cum de a crește fundul la exerciții la domiciliu?

Forma frumoasă rotunjită a feselor femele strânse este obiectul unei atenții strânse a milioane de bărbați și al visului prețuit de un număr imens de doamne. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece preotul pompat elastic este dat de natură nu tuturor reprezentanților frumoasei jumătăți. Ce este de spus nu numai femeile, ci bărbații aspiră la perfecțiune în acest sens, pentru că aspectul sănătos și bine îngrijit reprezintă garanția inițială a succesului în aproape toate eforturile.

Dar ce se întâmplă dacă forma și volumul masei musculare la al cincilea punct nu corespund dorințelor și necesită o muncă fizică asupra dumneavoastră? Cum de a crește fundul într-un timp scurt și adu-l într-o potrivire adecvată?

Avantajele feselor inteligente

Care sunt avantajele picioarelor subțiri, bine construite și fese rotunjite? Pentru mulți, răspunsul este evident:

• În primul rând, aspectul estetic este cu adevărat frumos atunci când o femeie poartă pantaloni sau pantaloni scurți pe mușchii gluteului picant convex;
• în al doilea rând, o atenție sporită din partea sexului opus - nu este un secret pentru nimeni că femeile sunt flatate și plăcute de faptul că sunt interesate de bărbați;
• în al treilea rând, un efect pozitiv asupra stării fizice - de formare în inflația naturală a mușchiului în fese se bazează pe formarea și alte exerciții complexe, care îmbunătățesc sănătatea fizică în general;
• În al patrulea rând, creșterea stimei de sine - un preot frumos vorbește despre un aspect frumos și o frumoasă aparență îl face să se mândrească cu el însuși și își îmbunătățește opinia proprie despre el însuși.

În ce cazuri este necesară ajustarea și creșterea mușchilor gluteali?

Înainte de a vă întrebați cum să creșteți fundul, trebuie să determinați materialul sursă și să evaluați necesitatea acestui proces. Cine poate și ar trebui să mărească exercițiul de fund:

• aceia care, prin natura lor, fese plane aplatizate, trecând aproape imperceptibil în picioare;
• dând naștere femeilor care au probleme cu slăbirea aparatului muscular, inclusiv în mușchii pelvisului și a podelei pelvine;
• cei care au fost suficient de neglijent pentru a pierde in greutate intr-un timp foarte scurt, cu consecinte sub forma de piele si vergeturi sagging.

După ce ați determinat pentru dvs. nevoia de a vă aduce punctul cel de-al cincilea la aspectul estetic adecvat, puteți începe să lucrați la modul de creștere a fundului la dimensiunea necesară.

Elementele de bază ale creșterii adecvate a feselor la domiciliu

Există multe motive diferite pentru care oamenii nu pot și nu doresc să cumpere un abonament la sala de sport și să o facă cu un antrenor personal sau independent într-un loc special echipat. Astfel de oameni au întotdeauna posibilitatea de a se antrena acasă, fără ajutorul nimănui, cu ajutorul instrumentelor improvizate ca alternativă la ganterele, greutățile și alte echipamente sportive. Este necesar doar să stăpânească cele mai importante aspecte care formează baza cursului de creștere a preoților la domiciliu:

• orientând rezultatul - este necesar să tune munca grea de mult peste el însuși, ca să formeze masa necesară în fese - nu este o sarcină ușoară;
• stimularea de zi cu zi a acțiunilor lor - începe exercitarea, aveți nevoie pentru a merge la obiectivul final, nu fi leneș, nu renunta, în caz contrar toate eforturile de a transforma cenușă și preotul va rămâne „agățat“ în formă de unpresentable sale;
• elaborarea de programe de formare - este nevoie să se consulte cu un expert sau de a afla lucruri despre ce tip de exercițiu este potrivit pentru o anumită constituție și orice ligamente trebuie să învețe să pună în aplicare, în scopul de a obține un rezultat pozitiv;
• o alimentație adecvată - trebuie să echilibrați dieta și să consumați alimente bogate în vitamine, care promovează creșterea musculară, mai degrabă decât să abundă în conținutul ridicat de carbohidrați.

După ce a luat act de elementele enumerate, pot fi pe propria lor experiență pentru a veni pas cu pas la modul de a crește fundul la domiciliu, fără ajutorul experților. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați anumite exerciții de bază cu o anumită periodicitate pentru creșterea mușchiului gluteus.

Squats în semi-static

Toți cei care au decis să înceapă să lucreze la al cincilea punct, știu ce exercițiu mărește maximul în mod eficient și rapid. Bineînțeles, acestea sunt leagăne. Squats sunt cel mai eficient exercițiu în construirea masei musculare în zona feselor. În cursul punerii în aplicare, nu numai sportivul antrenat în curs de ajustare, ci și mușchii presei, spatelui, vițeii și coapsele sunt implicați în muncă. Și trebuie remarcat faptul că diferite tipuri de sit-up-uri lucrează pe diferite grupuri de părți ale sistemului muscular.

Pentru a afla cum să crească rapid fund folosind genuflexiuni, nara exercițiile într-un studiu de tehnica semi-statică. Secvența execuției lor se desfășoară în câțiva pași simpli:

• poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, brațele sunt întinse în fața pieptului sau plasate în lateral, corpul este uniform, spatele este în poziție dreaptă;
• coborârea lentă a corpului în ghemuit - picioarele se îndoaie în genunchi la un unghi drept, șoldurile sunt paralele cu podeaua, restul fiind întotdeauna pe călcâi;
• poziție fixă ​​în ghemuit statică pentru câteva secunde - în acest moment există o tensiune la mai multe grupe de mușchi - în spate, coapse, pelvian - si nu arde in fese;
• după expunerea la câteva secunde este capabil să stea ghemuit poziție se schimbă încet la ridicarea inițială a corpului și care se extinde acțiunea nog- se realizează în 3-4 seturi de 10-15 de ori.

Squats cu sarcină

sunt luate Aceste exerciții cu o sarcină diferită de semi-statică faptul că, la momentul punerii lor în aplicare nu necesită fixarea carcasei pentru un timp în poziția așezat, și în mâinile greutăți suplimentare. Aceasta poate fi o dumbbell acasă sau doar o sticlă de apă. Ulterior, sticlele pot fi umplute cu nisip - astfel încât încărcătura va fi palpabilă. În aceeași ordine, se efectuează toate aceleași acțiuni, cu excepția încărcării suplimentare și a absenței unei întârzieri în statică. Squats în același timp sunt efectuate mai adânc, este necesar să se apropie maxim de călcâi la tocuri. Exercitarea se efectuează și în 3-4 seturi de 10-15 ori.

plãmîni

Ajută foarte bine la decizia de a mări fundul acasă, cum ar fi atacurile. În cazul în care tulpina genuflexiuni și se întind mușchii, făcându-le să crească și să crească în greutate, atacurile permit fese să stea în sus și pentru a obține o formă mai rotunjită, ceea ce este important pentru femeile care visul unui „al cincilea punct“ ideal.

Exercitarea este efectuată în 3 seturi de 10 ori pe picior:

• poziția inițială - mâinile pe curea sau coborârea de-a lungul trunchiului împreună cu agenții de ponderare;
• un pas înainte - piciorul din față este fixat la un unghi drept la genunchi, o oprire obligatorie pe pyatku- spate îndoit picior, genunchi aproape atinge podeaua;
• al doilea pas - piciorul este înlocuit în aceeași ordine, oprirea este încă pe călcâie, corpul este uniform, spatele este drept.

Este foarte important să faceți un exercițiu în mișcare. Dacă efectuați atacuri la fața locului, efectul nu va fi rapid și eficient. Prin urmare, pentru vyshagivaniya atacuri trebuie să elibereze o anumită zonă în camera a casei sau în curte.

Exercițiu cu ridicarea greutății proprii a unui corp întins

Un alt asistent în sarcina dificilă de a crește fundul la domiciliu este să vă ridicați corpul mincinos:

• Poziția de pornire - poziția culcat pe podea, cu brațele în jos de-a lungul corpului, un picior îndoit la genunchi, iar celălalt a ridicat perpendicular pe podea;
• pe „unu“ îndoit piciorul de la genunchi straightens, încercând să ridice greutatea corpului propriu în continuare ridicat pe al doilea nogoy- „doi“ de către organismul este coborât în ​​poziția sa inițială, călcâiul este, prin urmare, inseparabilă de podea;
• într-o stare bună a simțit o presiune puternică asupra mușchiului gluteal, care deține greutatea întregului corp cu mâinile legs- asista în palma la podea cu ridicarea grele, lamele nu vin de pe podea;
• a reveni la poziția sa inițială, care se repetă de 10 ori, atunci schimbarea de picior și repetiție a făcut complexe. Exercitarea este efectuată în 3 abordări.

Rod mort

Există și un alt mod eficient de formare. Cum de a crește fundul? Exercițiul numit "lifting deadlift" se realizează în mod tradițional în 2-3 seturi de 10-15 ori, presupunând o creștere a poziției îndoite a corpului greu greu în fața lui. Picioarele trebuie să se afle la o distanță de 10-15 cm între ele și să fie îndoite la genunchi. La „un“ corp se apleacă, îndoire la podea, dar nu atinge-l încărcați în formă de tije analogice, și apoi în detrimentul „doi“ este o revenire la poziția de pornire. Exercițiile implică mușchii feselor, femurului din spate și din spate.

Retragerea picioarelor

Un exercițiu ușor de a lucra cu privire la modul de a crește fundul la domiciliu este alternativ, luând picioarele înapoi în poziția în picioare cu sprijinul în picioare sau întins pe fața în jos. În acest caz, ponderarea poate fi folosit ca atașat la o regiune a pungilor cu vițel și bunuri pot efectua exerciții fără sarcină în polustatike, cu o întârziere de câteva secunde, și în care fesele de tensiune - efectul va fi mai puțin eficace.

Exercițiu cu urcare spre deal

O metodă bună de studiu a mușchilor fesieri, în combinație cu caviar și grupe de mușchi femural exercițiu este de a ridica corpul, pas cu pas, ridicarea deal - acesta poate fi un pas mare sau de altă poziție fermă, înlocuind etapa de placi. crește rapid fund la domiciliu este posibil, dacă rândul său, să se ridice la diferitele picioare de sprijin cu o oprire obligatorie pe călcâi. Aceasta are ca rezultat o tulpină mare asupra indrageau fese și ajută la forma forma lor rotunjită.

Răspunsul la întrebarea cum să crească fundul la domiciliu nu este prea complicat. Este important să vă acordați timp îndelungat procesului de lucru pe sine în drum spre perfecțiune.