Cum să pompați eficient musculatura gluteului la domiciliu

Din păcate, natura a ordonat ca femelele femelelor să fie predispuse la depozitele de grăsimi. Dacă nu acorde atenție la zona fesieră și, începând din adolescență, să nu antreneze mușchii fesieri, atunci puteți pierde treptat elasticitatea, frumusețea și atractivitatea cea mai frumoasă parte a corpului feminin.

Celulita, care a apărut pe fese la o vârstă fragedă în câțiva ani să devină o problemă serioasă. E greu să scapi de ea. Fără un set special de exerciții și o alimentație adecvată, efectul nu vine. Puteți restricționa dieta, muta mai mult, pentru a evita situațiile de stres, pentru a vizita saloane de înfrumusețare, dar numai o activitate fizică sporită promovează firma de formare și de fese întinse.

eficace exerciții pentru formarea feselor mușchii sunt mai mult decât suficienți. Toată lumea poate alege pentru ei înșiși metoda pe care o va face. Cineva îi place să studieze la domiciliu, cineva preferă exerciții fizice sau ciclism în aer proaspăt, iar cineva este atras de o sală de gimnastică sau de un complex de antrenament. În oricare dintre aceste locuri, puteți efectua exerciții pe mușchii gluteului.

Singura și cea mai importantă condiție este tensiunea musculară în zona feselor. Luați în considerare câteva exerciții simple asupra mușchilor gluteali, care pot fi efectuate la domiciliu:

1. Poziția de plecare - întinsă fotoliu pliabil (o canapea, o bancă, un scaun etc.) cu abdomenul în jos, cu pelvisul și picioarele suspendate. Picioarele cresc încet în sus. Țineți mâinile lângă marginile suportului. După ce ați atins punctul maxim, trebuie să vă deplasați mușchii gluteului și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Omiterea picioarelor nu trebuie să atingă podeaua, dar este mai bine să începeți din nou exercițiul. Această mișcare vă permite să pompați simultan mușchii taliei.

2. Stând pe toate patru cu o spate dreaptă, efectuați alternativ mahi și ridicați picioarele cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Mach - genunchi îndoit la genunchi se ridică, ridicarea - piciorul drept se ridică.

3. Squats și atacuri cu gantere (barbe, sticle de plastic cu apă), în timp ce partea din spate rămâne fără probleme. Ponderea este în mâini, coborâtă pe lateral sau este situată la nivelul umerilor.

4. Măsurând pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Pelvisul se ridică până la punctul superior, mușchii gluteali se strâng pentru câteva secunde. Apoi, fese coboară, dar podelele nu ating.

5. Lăsat pe partea lui, să joace un leagăn la un unghi de 70 de grade. Pentru a complica acest exercițiu, puteți folosi un instrument de ponderare, punându-l pe gleznă.

6. Așezați-vă pe podea "în turcă" (puneți palmele pe genunchi), transferați alternativ greutate corporală apoi pe o fesă, apoi pe cealaltă. În același timp, trebuie să creați rezistență cu mâinile. Astfel de leagăne sunt produse cu un spate plat și un abdomen retras.

7. Dacă vă așezați pe podea, ar trebui să mutați alternativ fesele, deplasându-vă în același timp înainte și apoi înapoi. Realizând această mișcare, trebuie să vă puneți mâinile pe spatele capului și să vă țineți spatele drept.

În săli de sport și săli de sport sunt instalate diverse simulatoare și adaptări. În mod obișnuit, în astfel de instituții există instructori experimentați care vor sfătui corect cum să pompeze mușchii gluteilor în mod corect și cu beneficii pentru ei înșiși.