Cum să pompeze mușchii abdominali oblici - un set de exerciții

Dacă sunteți interesat de modul de pompare muschii oblici abdominali, să aflăm mai întâi ce este și pentru ce sunt. Deci, mai întâi un pic de anatomie. Există mușchi interni și externi.

Mușchii exteriori sunt unul dintre cei mai mari și mușchii abdominali perceptibili din punct de vedere vizual, astfel încât o persoană slabă poate observa cu ușurință locația lor pe părțile laterale. Când grupurile din dreapta și din stânga ale acestor mușchi lucrează împreună, trunchiul se înclină înainte și capul se apropie de picioare. Dacă funcționează doar un grup, trunchiul persoanei se rotește în direcția opusă.

Mușchii interne sunt atașați la partea superioară a coastelor și astfel continuă respirația mușchiul pieptului. De jos se conectează la fascia toracolumbară și la iliacă. Natura muncii lor este determinată de faptul că acestea merg în sus spre capul perpendicular pe mușchii oblici exteriori. Acesta este motivul pentru care grupul corect lucrează torsul muscular se înclină spre dreapta, în timp ce lucrează din stânga la stânga, apoi, așa cum am menționat mai sus, acestea sunt munca lor provocând mișcările părții opuse a trunchiului. Dacă mușchii oblici interni ai ambelor părți contractă, trunchiul este îndoit înainte.

Astfel, vedem că acești muschi joacă un rol stabilizator. În același timp, nu putem ignora faptul că mișcarea, cu care puteți învăța cum să construiască un mușchi oblic extern, un bărbat în viața de zi cu zi rareori efectuează. Prin urmare, prin creșterea sarcinii pe ei, ajunge rapid obosit și pentru o lungă perioadă de timp pentru a reconstrui forțele lor. mușchii abdominali Instruit sunt deosebit de necesare în acele sporturi care sunt efectuate în mod frecvent se aplecă în față și răsucire a bustului, deoarece acestea fac posibilă pentru a preveni leziunile în aceste mișcări, precum și de protecție în sport, cum ar fi hochei pe gheață, box și alte arte martiale.

Cum să pompezi înclinarea muschii abdominali veți vedea următoarea serie de exerciții simple.

Primul exercițiu. Pentru a face acest lucru, luați următoarea poziție: răspândiți-vă picioarele pe scară largă, mâini Așezați-o pe partea din spate a capului, îndreptați partea superioară a corpului și ușor înclinați înainte. Înclinați mai mult corpul, în timp ce excludeți întoarcerea și înclinarea înapoi.

Al doilea exercițiu. Stați pe spate, puneți-vă piciorul drept pe podea și puneți-vă piciorul stâng pe ea. Așezați cealaltă mână pe partea din spate a capului și trageți mâna stângă afară, cu palma în sus. Este necesar să mutați pieptul la genunchiul stâng, până când lama dreaptă a umărului nu mai atinge podeaua. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Atunci când se efectuează corect, pelvisul trebuie apăsat constant pe podea, cotul în afară, umflarea presei pe brațul drept și mușchii abdominali tensionați.

Următoarele exerciții pentru mușchii oblici. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la articulația genunchiului, puneți-vă picioarele pe podea. Răsturnați una sau cealaltă lamă alternativ de la podea, în timp ce tensionați mușchii abdominali și îndreptați brațul corespunzător spre tavan.

Al patrulea exercițiu pentru cei care doresc să-și dea seama cum să pompeze mușchii oblici abdominali. Întinzându-vă pe spate, ridicați ușor un tors și îndepărtați mâinile. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Când se efectuează corect, lamele se îndepărtează de podea, umerii sunt trași înapoi și în jos, iar mușchii abdominali sunt tensionați.

Al cincilea exercițiu. Luați următoarea poziție: accentul pe partea laterală, cotul sub umăr, genunchii îndoiți, partea superioară a trunchiului îndreptați, între mâini cravată banda de cauciuc. Încercați să trageți ambele umeri spre pelvis, în timp ce ridicați șoldurile, în măsura în care puteți obține. Bandă, în același timp trage în sus, se întinde pe toată lungimea. Prima dată când acest exercițiu este mai bine făcut fără bandă și se odihnește cu cealaltă mână în podeaua din față. Și deja cei care înțeleg cum să pompeze mușchii abdominali oblici, puteți folosi banda.

În timpul instruirii necesare pentru a determina în mod corespunzător cantitatea optimă de exercitare, în funcție de condiția fizică, deoarece toate aceste incepatori exercițiu novice recomandat pentru a efectua 4-8 mișcări de la două până la trei ori pe zi, dar dacă antrenamentul este suficient, puteți trece la 12- 24 mișcări de la trei la patru ori pe zi. Se știe că funcționează mușchii abdominali se scutură cu o barbotă și la presă de la umeri, dar nu taie complet, ci acționează ca stabilizatori, astfel încât avantajul este obținut prin exerciții care constau în înclinarea și răsucirea trunchiului, adică cele descrise mai sus. Ei acționează asupra mușchiului, compactându-l, dar nu prea prea masiv, deoarece creșterea excesivă perturbă forma estetică a trunchiului.