Instruirea înapoi

Formarea spatelui unui bărbat ar trebui să vizeze formarea unei figuri curajoase în formă de V. Un trunchi în formă de V a fost întotdeauna un simbol al unui corp masculin sănătos, instruit. Pentru a alege cel mai potrivit mod de a ridica exerciții pe mușchii spatelui, trebuie să cunoașteți bine funcțiile fiecărei părți - pentru ce mișcări răspunde. Exerciții pe muschii spatelui Se poate împărți condiționat în exerciții pentru părțile inferioare, medii și superioare. Fiecare dintre aceste părți este alcătuită din mai mulți mușchi separați.

Deci, partea superioară a spatelui constă dintr-un mușchi care ridică lama umărului, o formă în formă de diamant și trapez muscular. Multumita lor, padelele din spate se ridica, iar umerii se pot misca inainte si inapoi. Pentru a obține o figură clasică în formă de "V", este necesar să pompi această parte din cea mai veche vârstă și, în consecință, acești mușchi ai spatelui. Exercițiu este de dorit să se repete în fiecare zi.

Formarea înapoi în partea sa mijlocie nu este atât de ușoară, deoarece conține un număr foarte mare de mușchi. Printre aceștia se numără mușchiul rotund - mușchii mari și mici, awned, mai largi, o parte din cel mai lung mușchi, mușchii inferiori jagged și musculos. Partea din mijloc a spatelui este responsabilă de mișcările brațelor ridicate - în jos, în spate, iar această parte este capabilă să ridice și să susțină corpul uman în cazul în care poziția umărului este fixată. O atenție deosebită a tuturor muschilor menționați mai sus a părții medii ar trebui să fie plătită celui mai larg muscular, pompând-o în primul rând - de fapt este cea mai mare și mai puternică din toate cele de mai sus. Selectați exercițiile pentru mușchii spatelui în așa fel încât să implicați în primul rând mușchii latissimus. Forma, forța și performanța majorității spatelui, mai precis a părților superioare și medii, depinde de cât de bine este dezvoltat cel mai larg mușchi.

Spatele inferior este mușchiul iliac-rib, precum și partea inferioară a așa-numitelor mușchi lungi.

Deci, acum este mai specific despre ceea ce necesită musculatura din spate a exercițiului. Pentru a pompa cel mai larg mușchi - una dintre cele mai funcționale ramuri musculare ale spatelui, trebuie să efectuați o serie de exerciții, pompând acești muschi înapoi. Exerciții care sunt concepute pentru a antrena mușchiul latissimus și nu necesită utilizarea unui echipament special simulator simulator, ganterele, blocurile și barbele - acestea sunt câteva tipuri de trageri: o prindere îngustă, o strângere largă și îngustă. Cu toate acestea, trebuie spus că nu este suficient un tras-up - antrenamentul din spate nu se va face fără o barbellă și gantere. Scurtă descriere a tehnicii de strângere a inversului îngust: mâinile trebuie să fie întoarse în palmele mâinilor, spatele este drept, corpul este echilibrat. La începutul tragerii, îndoiți picioarele. Swinging corpul în sine nu ajuta - pentru că ridicarea ar trebui să fie efectuate numai din cauza puterea de mâini. Ridicați-vă astfel încât bărbia să atingă bara transversală, apoi, coborând, îndreptați complet brațele. Totuși, repetați încă o dată. Esența impactului asupra la nivelul musculaturii spate exercițiu, descris mai sus: în cel mai înalt punct de ridicare a corpului vostru se întâlnesc. De exerciții cu un anumit angrenaj este de a furniza tije de tracțiune - tijă verticală în formă de T, vertical în aplecată prindere inferioară (ia inferior mreana de prindere, menținând între periile distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor, genunchii îndoiți picioarele, aplecat în față și ridicați mreana la talie retrăgându umeri și impingandu piept, apoi coborâți și se repetă peste tot din nou), verticală înclinat înainte (același, doar o prindere din partea de sus).

În crearea unui tors frumos în formă de V participă și mare mușchi rotund. Pentru a-l dezvolta, efectuați astfel de exerciții pe mușchii spatelui, cum ar fi tipurile de tije verticale de tije - în formă de T, la piept, la piept cu o mână, partea superioară la piept, orizontală până la piept așezat. Pentru a efectua tracțiunea verticală a barei T, ținând spatele exact, cu o prindere îngustă, cu palmele îndreptate unul spre altul, țineți bara. Apoi, îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă înainte, ridicați-o în piept, cu retragerea umerilor înapoi și retragerea pieptului înainte. Coborâți bara, astfel încât îndreptați-vă mâinile pentru a simți o întindere ușoară în spate.

Mucusul subacut tren, efectuând o tragere verticală a ganterelor cu o mână, pe simulator - o tragere orizontală spre piept așezată - atât o prindere îngustă și largă.

Este de dorit ca antrenamentul din spate să se desfășoare la începutul adolescenței, deși într-un regim mai ușor.