Femeie frumoasă de presă - un angajament de poziție corectă

Cine din femeile care se respectă de sine nu visează la o burtă frumoasă pompată. În plus față de aspectul estetic, datorită presei, puteți obține o poziție frumoasă și puteți îmbunătăți performanța organelor interne. Cu toate acestea, presa feminină nu va fi vizibilă dacă există depuneri de grăsime în abdomen. Prin urmare, pe lângă exercițiile fizice, este necesar să vă ajustați dieta.

Presa feminină presupune pregătirea generală a unui organism pentru pomparea musculaturii. Prin urmare, în primul rând, trebuie să începeți cu formarea cardio (mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul și înotul). În plus față de antrenamentul general al masei musculare, circulația sângelui se va îmbunătăți, substanțele nocive vor începe să fie excretate din organism și țesuturile corpului vor deveni saturate cu oxigen. Astfel, în plus față de pregătirea corpului pentru crearea de mușchi abdominali frumoși, o femeie își poate ridica tonul, își poate îmbunătăți starea de spirit și poate deveni veselă.

Exerciții pe presă pentru femei trebuie să începeți cu atenție și conștient. Deci, trebuie să începeți antrenamentul doar pe un stomac gol. Primele exerciții trebuie să fie exerciții de încălzire cu mușchii care se întind. Pauzele și odihna între abordări ar trebui să fie necesare pentru a evita stresul suplimentar al inimii. Creșterea încărcăturii ar trebui făcută treptat folosind gantere și alte bunuri. Cea mai bună variantă a instruirii este implementarea lor sub supravegherea unui specialist. Dacă femeia decide să se angajeze în toate la fel și la domiciliu, atunci presa de sex feminin este cel mai bine să se învârtă în fața oglinzii, pentru a controla corectitudinea locului corpului și pentru a nu da presiune inutilă pe spate.

Exercițiile pentru presă pentru fete nu diferă de la exerciții pentru femei mai în vârstă. Singura diferență poate fi numai în numărul de abordări și intensitate a claselor.

De obicei întregul complex de clase este construit pe accentul pe individ muschii abdominali, care sunt împărțite în oblică și directă, numită presă "superioară" și "inferioară". Cel mai dificil lucru este cu presă mai mică, deoarece acești muschi sunt cei mai puțin implicați în viața unei femei.

O frumoasă presă feminină poate fi obținută prin efectuarea de exerciții statice și dinamice. Exercițiile dinamice vizează implementarea unui număr mare de abordări, iar efectuarea de cursuri în modul static asigură menținerea contracției musculare cu un număr mic de abordări.

Condiția principală a instruirii pentru umflarea presei este regularitatea cursurilor. Cea mai optimă sarcină pentru orice femeie este ocuparea forței de muncă de două până la patru ori pe săptămână, cu două sau patru abordări.

Numărul exercițiilor pentru întărirea mușchilor presei este enorm. Un exercițiu dinamic clasic ridică corpul într-o poziție predispusă la genunchii îndoiți. Acest exercițiu este numit „Răsucirea“. La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală este pusă pe mușchii rectus abdominis, precum și pe mușchii lombari. Este foarte important ca coapsa în timpul exercițiului acestui exercițiu să fie apăsată pe podea. Se recomandă efectuarea acestuia în 1-3 seturi de 20-50 de ori.

Următorul exercițiu eficient pentru muschi oblici ai presei este "Răsucirea diagonală", care implică răsucirea în așa fel încât să obțină piciorul drept al cotului stâng și cotul drept - cel din stânga. Acest exercițiu poate fi efectuat de asemenea de până la de 3 ori de 20 de ori.

Pentru a întări presa superioară și inferioară, trebuie să efectuați exercițiul "Răsucirea ușoară dublă". Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele se îndoaie la un unghi de 45 de grade, mâinile sunt fie pe umeri, fie în spatele capului. Ridicați încet brațele și picioarele în direcția celuilalt, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Trebuie să faceți, ca și exercițiile anterioare, până la 3 abordări de cel puțin 25 de ori.

Pentru a reduce talia și a forma presa inferioară, un exercițiu eficient "Ridicarea picioarelor". Efectuarea este destul de ușor: întins pe spate și ținând mâinile de-a lungul trunchiului, ridică picioarele până la 90 de grade, apoi încet coborât în ​​poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi efectuat cu fiecare picior separat (10-20 repetări), apoi ridicați ambele picioare împreună.

Pentru a întări mușchii oblici ai abdomenului, se folosește exercițiul fizic „Biciclete“, care simulează călătoresc o bicicletă întins pe spate și ținând mâinile în spatele capului. Fă-o mai bine în 3 seturi de câte 40 de ori fiecare.

Nu uitați că, cu orice exercițiu, trebuie să vă monitorizați respirația. Expirarea trebuie făcută întotdeauna cu contracția musculară.