Cum să pompei fetele de fund? Exerciții simple, dar eficiente

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum pompa fundul fată, felicitări: sunteți deja pe drum spre o figură frumoasă, inteligentă. Exercițiile cu regularitate sunt deosebit de necesare dacă conduceți un stil de viață sedentar. Acest lucru este util nu numai pentru frumusețea figurii dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece eforturile fizice de a întări mușchii gluteului pot avea un efect bun asupra sistemului digestiv.

Cum să pompei fetele de fund?

Exercițiul ideal și, în același timp, destul de ușor de făcut este să stați în picioare. Dar trebuie să se facă, având în vedere o regulă foarte importantă. În timpul ghemuiturii, genunchii nu trebuie să depășească nivelul de oprire. Numai atunci veți face a ta fesele frumoase, dar coapsele nu vor fi umflate. Spatele trebuie păstrat în mod uniform și respirați adânc.

Întrebându-i pe instructorii de fitness despre cum să pompeze o fată în fund, puteți obține sfaturi pentru a face mai multe atacuri. Este necesar să se ridice în picioare drept, și apoi a face un picior mare pas înainte și stai jos la picior, care a rămas în loc, atinge podeaua cu genunchiul. Aveți nevoie de puțin "spărgător" și reveniți la poziția de plecare. Este necesar să faceți 20-30 de atacuri cu fiecare picior. Le poți schimba sărind. Este mult mai dificil, dar mult mai eficient.

Lie pe podea pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Și începeți acum să vă lăsați în spate, întindeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare cât mai mult posibil. Este important să simțiți cât de tensionați gluteală musculară. Întindeți timp de cel puțin 10-15 secunde.

Dacă nu știți cum să pompați o fată în fund, urmați în mod regulat următorul exercițiu. Stai jos pe podea, îndoiți genunchii, picioarele se odihnesc pe podea. Începeți să vă ridicați fesele în sus și în jos. În prima săptămână, puteți efectua acest exercițiu fără încărcare suplimentară. Cu toate acestea, mai târziu, atunci când mușchii obișnuiesc să lucreze, puneți o sticlă de 2 litri umplută cu apă pe fundul stomacului și țineți-o cu mâna în timpul exercițiului. Greutatea suplimentară contribuie la o mai bună pompare a mușchilor gluteali.

Interesat de cum să pompezi o fată frumoasă? Iată răspunsul: cu ajutorul clasei din piscină. Puteți consulta instructorul despre care tipuri de navigație mușchii gluteali sunt implicați cel mai activ. Acesta este crawlul și bastonul. O opțiune excelentă este imitarea broaștei. Amintiți-vă cum să înotați aceste amfibieni. Faceți mișcări circulare, pornind de la grosimea apei, a mâinilor și a picioarelor. Fâșii în timp ce lucrați activ, atât de curând, preotul dvs. va fi frumos, rotunjit.

O modalitate bună de a strânge fundul va fi mersul pe jos. Nu este vorba despre obișnuitul (cu toate că joacă cu siguranță un rol important), dar cu ajutorul feselor. Stați pe podea și începeți să vă mișcați unul câte unul pe rând. Du-te drept, apoi înapoi.

Ca exercițiu obișnuit, căutați-vă un stimulent eficient, deci cât de repede se poate pompa fată de fund nu funcționează: acest lucru necesită mult timp, o motivație bună și o luptă continuă cu lenea. Dar asigurați-vă că veți reuși!